10 BÄSTA MATAR ATT ÄTA INNAN ETT Träningspass

10 bästa maten att äta innan ett träningspass

Att träna är ett bra sätt att komma i toppform. Men även om du kanske njuter av förbättringarna du ser efter varje besök på gymmet, kanske du inte maximerar ditt träningspass till dess verkliga potential.

För att verkligen optimera varje träningspass och få ut det bästa av det är vad du äter i förväg viktigt. Många av oss skiftar fokus till våra måltider efter gymmet, men om du vill se stora förbättringar är det dags att börja koncentrera sig på din kost innan träningen.

Vilken typ av träning du än gör – löpning, lyft eller till och med cykling – är det viktigt att du har tillräckligt med kolhydrater och protein för att hålla dig igång. För att se till att du inte skadar dina muskler allvarligt behöver du också rätt blandning av näringsämnen. Låt oss ta en titt på 10 av de bästa matarna att äta innan ett träningspass.

Bananer

Bananer är välkända för att vara en av de mest populära matvarorna att äta innan ett träningspass och de är en stor källa till kalium i kosten, men de är också en fantastisk källa för kolhydrater som verkar snabbt och som fyller dig med det nödvändiga bränslet. för ett träningspass. Så även om kalium är viktigt för att se till att dina muskler och nerver inte går sönder, finns kolhydraterna från bananer där för att hjälpa dig att fortsätta.

Särskilt om du är den typen av person som tränar på morgonen utan frukost i magen, rekommenderas bananer starkt. De ger dig den nödvändiga biten bränsle först och främst, och de ser till att du inte skadar dina muskler.

Fullkornsbröd

Din kost före träning måste vara proppfull med rätt mängd kolhydrater, och i detta avseende är fullkornsbröd din nya vän.

Men även om fullkornsbröd i sig är gott, borde du verkligen försöka dubbla här genom att lägga till några lager på det.

Om du vill kombinera kolhydrater med protein kan du lägga till lite honung och sylt till förfarandet, eller till och med ett hårdkokt ägg. Om du verkligen vill förbättra ditt spel, föreslår vi att du toppar brödet med några skivor kalkon. Bingo.

Havre

Liksom bananer är havre en fantastisk frukostmåltid för alla som vanligtvis hoppar över att äta något innan de går på morgonpendlingen till jobbet. Havre är billigt och lätt att smälta och göra. Den är fullproppad med rätt mängd kolhydrater som väl i blodet fyller dig med tillräckligt med energi för att säkerställa att du kan fortsätta.

Havre är också fullproppad med fibrer och protein, vilket gör dem till ett bättre frukostalternativ för alla som inte är ett stort fan av bananer!

Russin

Okej, russin är inte för alla. Faktum är att ett antal toppidrottare och kvinnor kommer att berätta för dig att de undviker russin eftersom den torkade frukten förstör deras mage. Men om du vet att ditt matsmältningssystem kan hantera dem, bör du överväga att lägga till dem i din kost innan du tränar. De är höga i fruktos och glukos och är välkända för att hjälpa cyklister att plöja igenom sina intensiva träningspass.

Frukt och yoghurt

Frukt och yoghurt är en trevlig kombination när som helst på dygnet, men det är en särskilt vinnande kombination av mat att äta innan ett träningspass.

Dessa två livsmedel har de två saker du behöver mest:Protein och kolhydrater. Frukt är hög i den senare, och yoghurt är hög i den förra.

Så om du är den typen av person som inte vill få dina kolhydrater från källor som bröd och kött, bör du överväga att ta lite frukt innan du går till gymmet.

Koffein

Vi vet alla att koffein ger oss ett slag av energi på morgonen när vi behöver en upphämtning. Många människor runt om i världen skulle till och med erkänna att de inte kan fungera förrän de har fått sin första kopp Joe för dagen.

Det visar sig därför att om koffein kan få oss att gå in i duschen och bege oss till jobbet, kan det också ge oss tillräckligt med energi för ett träningspass.

Trötthet är den första faktorn som kan döda ett träningspass tidigt. Lyckligtvis bromsar koffein tröttheten samtidigt som du ökar din fettförbränningshastighet.

Bästa tips:Lägg till några shots espresso till din träningsshake.

Morötter

Du kanske undrar var i hela friden grönsakerna finns på den här listan. Morötter är en av våra favoritmat före träning på grund av de komplexa kolhydraterna de innehåller. Det är dessa kolhydrater som stärker musklerna med rätt mängd energi som behövs för att ta oss igenom ett intensivt träningspass. Liksom bananer är de också rika på kalium som hjälper till att kontrollera muskelsammandragningar.

Kikärter

Kikärter är nyckelingrediensen i hummus och de smakar gudomligt. Men visste du att de också är ett fantastiskt mellanmål före träningen? Och sa du inte heller att de inte ens kräver någon matlagning, vilket betyder att de är det perfekta mellanmålet?!

För att få din kropp i rätt form och humör för ett träningspass behöver du bara sluka upp en kvarts kopp kikärter, vilket motsvarar 30 gram kolhydrater och 10 g fibrer. För smakens skull kan du smaksätta med citronsaft.

Äggvita

Världen är uppdelad mellan de som föredrar äggvita och de som föredrar äggulan. Men även om du föredrar äggulan, måste du ge upp den om du vill få din kropp redo för ett träningspass.

Se, fettet i en äggula är riktigt svårt att metabolisera snabbt, och det bidrar därför till trötthet och tröghet nere på gymmet. För att maximera ditt träningspass måste du skära ut äggulan och äta äggvitan. Dessa bad boys är proppfulla med protein och noll fett.

Chokladmjölk

Chokladmjölk är lätt en av de mest förbisedda livsmedel att äta innan ett träningspass. Men chokladmjölk bör inte förbises längre eftersom den, även om den är okonventionell, ökar din session på sätt som du kanske inte trodde var möjligt.

Chokladmjölk är fullproppad med kalcium, ett viktigt träningsnäringsämne som du inte hittar på alltför många andra ställen. Varför är kalcium så viktigt? För när du går på ett träningspass svettas du i skogen – och du svettas ut massor av kalcium.

Vilken är din favoritmat att äta innan ett träningspass?

Var glad!