Vi vet att ben är kroppens stödsystem. Därför är det väldigt viktigt att du försöker hålla dem starka och friska. Det är också viktigt att hålla våra ben friska för att förhindra olika sjukdomar som osteoporos, rakitis etc. Det finns många sätt att hålla dem friska, bland annat tränar regelbundet och äta ordentlig mat som är bra för benhälsan är de två viktigaste sätten.
Att äta rätt mat för benhälsa beror på två viktiga näringsämnen - D-vitamin och kalcium. Kalcium är ett mineral som är nödvändigt för att kroppen ska fungera korrekt. D-vitamin är viktigt eftersom det hjälper till att absorbera kalcium. Brist på dessa två näringsämnen kan leda till sköra och ömtåliga ben som är mer benägna för olika sjukdomar och frakturer.
I den här artikeln kommer jag att dela de 10 bästa livsmedel för friska ben. Dessa livsmedel är mycket viktiga för att hålla våra ben friska och starka.
De 10 bästa livsmedel för friska ben är följande:
Mörka och bladgröna grönsaker som ruccola, grönkål och vattenkrasse är några av de bästa källorna till kalcium. Även om människor inkluderar spenat i den här listan, innehåller spenat oxalsyra som hindrar vår kropps förmåga att absorbera kalcium.
D-vitamin finns sällan i naturen. Lax är en fet fisk som är en av de bästa källorna till vitamin D. Konserverad lax har mjukare och ätbara ben av fiskarna vilket betyder att den också är kraftfull med kalcium.
Om du älskar att äta fisk, här har vi ett annat hälsosamt alternativ för dig. Havskatt är en mycket billig sort av fisk som lätt kan hittas på marknaden. Det är ett av de högsta vitamin D, vilket gör det riktigt bra för benhälsan.
Bland alla trädnötter har mandel den högsta mängden kalciumhalt. Om det är i en smörform kommer det att hjälpa dig att skörda ännu fler fördelar. Mandelsmör är inte bara en rik källa till kalcium utan det innehåller också mycket protein utan kolesterol och låg fetthalt.
Ost är gjort på mjölk. Och det är ett ganska känt faktum att mjölk har massor och massor av kalcium. Därför är ost också hög i kalcium. Av alla ostsorter är i synnerhet mozzarellaost den ost som har den högsta mängden kalcium.
Yoghurt är en urgammal kulinarisk produkt. På grund av beredningsprocessen för yoghurt har denna mat jämförelsevis mer kalcium än mjölk. Därför är det en av de hälsosamma livsmedel för ben.
Detta är en annan hälsosam fisk på vår lista. Det är också en typ av fet fisk som är laddad med vitamin D. Inte bara vitamin D, utan den har också massor av kalium, magnesium och omega-3 fettsyror vilket gör den till en mycket hälsosam mat för skelett och övergripande kroppshälsa.
Om du är vegan kan det här vara goda nyheter för dig. Ägg innehåller bra mängder D-vitamin som hjälper till att förbättra benhälsan. Men se till att du äter äggulan, eftersom D-vitamin främst finns i äggulan.
Broccoli är den näst bästa källan för kalcium efter grönkål och ruccola. Det är inte bara bra för benhälsan utan är också en utmärkt källa till vitamin C, fibrer och andra näringsämnen som är fulla av cancerbekämpande egenskaper.
Mjölk är den bästa maten för ben. Den är laddad med kalcium och vitaminer som gör våra ben starka och friska. Detta är den enda anledningen till varför mjölk är viktigt för barn. Mestadels alla mejeriprodukter (produkter tillverkade av mjölk) är bra för benhälsan.
Är du medveten om alla dessa bästa livsmedel för friska ben? Inkluderar du dem i din kost eller kommer du att börja inkludera nu? Dela din feedback med oss!
