Letar du efter några riktigt bra fiberfyllda frukostidéer? Vi har gett dig några av de mest populära recepten från världens alla hörn. Dessa är inte bara aptitretande, utan är också superhälsosamma! Vill du veta mer? Fortsätt läsa!
Varför ska du äta frukost?
ja! Dina föräldrar hade rätt när de sa att frukost är dagens viktigaste måltid. Faktum är att när du går miste om frukost, går du miste om hälsa. Här är några anledningar som berättar varför frukost är viktig för din kropp och varför du aldrig bör missa det.
- Att äta frukost regelbundet hjälper dig att hantera kroppsvikten. Enligt flera studier tenderar människor som äter frukost att väga mindre än de som inte gör det (1).
- För det andra hjälper frukost dig att förbättra kognitiva förmågor. Det minskar också chanserna att utveckla humörsvängningar och förbättrar din prestation i skolan eller på jobbet (2).
- För det tredje ger frukosten dig energi som håller hela dagen. Det väcker din kropp och själ och ökar dina fysiska och mentala aktiviteter (3).
1. Banan Äppelgröt:
Den underbara kombinationen av frukt och fullkorn är ett perfekt sätt att börja dagen på. Full av kalcium, protein och fibrer kommer denna rätt att glädja dina smaklökar, öka energin och ge dig tillräckligt med styrka för att hålla till nästa måltid. Ingredienser:
- En kopp hackade bananer
- En halv kopp äppeltärningar
- En fjärdedel dalia
- En fjärdedel kopp havregryn
- 2 koppar dubbeltonad mjölk
- En tesked smör med låg fetthalt
- En fjärdedel tesked kanelpulver
Steg:
- Hämta smöret på din tryckkokare först. Tillsätt det trasiga vetet och låt det fräsa i en minut.
- Tillsätt sedan havren och låt det fräsa ytterligare en minut.
- En kopp mjölk kommer sedan med lite vatten. Blanda väl och koka tills du hör två visslingar.
- Tillsätt nu kanelpulvret och blanda lite.
- Sätt den i kylen i en timme.
- Innan du ska servera, tillsätt äpplena och bananerna och blanda ordentligt.
- Servera direkt.
Intressant fakta: Bananer innehåller kalium och kostfibrer som skyddar ditt hjärta och förbättrar kardiovaskulär hälsa (4).
2. Ägg och avokadotoast:
Detta recept ger dig både hälsa och smak. Det är enkelt, oemotståndligt och är något du måste införliva i din kost. Detta är något du kan laga först på morgonen utan krångel. Ingredienser:
- Ett ägg, vispat
- En fjärdedel av en avokado
- En skiva fullkornsbröd
Steg:
- Hämta pannan med en tesked olivolja.
- Gör dig själv en omelett med ett uppvispat ägg.
- Mosa avokadon med en gaffel i andra handen tills det blir en pasta.
- Bred det nu på skivan av fullkornsbröd.
- Placera omeletten ovanpå.
- Din frukost är klar att serveras.
Intressant fakta: Avokado håller ditt hjärta friskt och förebygger diabetes och andra hjärt-kärlsjukdomar (5).
3. Banan Jordnötssmör Kylskåp Havregryn:
Detta recept är perfekt för de varma sommarmånaderna. Den är full av näring och verkligen ett bra sätt att börja en bra dag. Fullpackat med protein, kalcium och fibrer kan du dela detta frukostrecept med alla dina hälsomedvetna vänner. Ingredienser:
- En fjärdedel kopp havregryn
- En tredjedel kopp skummjölk
- En fjärdedel kopp grekisk yoghurt med låg fetthalt
- En matsked jordnötssmör
- En tesked honung
- En fjärdedel av tärnade bananer
Steg:
- Få tag i en skål eller en burk. Tvätta av den först för att säkerställa att den är ren.
- Tillsätt nu havre, mjölk, jordnötssmör, chiafrön och honung.
- Sätt ett lock ovanpå burken.
- Skaka ordentligt tills det har blandats väl.
- Ta av locket nu och lägg till bananer i burken.
- Blanda väl.
- Sätt tillbaka locket i burken och låt den stå i kylen över natten.
- Servera kyld på morgonen.
Intressant fakta: Havre är fritt från kolesterol, innehåller små mängder fett och är full av rika lösliga fibrer (6).
4. Kycklingomlett med brunt bröd:
Om du letar efter enkla och hälsosamma recept, kommer det här att vara perfekt för dig. Det hjälper dig att gå ner i vikt, förser din kropp med den nödvändiga mängden protein och vitaminer och smakar helt underbart. Ingredienser:
- Ett helt ägg
- 3-4 äggvitor
- 30 gram tärnad kyckling
- En kopp tärnad paprika
- En halv kopp hackad lök
- En halv kopp hackad svamp
- Korianderblad
Steg:
- Visa ihop äggvitorna.
- Tillsätt kycklingen, löken, paprikan och svampen.
- Tillsätt lite olivolja i pannan.
- Tillsätt blandningen i pannan och koka den på låg värme.
- Se till att löken, paprikan och svampen är väl kokta innan servering.
- Servera med korianderblad på en skiva fullkornsvete eller brunt bröd.
Intressant fakta: Kyckling innehåller protein i överflöd som ökar muskeltillväxten och håller din kropp mager (7).
FÖREGÅENDE INLÄGGSSIDA 1 2NÄSTA
