Mellan håravfall efter förlossningen (sex gånger!) och Hashimotos, såg jag för mycket hår gå i avloppet tidigare. Jag använder ricinolja för hårväxt och detta hårväxtserum, men det finns mycket mer om hur man kan stoppa tunt hår. Här tar jag upp hur man tar hand om tunt hår och uppmuntrar hårväxt.
Det är möjligt att fixa tunt hår, men vi måste veta varför det faller av i första hand. Det finns flera anledningar till varför kvinnor upplever att håret blir tunt.
Till skillnad från män får kvinnor vanligtvis inte ett vikande hårfäste eller en kal fläck, men håret växer inte som det ska. Håret har en kortare tillväxtcykel över kronan, faller av snabbare och de striga hårstråna är korta.
Det är normalt att tappa några dussin hårstrån om dagen, men håret faller inte av som det brukar göra under graviditeten. Men efter att barnet har fötts kan de tjocka lockarna komma ut i en handfull, så håret ser tunnare ut än vanligt.
Håravfall hos kvinnor som liknar manlig skallighet kan innebära en hormonobalans, som överskott av manliga hormoner. Läkare rekommenderar ofta hormonläkemedel för denna typ av håravfall. Tyvärr kan dessa läkemedel orsaka biverkningar och är inte säkra under graviditeten.
Hormonella förändringar under klimakteriet kan också bidra till att håret blir tunt.
Hyperandrogenism är när en kvinnas kropp gör för många manliga hormoner, kallade androgener. Dessa extra manliga hormoner kan orsaka håravfall. Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är den vanligaste orsaken till extra manliga hormoner. PCOS är kopplat till håravfall, fetma, akne, oregelbundna menstruationscykler och infertilitet.
Hormoner spelar en stor roll i vårt hårs tillväxtcykel. Vi behöver östrogener för att hjälpa vårt hår att hålla sig i tillväxtfasen under rätt tid. Manliga hormoner, aka androgener, är inte lika hårvänliga och gör hårets tillväxtcykel kortare.
När dessa hormoner är ur spel kan håret bli lidande.
Det är inte lika vanligt som andra former av tunt hår, men håravfall hos kvinnor är till största delen genetiskt. Gener som överförs från antingen mamma eller pappa säger åt hårbotten att fälla mer hår än vanligt. Det kan börja så tidigt som i tonåren och ju tidigare det händer desto allvarligare håravfall är sannolikt. Hårförtunning vid kronan och håravfall på framsidan av huvudet är tecken på genetisk skallighet.
Som någon med Hashimotos sköldkörtelinflammation vet jag från första hand hur sköldkörteln kan påverka håret. Sköldkörtelobalanser kan påverka hårsäckarna och orsaka håravfall. En trög sköldkörtel kan också leda till järnbrist som gör att hår blir tunnare ännu värre.
Stressnivåer eller en allvarlig sjukdom kan faktiskt orsaka en dålig hårdag. När vi är under stress kan vår kropp reagera genom att höja manliga hormoner. Detta kan sedan utlösa hårbottenproblem som mjäll och håravfall. Stress kan också leda till ätförändringar (hej choklad hetta) och skada matsmältningen, vilket bidrar till problemet med tunnhår.
Lågt vitamin B12 kan orsaka låg energi, trötthet och håravfall. Röda blodkroppar behöver B12 för att fungera och de är ansvariga för att transportera syre till kroppen. Brist på friskt blodflöde till hårbotten orsakar... du gissade rätt, håravfall.
Vårt blod behöver också järn för att fungera rätt och mata hårbotten för friskt hår. Enligt en artikel från 2006 i Journal of the American Academy of Dermatology låga järnnivåer, även utan anemi, kan orsaka tunt hår.
Nej, jag pratar inte om en 80-tals multe. Tighta frisyrer drar på hårsäckarna och kan orsaka tunt hår enligt Mayo Clinic. Täta hästsvansar, slingor, vissa hårprodukter och värme från stylingverktyg (som locktång och hårtorkar) skadar håret och kan göra att det blir tunt.
Läkemedel för tunt hår finns tillgängliga, men håller bara symtomen borta. Om läkemedlet inte används varje dag för resten av ditt liv, kommer håret att återgå till sitt tunna jag. Forskare rapporterar att detta läkemedel verkar stimulera hårväxt, men de är inte säkra på hur det fungerar.
Enligt Mayo Clinic kan läkemedel som vanligtvis ges för håravfall orsaka bröstsmärtor, snabb hjärtfrekvens, klåda, flagning, rodnad och hårbottenirritation och lägre sexlust. Det hjälper inte bara att få ett fullt hår, utan det kan också ge dig mustasch och ansiktshår!
En artikel från 2014 rapporterade att endast 30 % av människor som provar håravfallsmedicin fortsätter att ta dem eftersom biverkningarna är för allvarliga. Naturligtvis bör du rådgöra med din läkare och göra din forskning för att ta reda på det bästa alternativet för dig.
Om du letar efter naturliga alternativ för att återväxt eller bromsa håravfall, finns det många alternativ! Från vitaminer till mat till naturliga oljor och hårprodukter, du kan komma till grundorsaken (ingen ordlek) och prova dessa metoder.
Vi är vad vi äter och detsamma gäller för vårt hår. En stressad och undernärd kropp kan inte hålla en frisk hårbotten och tjocka lockar. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements rekommenderar följande näringsämnen för friskt, tjockt hår:
Örter är kraftfulla och har använts i årtusenden! Försök:
Enligt Dr. Sharol Tilgners bok från 2009 Herbal Medicine , gotu kola kan hjälpa till med tunnare hår. Denna ört kan hjälpa kroppen att hantera stress, minskar inflammation, påskyndar läkningstiden och stimulerar cirkulationen för hårväxt.
Var dock försiktig, eftersom gravida mammor bör undvika denna ört.
Båda dessa örter är höga i näringsämnet kiseldioxid för starkt hår och naglar. Åkerfräken kan användas i hårbotten eller tas som te eller tinktur, men det finns fler säkerhetsåtgärder när den intas. Dr. Tilgner varnar för att att ta tillskott av åkerfräken hela tiden kan orsaka B1-brist och att det inte är säkert att få i sig när man är gravid.
Gravida (och icke-gravida) mammor kan fortfarande dra nytta av mitt hårväxtserum och gör-det-själv-hårmask som använder åkerfräken.
Ginkgo stärker håret, stimulerar blodflödet till hårbotten och ökar antioxidanter enligt Herbal Academy of New England. Denna ört kan störa vissa mediciner så prata med din läkare innan du använder ginkgo om du tar receptbelagda mediciner. Ginkgo finns som te, standardiserade kapslar eller i tinkturform.
Saw Palmetto ört används ofta hos män, men det kan också hjälpa till att vända tunt hår. Denna ört balanserar testosteronnivåerna för att hjälpa till att fixa tunnare hår på grund av en hormonobalans.
Forskning från 2009 spårade män och kvinnor som applicerade saw palmetto lotion och schampo i tre månader. Över en tredjedel av personerna i studien hade tjockare hår efter att ha använt sågpalmettoprodukterna. Nästan 40 % av männen som tog Saw Palmetto-kapslar varje dag i 2 år hade mer hårväxt.
Forskare fann att örten var mer effektiv för mild och måttlig håravfall än håravfallsläkemedlet finasterid. PCOS kan orsaka håravfall, men sågpalmetto används för att behandla både tunt hår och andra PCOS-symtom.
Panax eller amerikansk ginseng är antiinflammatorisk, ökar cirkulationen och hjälper till att minska håravfall. Tyvärr har ginsengs popularitet orsakat överskörd och det är en utrotningshotad växt.
Etiskt framställd ginseng kan tas som tinktur eller 1 gram i kapslar två gånger dagligen enligt Winston och Maimes bok, Adaptogens .
Hibiscus gör ett utsökt te, men det kan också hjälpa till att vända tunt hår. En studie från 2003 fann att hibiskussalva förbättrade hårväxten.
Hibiskuste innehåller mycket C-vitamin och kan användas som hårsköljning eller dricka för att hjälpa hårväxten. Jag tror att det kan bli rörigt att gnugga hibiskussalva i håret som i studien!
Träning hjälper till att hålla kroppen i form och löpa som bäst, men det hjälper också till att tunna hår. När vi tränar minskar det stress och ökar cirkulationen, vilket båda är viktiga för hårväxten.
Rödljusterapi eller LLLT kan hjälpa till att hålla håret snyggt. En artikel från 2019 rapporterade positiva resultat. I alla elva ljusterapiförsöken såg deltagarna förbättring av håravfall och tjocklek jämfört med kontrollgruppen.
Pumpafröolja har fytosteroler som minskar hormonobalanser som kan leda till håravfall. I en studie såg personer som tog 400 mg pumpafröolja varje dag i 24 veckor en 40 % förbättring i hårtjocklek.
Ricinolja är en tjock, klibbig vätska som är fantastisk för hårväxt. Det är antibakteriellt och svampdödande för att hjälpa till att hålla hårbotten frisk. Ännu bättre ricinolja har ricinolsyra för att öka cirkulationen för tjockare, starkare hår. Vissa hårprodukter (inklusive alltför alkaliska no-poo-alternativ) kan skada hårbotten, men ricinolja hjälper till att återställa pH-balansen. Så här använder jag ricinolja för snabb hårväxt.
Ja verkligen! Vem vet vad som fick folk att gnugga lökjuice på sina huvuden men jag är glad att de gjorde det!
En artikel från 2012 undersökte lökjuice för håravfall. I denna studie applicerade män och kvinnor lökjuice två gånger om dagen och såg hårväxt efter bara 2 veckor. Vid vecka sex hade 71 procent av kvinnorna och nästan 94 procent av männen återväxt hår jämfört med bara 13 procent i kontrollgruppen.
Lök är rik på antioxidanten quercetin. I denna djurstudie injicerade forskare möss med quercetin för att effektivt behandla och förhindra håravfall orsakat av inflammation och autoimmun sjukdom.
Även om jag inte dricker grönt te hela tiden (här är anledningen), är det rikt på antioxidanter fytosteroler som har visat sig förebygga och behandla tunt hår. En artikel från 2007 fann att det kan hjälpa till med hårväxt. Dessa fytosteroler sänker inflammation och hjälper till att hämma hormonaktivitet som leder till håravfall.
Även känd som vitamin B3 Niacin är viktigt för en frisk hårbotten och hår. En studie från 2005 i Journal of Cosmetic Dermatology undersökte detta vitamin. Studien involverade 60 kvinnor med genetiskt håravfall. Niacintillskott ökade kraftigt kvinnors hårfyllnad under en 6-månadersperiod.
Detta vitamin (tillsammans med hårnärande biotin) är rikt på äggulor. Mormor var inne på något med sitt äggschampo!
Rosmarin eterisk olja gick head to head med ett vanligt håravfallsmedel och kom ut på topp. Forskning från Skinmed gav överraskande resultat. I studien ökade rosmarin eterisk olja hårbottens cirkulation och fungerade lika bra som läkemedlet, men med mindre hårbottenirritation.
En studie från 1998 i JAMA Dermatology tittade också på eteriska oljor för håravfall. Studiedeltagare använde en blandning av cederträ, lavendel och rosmarin i hårbotten. Jämfört med kontrollgruppen såg gruppen av eteriska oljor betydande förbättringar i hårväxt och tjocklek.
Plant Therapy-bloggen (ett av mina favoritmärken) föreslår följande eteriska oljor för hårväxt:
2 droppar Frankincense Carteri eterisk olja
2 droppar Geranium eterisk olja
1 tsk Argan Carrier Oil
1 tsk nattljusbärarolja
Tunga hårvårdsprodukter tynger ner håret och bidrar till brott. Konventionella hårprodukter är laddade med gifter som kan bidra till hormonobalanser som gör tunnhår värre.
Även många no-poo-alternativ är inte pH-balanserade för hårbotten och kan med tiden orsaka håravfall. Här är några hälsosamma, naturliga alternativ för hårbotten för dem med tunt hår:
Här är några av mina favoritrecept för tunt hår. Om du har ont om tid har jag även inkluderat länkar till hälsosamma alternativ att köpa.
Denna artikel har granskats medicinskt av Dr. Scott Soerries, MD, familjeläkare och medicinsk chef för SteadyMD. Som alltid är detta inte personlig medicinsk rådgivning och vi rekommenderar att du pratar med din läkare.
