Har du någonsin vaknat och svettats mitt i natten? Och har det här berövat din frid? Nattsvett kan vara ett besvärligt tillstånd och det brukar betraktas som ett aggressivt symptom på klimakteriet. Att vakna mitt i natten dränkt av svett är inte en glad känsla alls, eller hur?
Så vad ska du göra?
Denna populära naturliga ört har använts som ett populärt botemedel mot nattliga svettningar sedan evigheter. Örten är nära besläktad med smörblomman, och den hjälper till att lindra värmevallningar och nattliga svettningar. Du bör dock vara försiktig när du använder black cohosh om du har hormonkänsliga tillstånd som bröstcancer eller om du är gravid. Detta beror på att black cohosh inducerar huvudvärk och en snabb tillväxt av bröstvävnad (1).
Ginseng är ett populärt botemedel mot huvudvärk, stress och ett svagt immunförsvar. Det har använts under ganska lång tid för att lindra klimakteriebesvär som nattliga svettningar. Se dock till att du inte har för mycket ginseng, eftersom det kan minska nivån av östrogen som din kropp producerar. Ginseng kan också ha biverkningar som illamående, sömnlöshet och till och med diarré (2).
Detta är ett annat populärt botemedel mot nattliga svettningar och värmevallningar. Linfrö är fullproppad med omega-3-fettsyror och kostfiber. För att lindra värmevallningar och nattliga svettningar, lägg till lite linfrö till din kost. Linfrö är otroligt mångsidigt, och du kan lägga det till drycker, mat och till och med din morgonskål med flingor. Det bästa med att använda linfrö är den praktiskt taget nollrisk för biverkningar som är förknippad med det (3).
Ett annat effektivt botemedel mot nattsvett, vitamin E hjälper kroppen att utföra många funktioner. Vitamin E är lättillgängligt i vegetabiliska oljor och nötter. Regelbunden användning av detta vitamin kan bidra till att minska frekvensen och svårighetsgraden av nattliga svettningar. Kom ihåg att rådfråga din läkare innan du lägger till vitamin E till din kost för nattliga svettningar, eftersom det kan ha biverkningar när det tas med andra mediciner. Vitamin E stimulerar en 35-40% minskning av värmevallningar och nattliga svettningar (4).
Precis som nikotin stimulerar koffein värmevallningar och framkallar nattliga svettningar. Vanligtvis är det bra att dricka en eller två koppar kaffe om dagen. Men något mer än det är inte tillrådligt (5).
En extremt rik källa till omega-3-fettsyror, tillskott av nattljusolja hjälper till att behandla nattliga svettningar och värmevallningar; och många kvinnor konsumerar primula oljekapslar för att underlätta dem. Jätteljus är en källa till viktiga omega-3-fettsyror. Även om primulaolja inte är effektivt för alla, bör du överväga att använda detta om andra metoder inte fungerar (6).
Detta är en av de mest uppenbara och naturliga botemedel mot nattliga svettningar. Att bära åtsittande och restriktiva kläder som är tunga kan utlösa värmevallningar och nattliga svettningar. Därför blir det viktigt att bära lätta kläder för att undvika tillståndet (7).
Detta är ett annat effektivt sätt att lindra nattliga svettningar. Det bästa du kan göra är att ta ett bad med ljummet vatten i cirka 20 minuter för att förhindra att nattliga svettningar återkommer.
Även om träningens roll i klimakteriet verkar omtvistad, är aeroba och yogiska övningar särskilt bra för kroppen. Många studier drar slutsatsen att träning kan kontrollera och förhindra nattliga svettningar och värmevallningar (8).
Nikotin har visat sig vara en viktig orsak till värmevallningar och nattliga svettningar. Om du är rökare är chansen stor att du kommer att uppleva mer intensiva och våldsamma värmevallningar än kvinnor som aldrig har plockat upp en cigarett (9).
Dessa är några av de bästa huskurerna för nattliga svettningar och värmevallningar. Nu när du vet vad allt kan hjälpa dig att bota nattliga svettningar, kommer du aldrig att besväras av nattsvett igen, utan kommer istället att få en god sömn! Och berätta för oss hur dessa lösningar har fungerat för dig. Lämna en kommentar nedan!
