Fråga Hej Sarah
Jag är 26 år gammal kvinna, med längd 154 på morgonen och vikt ca 46 kg. Jag är generellt liten i storleken, men min underkropp, dvs lår, rumpa och vader är stora och har ganska mycket fett. Jag har celluliter på dessa områden också.
Kan du snälla ge råd om rätt råd och kanske lite mat som jag kan ta?
Jag har en stor gymboll hemma, så jag tänkte om du kunde rekommendera lite träning med gymbollen.
Tack..
Svar Hej Jessica,
För dina omständigheter skulle mitt råd vara lite kardiovaskulär träning, lite styrketräningsövningar och bra kost. Du kan enkelt göra motståndsträningsövningar hemma. Kroppsviktsövningar som knäböj, utfall, bryggor, stående vadhöjningar (upp på tårna), armhävningar etc. Med din träningsboll kan du göra ryggförlängningar och olika övningar för mage/core. Att göra detta 2-3 dagar i veckan är gott. För konditionsträning kan du antingen gå på promenader/jogga utomhus 3-4 dagar i veckan, eller göra aerobicsvideor direkt i ditt hem.
Allas näringsbehov är olika. För att förlora fettet måste du äta färre kalorier än du förbränner. Du måste dock vara försiktig så att du inte går för lågt i kalorier annars kommer kroppen att gå miste om vad den behöver och fettförlusten stannar av. Försök att äta små måltider ofta och få i dig mycket magra proteiner, bra kolhydrater som frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn, och små portioner bra fett.
Om du har fler frågor får du gärna fråga.
Sarah Brown
www.sarahpersonaltraining.com
