Fråga FRÅGA:Hej, här är mitt problem:Jag fick ett barn 2004 och jag gick ner i vikt. 2006 var jag väldigt smal och hade inget fett i kroppen. NU väger jag 144lbs, jag är 5'5" och 27 år gammal. Min dotter är 3 år och helt plötsligt blir min mage bara enorm och är mjuk och pinsam. Jag har också bristningar så med det eblande väldigt mycket bubblig och mjuk jag känner mig hemsk. Jag går till gymmet precis om ebery day och jag snabbpromenerar i 20 minuter sedan går jag trappan i 10 och sätter mig på två ab-maskiner. Ingenting verkar förändras för mig och min mage fortsätter att se ut som jello. snälla hjälp.
SVAR:Hej,
Det är klart att du har jobbat hårt. Det är frustrerande att inte se de resultat du vill ha. Den viktökning du har upplevt är inte ovanlig bland kvinnor. Med rätt kost och ett gediget träningsprogram KAN du tappa fettet.
Det finns ett talesätt som säger att abs görs i köket. Vad detta uttalande betyder är att kosten är den viktigaste faktorn för att ha en platt mage. Många av oss har intrycket att en platt mage får man genom att utföra magövningar. Men att få en platt mage orsakas av att man tappar magfett. Att utföra magövningar stärker magmusklerna och kommer att bygga upp magmusklerna något, men bränner inte fett från magområdet. Fett förbränns från kroppen när vi konsumerar färre kalorier än vi förbränner. När fett förbränns förbränns det från alla håll. Kroppen är inte exklusiv för var den bränner fett beroende på vilka typer av övningar som görs.
Den viktigaste faktorn är att noga övervaka vad du äter. Att minska ditt kaloriintag kommer att vara livsviktigt, men det är också viktigt att inte minska kalorierna för lågt och riskera att inte ge kroppen den näring den behöver. Härifrån kan du fokusera på att göra bra val med den mat du äter. Att äta fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker och bra fetter ger näring åt din kropp bäst. Små, täta måltider med en balans mellan kolhydrater, protein och fett hjälper till att hålla din ämnesomsättning brännande och fettförbränningen.
När det gäller träning kommer ett basprogram som innehåller konditionsträning och styrketräning att vara optimalt för att bränna fett. Det här kan vara så enkelt som att utföra en konditionsträning som att gå eller jogga fyra-fem dagar i veckan, och att utföra styrketräning i gymmet två-tre dagar i veckan. Tänk på att det inte är nödvändigt att träna sju dagar i veckan. Kroppen behöver vila.
Det är viktigt att regelbundet göra ändringar i ditt träningsprogram. Lägg till intensitet och utmana dig själv med nya träningsformer. Detta kan fungera för dieten också. Att göra gradvisa förändringar och förbättringar av hur du äter kommer att hålla fettförbränningen längre och hjälpa dig att undvika ett avbrott i dina ansträngningar för fettminskning.
Utför magövningar. Att utföra magövningar förbränner inte bara kalorier och hjälper dig bygga styrka, utan det kommer att ge dig en snygg muskelbas som du kan njuta av när du har bränt bort fettet. Ett vanligt misstag människor gör är att göra magövningar som är för lätta. Om du kan göra mer än 20 crunches är det dags att hitta en mer utmanande övning. Kvalitet är viktigare än kvantitet. Det finns dussintals magövningar som du kan använda för att ständigt utmana dig själv och göra framsteg.
Jag hoppas att informationen var till hjälp, och låt mig veta om jag kan hjälpa mer.
Sarah Brown
www.sarahpersonaltraining.com
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack så mycket för det utarbetade svaret. Det klargör mycket för mig. Jag har en uppföljning på det. Jag jobbar på ett kontor i centrum. Ät lunch ute varje dag och kom hem och ät middag väldigt nära 9 eller 22 varje kväll. Det faktum att jag äter sent, påverkar det min kropp? Jag brukar somna vid midnatt så jag tror inte att jag bara kan sluta äta vid 18:00. Den andra saken är, vad exakt behöver jag göra på gymmet. Jag har ingen aning om vilken maskin jag ska använda och hur länge och alla dessa detaljer. Tack igen för att du svarade så snabbt.
Svar Enligt min mening är det bra att äta middag klockan 22 och somna runt midnatt. Att sluta äta klockan 18 skulle förmodligen vara för tidigt för dig. När det gäller detaljerna för vad du ska göra på gymmet...det är ganska individuellt, så jag kan inte ge dig ett exakt svar som jag kan med mina kunder som jag har gjort bedömningar på. Jag kommer att säga att i allmänhet, vissa dagar bara styrketräning och andra dagar kan bara konditionsträning fungera. Ett annat alternativ är att träna motstånd i 30 minuter och konditionsträning i 30 minuter efter. Att avsluta med 10 minuters stretching är bra.
För konditionsmaskiner kan du välja vad du föredrar. För motståndsträning är du verkligen bättre av att bara använda hantlar, skivstänger och din kroppsvikt. ":fria vikter" är överlägsna maskiner, och det finns ett stort utbud av övningar du kan göra med dem för att träffa alla dina muskelgrupper.
Säg till om jag kan hjälpa mer.
Sarah Brown
www.sarahpersonaltraining.com
