Den första behandlingsnivån , som består av att göra enkla livsstilsförändringar, medför den minsta risken, men kräver mest beslutsamhet. Ändå kan det vara ett värdefullt verktyg för att behandla ledvärk.
Även om en kvinnas diet i sig inte är en tillräcklig behandling av ledvärk, kan den bidra till att förbättra den allmänna hälsan genom att förebygga kroniska tillstånd, minska inflammation i kroppen och hjälpa till att bibehålla en normal vikt. En näringsrik kost bör innehålla protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater som är rika på följande näringsämnen:
Soja, havre, mungbönor, alfalfa
Grönkål, tomater, mangold, persilja, kiwi
Valnötter, lin, fisk, olivolja, sacha inchi
Ägg, svamp, tonfisk, lax, morötter
Träning är en viktig strategi vid behandling av ledvärk. Det hjälper till att stödja lederna, förbättra rörligheten och rörelseomfånget och förhindra viktökning. Det senare är en mycket viktig fördel med träning för att lindra ledvärk eftersom fetma kan belasta lederna ytterligare och förvärra symtomen.
Belopp: Friska vuxna kvinnor rekommenderas att få minst 150 minuters träning på måttlig nivå eller 75 minuters intensiv träning per vecka.
Typ: För bestående resultat bör kvinnor fokusera på aerobics med låg effekt, som promenader, med mjuka muskelstärkande övningar, som stretching, yoga eller pilates.
Användbara tips: För att lindra ledvärk är det viktigt att välja träningspass som inte belastar lederna för mycket. Bra alternativ inkluderar simning eller cykling.
Försiktighetsåtgärder: Kvinnor med ledvärk som passerar klimakteriet rekommenderas att undvika aktiviteter som är utsatta för skador, särskilt i lederna. Det är också viktigt att komma ihåg att osteoporos är högre hos åldrande vuxna.
När en kvinna väl optimerar sin kost och håller jämna steg med regelbunden träning, kan hon fokusera på att förbättra andra dagliga vanor för att komplettera sin ledvärkbehandling. Tillsammans kommer de att hjälpa henne att skapa en livsstil som håller ledvärk i schack och som ökar hennes allmänna hälsa.
Lätta stress bör inkluderas i varje behandlingsplan för ledvärk i klimakteriet eftersom höga kortisolnivåer kan störa den hormonella jämvikten och utlösa irriterande symtom. Välj mindfulness, andning eller biofeedback.
Bär platta, bekväma och välsittande skor kommer att ta bort stressen från lederna i benen och även förhindra fall eller frakturer.
Förhindra repetitiva rörelser eller sittande under en längre tid kan underlätta fogfärg och stelhet. Kvinnor med ledvärk bör resa sig upp, röra på sig eller göra enkla stretchningar ofta under dagen.
Ge alternativa behandlingar - som akupunktur - ett försök kan ge viss lindring av ledvärk, även om vetenskapliga bevis inte alltid är avgörande.
Att sluta med missbruk är nyckeln i ledvärkbehandling. Studier har visat att nikotin ökar smärtkänsligheten och kan leda till broskförlust, medan alkohol kan leda till näringsbrister och uttorkning, vilket resulterar i ledvärk.
Alternativa insatser är andra nivån behandling av ledvärk. Det vanligaste tillvägagångssättet är växtbaserade kosttillskott, som är lätta att ta och ta itu med den underliggande roten till symtomen, hormonell obalans.
Det finns två typer av växtbaserade kosttillskott som kan användas mot ledvärk:fytoöstrogena och hormonreglerande kosttillskott.
Fytoöstrogena kosttillskott, som svart cohosh, innehåller föreningar som kallas fytoöstrogener, som fungerar som östrogen i kroppen. Genom att göra det hjälper de till att reglera obalanserade nivåer av östrogen och andra reproduktiva hormoner för att lindra ledvärk och andra klimakteriebesvär. Även om de är fördelaktiga, bör fytoöstrogena kosttillskott inte användas på lång sikt eftersom de kan leda till beroende och ytterligare förvärra den hormonella obalansen.
Vissa hormonreglerande tillskott förser inte kroppen med yttre hormoner. Snarare ger de näring till hormonkörtlarna med gott om näringsämnen som är nödvändiga för en balanserad hormonproduktion. Eftersom de är en av de säkraste och mest effektiva behandlingarna för ledvärk, kan hormonreglerande kosttillskott tas på lång sikt för varaktig hormonbalans och ett symptomfritt liv.
En kombination av livsstilsförändringar och växtbaserade kosttillskott är ofta den mest effektiva och heltäckande ledvärkbehandlingen. Men kvinnor med svåra symtom kan behöva medicinering, sjukgymnastik eller operation för att lindra dem.
En lösning på hur man behandlar ledvärk ligger ofta i sjukgymnastik med en utbildad professionell. Med tiden kan sjukgymnastik hjälpa till att öka rörligheten i smärtsamma leder, stärka dem och hjälpa kvinnor att behålla sina dagliga funktioner som bäst.
Vissa kvinnor kan kräva ledaspiration, vilket är ett polikliniskt ingrepp som består i att avlägsna överflödig vätska från en svullen led. Det följs ofta av steroidinjektion för att behandla inflammationen.
I sällsynta fall av allvarliga skador på leden kan kvinnor behöva en ledbytesoperation för att återställa rörligheten. Den består i att ta bort den drabbade leden och ersätta den med en ny, funktionell.
Ovanstående tillvägagångssätt kan användas i kombination efter behov för att på bästa sätt lindra ledvärk. Ett växande antal kvinnor upptäcker att en kombination av livsstilsförändringar kompletterade med alternativ medicin ger den bästa lindring från smärta och obehag.
Ta hand om er damer.
Holistiska kramar, Michelle x
Akademin öppnar sina dörrar varje september för att låta nya medlemmar komma in för att njuta av ett år med många holistisk hälsa och mer, lärandemöjligheter. Du är hjärtligt välkommen att vara med!
Om du vill höja och förbättra dig själv holistiskt, inte bara med din hälsa utan också med dina hormoner, tänkesätt, självvård, självkärlek och manifestera rikedom - då är Holistic Thrive Academy - genom energins kraft något för dig!
Michelles hjärta bakom öppnandet av Academy var först och främst att tillåta kvinnor i medelåldern att kunna få tillgång till massor av holistisk hälso- och välmåendeinformation samt ordinerad måltidsplan etc., Mindset Coaching, Manifest Coaching (Michelle är en mästermanifestator) och motiverande coachning! Som du kan se - EN HELT HOLISTISK strategi genom kraften av Energetics - till en rimlig kostnad så att ALLA KVINNOR skulle kunna få tillgång till denna kraftfulla utbildning.
Som ett exempel, Michelle som en styrelsecertifierad holistisk utövare samt en biofeedback-utövare &EFT/CFT-utövare och meditationsutövare, debiterar vanligtvis $197,00 för en 2 timmars konsultation och för att en kvinna ska uppnå en transformation, rekommenderas vanligtvis 6 sessioner, ibland upp till 12 sessioner. De 6 sessionerna summerar till:$1 182 för 6 sessioner. Hälsovården har blivit dyr och om du går till en privatläkare skulle det vara betydligt mer, men en läkare har inte alltid expertis om holistisk hälsa eller näring/hormoner eftersom de vanligtvis bara får 4 timmars utbildning i Nutrition!
Michelle ser fram emot att se dig i akademin! - 55 USD per månad
Vad ingår i 55 USD per månad?
Kom och tillbringa ett år i Midlife Thrive Academy och höj ditt liv verkligen så att du växer inte bara i ditt personliga liv utan även i ditt arbete/karriär/entreprenörsliv!
ÖVERFÖR ska inte bara vara överflöd ekonomiskt, det ska vara ÖVERFÖR holistiskt inklusive din hälsa &tänkesätt också! Under åren av arbete med Women in Midlife skapade Michelle akademin för att inkludera alla de saknade pusselbitarna när det kommer till block i Midlife for Women med ett slutmål i åtanke - empowerment och holistisk, sinne, kropp och känslomässig hälsa!
Kom och gör oss sällskap. Klicka nedan för att boka nu!
