Näring och kirurgi

Fråga
Hej, jag opererade nyligen mina revben och håller nu på att återhämta mig. Ska jag vanligtvis äta lite mer än vad jag normalt gjorde tidigare under detta läkningsskede? Eller ska jag äta mindre? Jag är orolig eftersom jag inte kan vara aktiv alls just nu. Jag går lite, inte mycket alls, och jag sitter mest och sover på dagarna. Jag är en vältränad person. Jag är en 25-årig kvinna, 5'3 och väger ungefär 110-112lbs. Jag vill inte gå upp i vikt under den här tiden, men jag vill att min kropp ska få tillräckligt med näring för att läka sig själv så snabbt som möjligt utan att något hindrar den att göra det. Jag har läst lite olika saker. Att äta mer hjälper kroppen att återhämta sig och läka sig själv snabbare, men sedan har jag läst att det är bättre att äta mindre eftersom kroppen läker sig själv snabbare. Jag har också läst att att äta lite mer inte kommer att leda till viktökning även om den inte är aktiv eftersom kroppen använder de extra kalorierna för att reparera sig själv.... Vilken är den korrekta informationen? Och baserat på informationen jag har gett, kan du ge ett brett utbud av kalorier som jag borde äta dagligen under den här tiden? TACK.

Svar
Kristy,
Jag förstår helt att jag inte vill gå upp i vikt under den här tiden. Men vad som troligen kommer att hända av kombinationen av inaktivitet och läkning är att din vikt kommer att förbli densamma eller till och med sjunka lite. De dåliga nyheterna är dock att viktminskningen kommer att vara enbart muskler.
Normalt, med din statistik, måste du äta minst 60 gram protein om dagen. Men med en skada är tumregeln att äta dubbla ditt minimibehov, eller 120 gram om dagen. Du bör också äta lite protein inom en eller två timmar efter att du vaknat, och även precis innan läggdags (något litet som en liten näve deli rakat kött eller lite keso - du vill inte få halsbränna, vilket kan vara en sida effekt av att ligga ner efter att ha ätit protein.) Detta hjälper dig att behålla så mycket muskler som möjligt. Det är verkligen inte nödvändigt att ändra ditt kaloriintag - undvik bara extra småätande av tristess medan du är avslappnad!