Fråga Hej,
Jag är 27 år. Under de senaste 3 åren har jag gått upp över 200 pund. Jag går för närvarande på Atkins-dieten, det här är dag 7 för mig. Det går bättre än jag trodde. Jag undviker allt socker, konstgjorda smakämnen, koffein i alla former och till och med mejeriprodukter. Jag har också slutat röka. Jag är mycket seriös med detta. Jag har två små barn som behöver att jag ska vara där ett tag.
Min fråga är vad mer kan jag göra? Jag ska prova att gå, jag vet att det inte låter så bra men med denna vikt är det svårt att göra många saker som jag är säker på att du är medveten om. Min längd är ungefär 5'7". Jag väger 310lbs i morse (5 pund ner redan!) Jag dricker ungefär 5 liter vatten om dagen och efter att jag skrivit det här meddelandet ska jag gå ut och köpa lite vitaminer och kalciumpiller.
Det här kanske bara är dumt men jag fruktar det värsta för min framtid om jag inte är proaktiv när det gäller min hälsa nu. Ska jag oroa mig för kaloriintaget? Jag har märkt att mina måltider blir mindre och mindre för varje dag, det är skönt att känna sig mätt från en "normal" måltid för en gångs skull.
Tack för din tid.
Svar SJR,
Det finns ganska mycket du kan göra.
1. Lägg tillbaka mejeri i din kost. Kalcium och högkvalitativt protein hjälper din viktminskning. Leta efter yoghurt av märket "Carb Control" (de finns i små 4 förpackningar) och Hood-märket "Calorie Countdown" lågkolhydratmjölk.
2. Börja gå. Ja, det är svårt för din vikt... men det beror på att att bära runt 310 pounds bränner många kalorier. Oroa dig inte för att gå fort. Ta det lugnt och försök att öka längden på dina promenader. Det tar tid att bygga uthållighet, så att börja nu är viktigt.
3. Oroa dig inte för kalorier. För nu, räkna kolhydrater och fokusera på att inte äta när du inte är hungrig. Ät alla dina måltider långsamt, så att du kan sluta så fort du är mätt. Du kommer att vilja börja räkna kalorier när du har gått ner 30-40 pund, eller om du går ner mindre än ett halvt kilo i veckan.
4. Om du inte redan har gjort det, gå och köp en ny våg. De flesta badrumsvågar blir felaktiga efter bara två eller tre år.
5. Hitta dietkompisar. Om du går online varje dag rekommenderar jag att du provar www.sparkpeople.com. Denna webbplats låter dig spåra kost och kondition för alla planer. Du kan använda den för att räkna kolhydrater, kalorier, Weight Watchers-poäng eller vad som helst du gillar - så just nu kan du ställa in den på att räkna nettokolhydrater och senare börja titta på dina kalorier. Det finns massor av motiverande artiklar, och det finns flera aktiva Atkins/low carb anslagstavlor. Det bästa av allt är att det är helt gratis.
Grattis till din nya livsstil, och lycka till!
Melissa
