Fråga Jag är kvinna, 44, 5'4" och 229. Jag har gått ner 10 pund på en flytande diet under de senaste tre veckorna, men 9 gick ner den första veckan. Det är inte lätt, men under vecka två har jag bara gått ner gått ner 6/10 av ett pund. Jag går fortfarande inte ner. Jag är så ledsen över detta. Jag följer inte dieten perfekt, men är helt klart inte långt borta. Med den mängd vikt jag måste gå ner borde jag vara att förlora. I lördags åt jag sallad till lunch, lätt kvällsmat och två av proteindryckerna under dagen. Jag gick upp tre kilo. Jag fick höra att jag inte behövde följa något träningsprogram just nu, men jag är alltid aktiv. Jag köpte en pilatesmaskin som jag precis har satt ihop och kommer att använda dagligen. Varför går jag inte ner i vikt? Varför är det så lätt att gå upp i vikt när jag tydligt vet att jag inte åt för mycket....det fanns massor av saker jag skulle ha föredragit att ha beställt!! Jag blir verkligen deprimerad. Ända sedan jag fick barn har jag känt att jag har haft hormonella problem, men ingen verkar lyssna. Sköldkörteln mår bra. Har högt blodtryck, går på Diovan , men det va sn't för högt, bara "godkänt" med högt BP och började på det. Jag ser verkligen att jag behåller vatten om jag hoppar över att ta Diovan eftersom det hjälper till att släppa ut vatten. Är jag hopplös? Jag kan inte berätta hur deprimerad jag är över detta. Jag hoppas verkligen att du kan hjälpa till. Tack.
Svar Lisa,
Det finns ett par problem som du kan åtgärda om du vill gå ner i vikt. Du sa:
"Jag följer inte dieten perfekt, men är helt klart inte långt borta"
"...det fanns massor av saker jag skulle ha föredragit att ha beställt!!"
"Jag fick höra att jag inte behövde följa något träningsprogram för tillfället, men jag är alltid aktiv."
Först och främst, om du inte var "väg off" hade du inte gått upp i vikt. Du kan inte skylla på kosten, eller Gud, eller din ämnesomsättning. Det enda sättet att gå ner i vikt är att förstå att allt du stoppar i munnen går på dina höfter. Det är samma för alla. Anledningen till att vissa människor är mindre eller större än dig är inte magi - de äter helt enkelt mer eller mindre än du gör. Vissa människor har turen att ha en mindre aptit, men de är i minoritet (2 av 3 amerikaner är överviktiga). Du måste göra kopplingen mellan ditt beteende och din vikt. Om du gick upp tre kilo så åt du mer än du borde ha. Slutet av berättelsen. Så, hur kom det sig att du åt mer än du borde ha?
Överviktiga människor sitter inte framför mat och bestämmer sig medvetet för att äta mer än de egentligen vill. Istället tenderar överviktiga människor att kraftigt underskatta kalorierna i mat. Du nämnde att du beställde din sallad... det var ett STORT MISSTAG. De flesta förrättsallader är 2 000 kalorier och uppåt. Ditt kaloriintag bör vara 1600-1800 kalorier dagligen för att gå ner i vikt, så att bara äta salladen och inget annat på hela dagen skulle ha varit tillräckligt för att hålla dig från att gå ner.
Så för att komma på rätt spår måste du börja räkna kalorier. Glöm allt du vet om portionsstorlekar, för det var så du hamnade nästan hundra kilo överviktig. Om du gillar din proteinshakediet, håll dig till den, men räkna varje kalori du äter. Gissa aldrig, aldrig på portionsstorlekar eller portioner. Mät alltid. En standarduppsättning mätkoppar är allt du behöver. Jag garanterar att om du mäter allt och inte överskrider 1 800 kalorier dagligen, kommer du att gå ner i vikt stadigt. Om du börjar med Pilates kommer du att förlora ännu mer.
Här är några webbplatser du vill titta på:
www.nutritiondata.com - antal kalorier i icke-förpackade livsmedel
www.sparkpeople.com - webbplats för kalorispårning med mycket stöd och uppmuntran tillgängligt
www.dietfacts.com - kalorier i många kedjerestaurangermat
Lycka till!
Melissa
