Hur man går ner i vikt på lång sikt

Fråga
Hej,
Jag är 5,3" och väger 110-115 pund -beror på dagen. Snälla säg inte:så vad vill jag ha?! :)
Jag kan bara hålla den här vikten med ENORM ansträngning, jag tappar den ganska snabbt om jag kan hålla händerna borta från den bästa maten:pasta &choklad :)), vilket förståeligt nog är väldigt svårt. Jag har en mage som jag inte verkar kunna bli av - medan jag är en liten båge bär jag UK storlek 8 jag skulle kunna bära storlek 6 om det inte skulle vara för min mage... så det är en ganska stor...
Jag tränar inte, jag äter inte frukost, jag dricker 1,7-2 l vatten varje dag (jag är väldigt bra på detta) äter kokta ägg till middag eller mozarellaost, en skål pasta runt 17.00 och mellanmål på färsk och torkad frukt, frön, choklad, kaffe till sent.
Jag skulle kunna vara mindre om jag bara kunde sluta äta... men då och då tappar jag det och börjar äta allt.
Kan du snälla ge några långsiktiga tankar om vad och hur man gör....

Ditt svar skulle vara mycket uppskattat

Vänliga hälsningar
juni


Svar
Hej juni! Det låter som att du småäter en hel del på natten. Om du kunde vända på detta och äta mer under dagen och mindre på natten, kan det hjälpa dig. Du nämner också att du fikar "till sent"...människor som är nattugglor tenderar att ha mer viktproblem. En av teorierna bakom detta är att det mest mänskliga tillväxthormonet görs av din kropp i djup sömn mellan 2-3 på morgonen och mänskligt tillväxthormon hjälper till med fettomsättningen hos vuxna. En annan teori är att människor snackar för att hjälpa sig själva att hålla sig vakna!

Pastan du äter är förmodligen raffinerad, vit pasta. Om du kunde prova olika fullkornspasta tills du hittar en du gillar, skulle det vara fördelaktigt. Att hålla sig borta från tunga, krämiga, smöriga och/eller ostiga såser kan också hjälpa till att minska kalorierna. Olivolja är trevligt att lägga till pasta eftersom olivolja verkar hålla dig mätt ett tag och är full av "bra fett". Försök också att inte göra pasta till hela måltiden. Drick 1/2 till 1 kopp pasta och fyll resten av din måltid med grönsaker, sallad, protein och kanske lite frukt. Dessutom innehåller torkad frukt mycket kalorier eftersom kalorierna är kondenserade. Medan torkad frukt är väldigt bekvämt, är färsk frukt alltid bäst. När det gäller chokladen, ja, det har varit min erfarenhet att om du verkligen är sugen på något så bör du äta lite av det. Jag skulle säga till dig att testa att dricka varm choklad eller en chokladpudding med låg fetthalt, men om det du verkligen är sugen på är en chokladkaka, kommer ingen av de andra matarna att göra att suget försvinner och du kommer att sluta äta allt det OCH en chokladkaka till slut! (Eller mer än en eftersom du har tänkt på det så länge!) Den bästa idén är att äta en liten portion av det du är sugen på, verkligen njuta av det (se till att du inte bara stoppar i munnen medan du gör något annat), fortsätt sedan med livet. Ibland när människor känner för att småäta men de inte är riktigt hungriga, upptäcker de att det hjälper att ta en promenad, ringa en vän eller bada. Om du verkligen känner att du "förlorar det och börjar äta allt", kan du ha ett hetsätningsproblem (vanligtvis härrörande från att du känner dig utom kontroll i ditt liv). Om så är fallet kan du behöva prata med din läkare om att träffa en specialist på ätstörningar.

Som du säkert vet är det bästa sättet att minska storleken på din mage att få in fysisk aktivitet i din dag. Du behöver inte nödvändigtvis "träna" men om du kan hitta sätt att gå mer (ditt mål bör vara 10 000 steg per dag...du kan köpa en billig stegräknare om du vill se hur mycket du går) vara en bra start. Den fysiska aktiviteten hjälper till att tona din kropp så att du ser bättre ut istället för att bara väga mindre. När det gäller frukost visar studier att människor som äter frukost konsumerar färre kalorier under dagen. Men jag tror att frukost är ett personligt beslut och jag känner många människor som inte är överviktiga som inte äter frukost.

Jag hoppas att det hjälper. Om du har fler frågor, vänligen kontakta mig igen!