Fråga Jag tycker att jag ser bra ut och är väldigt vältränad. Men jag vill se bättre ut. Jag är inte en särskilt stor tjej, medellängd.......ca 168cm och väger 63kg....Jag är ganska tonad men att lägga på mig ca 5 kg fett över semestern satte lite chubb runt kanterna och gjorde mina höfter större. Jag älskar mat. Jag dansar.....och jag har försökt äta hälsosammare, men jag lyckas alltid äta något som är dåligt för mig. Hur kan jag gå ner 5 kg utan att gå på någon rejäl diet, jag vill se förändringar! Ps jag är 19 år.
Tack.
Svar Hej Callie,
Det grundläggande sättet att gå ner i vikt är att äta mindre och röra på sig mer, men det vet du redan. :)
Du kan prova att göra några promenadutfall, som ser ut ungefär så här:http://www.ehow.com/video_2280116_do-walking-lunges.html Jag gör dessa och de gör fantastiska saker för mina lår. För dina höfter kanske du vill prova knäböj, men peka ut tårna som om du gör skikt i balett. För att träna ännu mer, försök att hålla en bra vikt när du sitter på huk.
Att öka cardio är alltid ett bra sätt att öka din kaloriförbrukning.
När det gäller mat, om du ska äta fett, se till att de är bra - som de som finns i avokado, olivolja och nötter (särskilt mandel). Glöm inte att öka ditt fiberintag. Mat med hög fiberhalt gör att du känner dig mättare snabbare, så du slutar inte äta lika mycket, utan får i dig bra näringsämnen. Det tar också din kropp längre tid att bearbeta fiberrik mat, så du sätter din kropp i arbete.
Allt detta att säga, titta på dina portionsstorlekar. Försök att hålla kaloririka livsmedel till en handfull. Inte mer än så. Drick mycket vatten, träna hårdare än du tror att du måste, och du kommer att tappa dessa kilon på nolltid. Lycka till!
Bäst,
Deb
