Fråga Hej Crystal. Jag skulle vilja ha tips om viktminskning. Jag är en 39-årig kvinna, 5'8" och väger 157. Jag skulle vilja komma till 145.
Jag har använt en gratis webbplats för viktminskning online för att spåra mat och övervaka mig själv. Jag har angett ett mål för kaloriförbränning för träning på 1600 kalorier per vecka (jag använder en HRM under träning), och sidan ger mig ett intervall på 1200-1500 kalorier att äta per dag.
Jag har upptäckt att det här verkligen inte gör någonting för mig. Jag har inte haft någon förlust på flera månader av att göra detta.
Jag tränar måttlig - går på löpbandet eller använder elptical eller knuffar mina två barn i vagnen. Jag har en stegräknare och jag strävar efter 10 000 steg, även om jag tror att jag måste höja den siffran. Jag väger inte mycket, men jag försöker införliva motståndsband nu.
Har du någon koll på mina siffror? Det verkar bara frustrerande att jag har lagt till träning men misslyckats med att förlora.
Tack på förhand!
Svar Hej Julia,
Jag ser att du är fast besluten att gå ner i vikt, och grattis till att du tagit detta steg. Däremot ser jag ett stort problem här som är vanligt med många nybörjare...du fokuserar för mycket på siffror. Jag är inte säker på var du kom fram till ett mål på 145lb (kanske för att något diagram sa åt dig att göra det?), men jag skulle få den siffran/siffran ur ditt huvud från och med nu. Vågen talar bara om vad din massa är, men den ger dig ingen information om vilken sammansättning den massan är. Till exempel, om jag frågade dig, vilken vikt skulle du helst väga, 140 lb eller 119 lb? Genast tänker du säkert, naturligtvis 119. Men vad dessa # misslyckades med att nämna är kroppsfettsammansättningen. Någon kan ha en mager, stenhård kropp med 9 % kroppsfett @ 140 lb, eller vara mjuk, sladdrig med magrullar, etc @ 119 lb. Ser du vad jag menar? Vikten säger dig inte knäböj!
Jag skulle inte heller fokusera så mycket på de exakta kalorierna, och hur som helst låter det här # för lågt. Jag räknar inte kalorier alls! Jag delar istället upp mina måltider i 6-8 små måltider, som alltid innehåller magert protein, grönsaker och ibland komplexa kolhydrater. När det gäller övningen har du 10 000 steg... det här # betyder ingenting för mig i den praktiska världen....gå till något lättare som tid.....du bör göra minst 30 min . av måttlig till kraftig konditionsträning 5 dagar i veckan om du vill se resultat. Många människor får inte resultat eftersom de helt enkelt inte lägger ner tiden. Om det var lätt att nå på 5 minuter om dagen skulle alla ha ett 6-pack! De människor du ser som är smala, välformade och vältränade är de som lägger den dagliga tiden på sin träningsrutin, och om du vill vara en av dessa personer måste du ägna minst 1 timme om dagen, 5 gånger i veckan till tränar. Du kan träna hälften konditionsträning, hälften av vikter, etc... Dessutom, bara att träna ensam kommer inte att ge dig de resultat du letar efter ... styrketräning är över 10 gånger effektivare för viktminskning, och kommer att höja din ämnesomsättning avsevärt !!!!
Gå till www.oxygenmag.com för coola artiklar och läs om dessa principer!!!!!
Så där har du det.....släng ut den vågen!!! LOL Ät 6 små hälsosamma måltider om dagen (webbplatsen kommer att ha recept), och träna de flesta dagar i veckan, både konditionsträning och vikter. Gör detta, och jag GARANTERAR en mager kroppsbyggnad. Du kommer att få exakt vad du lägger i dina träningspass och matplan. Om du bara tränar cardio, gör du bara en bråkdel av vad som krävs för att ha en bra fysik, och din kropp kommer att spegla exakt vad du gör med den.
Jag hoppas att detta klargör saker och ting för dig, och titta gärna på den sidan!
