Fråga Jag är kraftigt överviktig. Jag fick barn för 5 månader sedan, jag ammade tills jag insåg att jag gick upp 35 kilo. så jag bestämmer mig för att sluta amma och bestämmer mig för att gå på en diet och träna. men jag har inte gjort något på så många år att jag inte har kommit på var jag ska börja. kan du snälla hjälpa mig att komma på något att göra? Jag menar ibland känner jag mig dum när jag hoppar jack och sånt för att jag är så tung. ge mig en idé om du kan snälla. Jag promenerar, jag tar med mina barn till parken som ligger ett och ett halvt kvarter bort. men förutom det gör jag inget annat.
Svar Hej AIDA!
Tack för din näringsfråga. Jag har satt ihop en lista med olika övningar som du kan hjälpa dig gå ner i vikt. Prova dessa till att börja med och inkludera sedan lite motståndsträning som lätt tyngdlyftning.
Kardiovaskulära övningar:
1. Promenader
* Promenader är den enklaste, billigaste och lättaste formen av konditionsträning.
* Det är den bästa utgångspunkten för alla som precis har börjat träna.
* Det har mycket låg effekt och är extremt bekvämt.
* Börja långsamt, arbeta sedan gradvis upp för att gå längre och snabbare.
* Att hitta en promenadpartner kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.
2. Jogging/löpning
* Det här är ett steg upp från att gå. Det är svårare och ger mer påverkan och stress på kroppen.
* Om du precis har börjat ett träningsprogram, arbeta dig igenom snabba promenader innan du går upp till jogging.
3. Cykling
* Att cykla är en utmärkt form av konditionsträning utan påverkan.
* Se till att följa trafikreglerna och bär ALLTID hjälm.
4. Simning
* Simning involverar alla de stora musklerna i kroppen.
* Den har ingen påverkan och är mycket användbar för återhämtning av skador
* Den stora nackdelen är att du måste kunna simma.
Jag skulle också rekommendera att du skaffar min bok "Fråga nutritionists:Answers to Your Nutrition Questions" tillgänglig på www.authorhouse.com, online eller i din favoritbokhandel.
-George Rapitis, Bsc. Nutritionist
www.juiceblend.com
