Antes de começar, certifique-se de aquecer por pular ou correr por entre 60 segundos e dois minutos. Quando a sua frequência cardíaca começa a elevar, trazê-lo para baixo, agitá-lo solto e então você está pronto para começar secretos Anjos núcleo treino do Victoria.
1. Aerotwist
Em pé, com os pés na largura dos ombros, manter a cabeça para a frente e como ainda possível.
Segurando um pequeno peso da mão de cerca de um a dois quilos em cada mão e usando os pés como uma âncora, torcer a secção do núcleo central em rápida esquerda para a movimentos certos, trabalhando os músculos graças rígidos para a ajuda dos pesos de mão.
para trabalhar os músculos ainda mais difícil, trazer os cotovelos mais para trás e realmente pegar a velocidade.
torção para 30 segundos, ou 60 a desafiar a si mesmo, descanso, em seguida, repita mais duas vezes.
Tente twist para tonificar treino
2. Pular corda
Use uma corda de pular para elevar a frequência cardíaca e trabalhar o núcleo
Comece devagar e gradualmente pegar velocidade
Finalmente, o dobro dos saltos para cada corda passar..; isso funciona apertando o núcleo abdominal para cada movimento
Se você don & rsquo;. t têm espaço para pular em seguida, usar pesos de mão pequenas para imitar as alças de corda e trabalhar em um movimento semelhante incidindo sobre o núcleo. Apontar para 60 segundos.
3. A prancha
Posicione-se com os pés ligeiramente afastados e os cotovelos no chão diretamente sob os ombros, as mãos espalmadas no chão.
Mantenha-se em um linha reta, usando todos os seus músculos do núcleo para manter-se levantado do chão.
Inspire pelo nariz e pela boca. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos, dependendo de como você se sente
.
Veja um vídeo demonstation da prancha
4. Em todo o mundo prancha
A partir da prancha pose original, estique os braços e alargar os pés ligeiramente.
levante o braço direito para cima e para a frente, segurando por 30 segundos.
Retirar o braço, em seguida, levante o outro braço por 30 segundos.
levante a perna esquerda e segure por 30 segundos, em seguida, levantar e segurar a perna direita durante 30 segundos. Repita a sequência mais duas vezes.
5. Aerobliques
Deite-se no seu lado direito com a mão direita no seu ombro esquerdo, mão esquerda no chão.
Use as pontas dos dedos ou palma da sua mão esquerda para pressionar no chão. Na verdade, você estará fazendo um push-up, levantando a parte superior do corpo do chão cada vez que você empurrar para baixo.
uild até 30 segundos de cada lado.
6. A crise de base
< p> Deitado no chão, coloque as duas mãos em posição punho sob o alvo, levantando a cabeça e os pés um pouco fora do chão.
Pulso seu corpo superior e inferior para cima e para baixo para trabalhar todos os músculos em . a área abdominal
Este movimento trabalha todos os músculos primários e secundários
Faça três séries de 25 a 30 repetições
Em seguida:.. Tente o treino Anjos pernas
em seguida: Experimente os braços dos anjos
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