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estresse


Diga adeus ao stress e ansiedade com esse estresse liberando treino por Damien Kelly

O estresse afeta seu corpo, bem como a sua mente. Estes cardio e força legal opções vai queimar gordura, o stress busto e tonificar seu corpo inteiro.
Movimentos anti-estresse

Por quê? O treinamento do peso empurra o corpo para os seus limites e pode ser uma ótima maneira de liberar o estresse. Levantar pesos provoca uma liberação de endorfinas que lhe dão uma alta e trabalham para combater esses estresse dicas hormones.Weight de levantamento desagradáveis ​​

  • Faça um one-off sessão de treino pessoal. Obter alguns conselhos sobre os melhores exercícios para você e a maneira mais segura e mais eficaz para executar cada um.
  • Grave seus resultados do treinamento. Levantando os mesmos pesos e fazendo os mesmos movimentos de cada sessão é uma receita para resultados medíocres. Destinam-se a melhorar.
  • Train regularmente. Fazer uma sessão de força a cada segunda lua azul não vai aliviar muito stress ou obter você olhar melhor. Bloquear em um mínimo de dois por semana e misture com alguns cardio também.
  • Experimente uma classe. aulas de bomba são de alta intensidade, alta repetição aulas de musculação que são realizadas na maioria dos ginásios.
  • Tente CrossFit. Este programa US pode tomar-se muito a sério, mas se você gosta de ir o porco inteiro é uma combinação desafiadora de exercícios cardiovasculares e musculação.
    Boxe

    Por quê? Deitado em um saco de boxe ou luvas de perfuração de um parceiro é ótimo para o coração, tonifica o seu corpo e libera o estresse superior. dicas de boxe

  • Embalagem seus pulsos irá reduzir o risco de uma lesão no pulso, especialmente se estiver usando um saco de boxe pesado.
  • O soco não vem apenas de seus braços. Você precisa girar o tronco e conduzir através de suas pernas.
  • Seu pulso deve estar em uma posição neutra como você fazer contato. Qualquer inclinação para cima ou para baixo pode causar problemas.
  • Segurar a respiração é um erro comum durante boxe. Em vez disso, exalar como você atacar.
  • boxe inteligente envolve controle e boa técnica. No entanto, você precisa acertar relativamente duro para obter o máximo efeito.
  • Cada soco deve ter suas mãos começando e terminando em seu queixo.


    Correr
    < p> Por quê? O "corredor da alta" não é um mito. Na verdade, um estudo recente descobriu corredores para ser o mais feliz subseção da comunidade. Ir para uma corrida, não importa o ritmo, é uma ótima maneira de vencer dicas diárias stress.Running

  • Usar um par bem-encaixe de tênis.
  • Inicie a um ritmo que é confortável e manejável. Inicialmente, o tempo ea distância não são importantes. Basta ir por tanto tempo quanto se sente confortável e agradável.
  • Ao longo do tempo você precisa aumentar a distância ou a velocidade de continuar a melhorar a sua aptidão.
  • Não corra estressado. Em vez disso, relaxe os ombros, toque seu polegar levemente para o indicador eo dedo médio e terrenos levemente e silenciosamente no chão.
  • Sempre que possível, correr ao ar livre. Você não pode bater a elevação natural de estar fora na natureza.
  • Correndo com um amigo ou colega pode adicionar ainda mais a sua apreciação em execução. Basta garantir que eles são um padrão semelhante a você.

    Home circuito

    Por quê? Se você está estressado você também pode ser executado fora de seus pés, e não há nenhum treino mais tempo-eficiente do que um circuito caseiro, misturando o peso corporal exercícios com algumas opções de circuito cardio.Home

  • 50 pula, 10 flexões, 10 agachamentos, 10 sit-ups. Repita 5-10 vezes.
    Socos
  • 50 boxe, 30 estocadas a pé (15 cada perna), 30 segundos prancha. Repita 5-10 vezes.
  • 20 passo-ups em cada perna, 30 voltas bola de medicina sentados, 5 burpees. Repita 5-10 vezes
    Mais idéias
  • As artes marciais:. O Oriente tem o-rebentando ergométrico coisa para baixo pat. Visite o seu dojo local e se envolver
  • Andar:. Obtenha algumas músicas de bombeamento, encontrar uma rota interessante. e você está pronto
  • Natação: É quente e você está quente sob o colar. Dê um mergulho e se refrescar dentro e por fora
  • Os esportes coletivos:. Os esportes coletivos proporcionar uma grande oportunidade de socializar, que pode ajudar a aliviar o stress. competições almoço para os trabalhadores de escritório são uma excelente opção para pessoas com pouco tempo disponível
    O que funciona melhor

    rajadas curtas:.? rápido rajadas de exercício de alta intensidade, cerca de 30 segundos, intercaladas com períodos de resto, pode ajudar a queimar hormônios relacionados ao estresse. Enquanto exercícios de baixa intensidade ajudar com relaxamento que não são susceptíveis de reduzir os níveis de hormônio do estresse.
    Suar!

    A transpiração reduz as substâncias químicas produtoras de estresse e nossa sensibilidade aos hormônios do estresse no cérebro e no corpo. Você pode exercer de forma mais vigorosa ou usar uma sauna; basta verificar com o seu médico first.Discover mais dicas de fitness aqui. Saiba mais sobre
    Damien Kelly.