Esculpir aqueles braços em tempo para o verão com o plano de treino de uma semana de personal trainer Timo Topp.
Segunda-feira
Comece com exercícios de tríceps e bíceps tradicionais. Segurando 3 kg de halteres 5kg, fazer 10 bíceps. Coloque os pesos para baixo e fazer 10 mergulhos de bancada. Escolha os pesos de novo e fazer 10 prensas de ombro pé. Repita por 5 sets, sem descanso. Ficar em um Bosu ou em uma perna para envolver o núcleo
terça-feira
Adicione um pouco de cardio para o treino braço -. Queima de calorias extra vai ajudar a dar seus braços uma melhor definição. Cabeça para fora para uma caminhada de energia de 45 minutos com um conjunto de luz (1 kg ou 2 kg) de halteres. Como você anda, representantes suplentes do bíceps, lateral levanta e imprensas do ombro ao andar rápido.
Quarta-feira
Escolha um peso mais pesado do que o normal para queimar extra. Faça 3 séries de 6-8 bíceps, seja com uma barra ou um dumbbell.Take uma pausa mais longo do que o normal de 1-2 minutos entre cada conjunto (você vai precisar dele). Em seguida, fazer 3 séries de 6-8 supino closegrip (por tríceps) e ombro prensas sentados.
Quinta-feira
Condição seus braços com uma combinação de flexões e boxe. Siga um push-up, em seguida, a caixa de 10 socos, em seguida, fazer duas flexões, em seguida, 20 socos. Continue até chegar a 10 flexões e 100 socos. Nenhum saco de boxe ou amigo para trabalhar? caixa de sombra segurando halteres leves
sexta-feira
Faça carga excêntrica -. que é quando um músculo alonga sob tensão. Escolha um peso pesado e de preferência um amigo para ajudar. Comece com bíceps - enrolar-se, normalmente, em seguida, abaixe-se lentamente para uma contagem de 10. Faça 3 séries de 4-6 reps. Repita o procedimento para prensas de ombro, retardando a segunda metade do movimento.
Sábado
halteres Grab 3 kg-5kg. Fazer 20 cachos, em seguida, colocar os pesos para baixo e corra para cima e para baixo uma colina ou escadas. Fazer 20 close-aperto flexões (mãos mais próximos do que o normal) ou mergulhos de bancada, um sprint, 20 prensas de ombro rápidos, em seguida, outro sprint. Descansar alguns minutos, em seguida, repita por 3 sets no total.
Domingo
Este exercício condicionado final vai libertar o seu interior Rocky Balboa. Segurando halteres leves, jog no local, fazendo cortes superiores, com seus pesos, por cerca de 20 reps. Continue a fazer jogging e socos para fora na frente de vocês para 20 repetições, em seguida, um soco acima de sua cabeça para 20 repetições. Repita por 3 sets no total.
