No nosso mundo em rápida mutação, onde as promessas de fitness são muitas vezes quebrado, é imperativo que nós temos a abundância de opções em nossa aptidão kit. Como você manter a sua rotina de exercícios? É fácil se você ir velha escola e começar a balançar a corda de pular clássico
testes Saltar
Teste 1:. Quantos saltos que você pode fazer em um minuto
Test 2:? O quão rápido você pode fazer 100 saltos
Test 3:? Com que rapidez você pode completar os exercícios abaixo consecutivamente
Test 4:? Quantos saltos você pode fazer sem um erro
registre os resultados em seu diário e cada vez que você faz este exercício ver se você pode melhorar seus resultados. Esta é uma ótima maneira de trazer mais intensidade para seus treinos.
1. Núcleo circuito
torcendo alpinistas centrais: Assuma um empurrão -até posição com as mãos em um banco baixo ou cadeira. Firme os músculos abdominais e manter seu torso longo. Levantar uma perna e desenhar o joelho em direção ao cotovelo oposto. Coloque a perna no chão e repita com a outra perna.
2. Pernas circuito
crunches reversos: Deite-se de costas com os joelhos a 90 graus e os braços ao lado do corpo, com as palmas para baixo. Elevar o cóccix do chão, apertando seu abs como você levanta. Se for possível, elevar 15 centímetros a 30 centímetros do chão com os joelhos acabamento sobre seu peito e, em seguida, mais baixo lentamente para o chão antes de iniciar a sua próxima rep.
4. circuito Parte superior do corpo
Tamara Devi, 28, vive em Sydney e ensina yoga, tai chi e qigong. Ela passa seis meses na Índia a cada ano.
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Damien Kelly .
