Ioga para dois

Obter o dobro esticar e tom com esses movimentos.

A menos que você é um yogi devoto, as chances são de que você não está esticando o suficiente. Pergunte a qualquer profissional da aptidão e eles vão dizer-lhe que o treinamento da flexibilidade é o elo perdido nos treinamentos da maioria das pessoas.

Esta semana, nós encontramos a maneira perfeita para mantê-lo um pouco mais interessados ​​em suas sessões de alongamento. Tudo que você precisa fazer é encontrar um amigo ou parceiro like-minded e obter alongamento. Você vai sentir os benefícios de imediato.
1. Sentado torção

Esta postura se estende suavemente os quadris, ombros e coluna vertebral enquanto massageia os órgãos, que por sua vez pode ajudar a melhorar a digestão. Sentar para trás, as pernas cruzadas, e começar a tornar-se consciente de sua outra respiração. Mantenha a coluna de comprimento e torcer o tronco em torno de um lado para segurar o joelho de seu parceiro. Mantenha coordenar sua respiração. Para intensificar o trecho, utilize o joelho de seu parceiro para ajudá-lo a torcer ainda mais. Voltar ao início e repita do outro lado.
2. Parceiro da criança levantam

Um dos parceiros encontra-se sobre os joelhos, os braços no chão na frente. O outro sócio, se eles são um tamanho semelhante, senta-se no sacro o primeiro parceiro (cóccix) e rola sua coluna ao longo de seu parceiro como eles mentem para trás. Verifique se o seu parceiro está tudo bem com o seu peso e pressão. O parceiro no pose da criança terá um trecho inferior das costas. O parceiro em cima estica suas pernas e seus braços para os lados, e sente uma abertura em seu peito.
3. Parceiro curva para a frente e esticar

Fica de frente para o outro. Inclinar para a frente nos quadris, mantendo os joelhos macia e seu pés na largura do quadril. Segure os antebraços de seu parceiro ou do braço. Encoste-se longe um do outro e sentir o estiramento através de sua coluna vertebral, isquiotibiais e panturrilhas. Para terminar, solte os braços para o chão e rolar para cima através de sua coluna vertebral.
4. Guerreiro por dois

ficar ao lado uns dos outros. Dar um grande passo longe um do outro com as pernas de fora, deixando os pés dentro de tocar. Dobre a perna de fora e vire o pé, braço e tronco para o lado. Segurar a mão de seu parceiro. Você vai se sentir um estiramento nos ombros, quadris e perna da frente. Puxe um pouco longe um do outro para ir mais fundo.
5. equilibrada pose da árvore

De pé ao lado um do outro, levante a perna de fora e coloque a sola do pé no interior da perna de equilíbrio. Coloque seus braços fora em torno de uma outra para suporte e apertar as mãos dentro juntos. Que ambos irão experimentar um fortalecimento dos tornozelos, pernas e músculos abdominais.
O que você precisa

Duas esteiras de ioga.

Um parceiro yoga dispostos.

músculos aquecidos-up (experimente a 20 minutos a pé ou treino de antemão).

roupas largas e confortáveis.

a música ambiental.

incenso, queimador de óleo ou uma vela perfumada.
Fazer a ligação

se é com um amigo ou amante, parceiro yoga une as pessoas através da respiração consciente, o movimento, toque e parceria interdependente, enquanto ao mesmo tempo fortalecendo e esticando seus corpos.

trabalho mais profundo com um parceiro para se conectar como você tonificar e liberar suas pernas, coxas, quadris, braços, peito, ombros e back.As com todos os exercícios, certifique-se o seu núcleo é ligado sobre e manter uma boa postura.
Nossos modelos

Lena Kay, 31 anos, de Sydney, é um tor instruções de yoga em tempo integral. Ela tem ensinado durante cinco anos e tem treinado na Índia.

Tamara Devi, 28, vive em Sydney e ensina yoga, tai chi e qigong. Ela passa seis meses na Índia a cada ano.

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