Melhores maneiras de queimar kilos

Quais são os melhores exercícios para queimar os quilos? Damien Kelly nos passos através de sua seleção de movimentos de treino de queima de gordura.

Se você estiver carregando alguns quilos extras e precisam para se mover para perdê-los, vamos mostrar-lhe os melhores queimadores kilojoule para dar o pontapé iniciar o seu regime de exercício. A única coisa que você precisa é a motivação para abrir a porta da frente

O que significam os números:. Os totais kilojoule temos dados para todas as atividades refletem a quantidade de quilojoules por quilograma de peso corporal que uma 60- mulher quilograma vai queimar em 30 minutos. Estes números são apenas um guia - pessoas diferentes vai obter resultados diferentes
1. Natação

Quanto mais rápido você nadar, os resultados melhor a sua queima de gordura será.. intervalos de alta intensidade trabalhar bem com a natação. Fazer um sprint duro 50m e, em seguida, descansar por 30 a 60 segundos, ou nadar 50m lentamente à medida que a sua recuperação. Se você é um bom nadador com uma técnica suave, sem esforço você vai, infelizmente, precisa empurrar duro extra para os mesmos resultados. Mas se você é como eu, terminando o comprimento da piscina a qualquer ritmo vai queimar muita quilojoules.

25 metros por minuto = 660kJ /30 mins50 metros por minuto = 1260kJ /30 mins
2. Caminhadas

sair para um bushwalk fim de semana é tão bom para a alma, pois é para o corpo. Mais uma vez, para a queima de gordura ideal, intensidade e duração são importantes. Se você escolher uma rota que é áspera e inclui uma abundância de colinas você vai ser queima de quilojoules rápido. Adicionar uma mochila de seus ombros e você vai acelerar seus resultados. Apenas certifique-se manter uma boa postura durante a sua caminhada para que você não ferir a sua volta. E lembre-se de levar um mapa e diga a alguém onde você está indo.

0 kg de carga = 840 kJ /30 mins5kg Carga = 1,020 kJ /30 mins10kg load = 1,080 kJ /30 mins15kg = 1,320 kJ /30 mins
3. correr /Jogging

não é nenhuma surpresa que a execução é elevado na escala de queima de gordura. É na posição vertical, ele usa os músculos grandes e envolve impacto, todos os quais são essenciais para a queima de gordura eficaz. Não surpreendentemente, o mais rápido você corre, melhor serão os resultados. De alta intensidade de treinamento intervalado é o mais eficaz. Isso envolve repetições de sprints curtos (10 a 30 segundos) intercaladas por pequenas pausas (20 a 60 segundos). Faça um a quatro conjuntos de entre seis a 10 repetições.

8 kmh = 1,020 kJ /30 mins10km /h = 1260 kJ /30 mins 13 kmh = 1,680 kJ /30 mins16km /h = 1920 kJ /30 minutos
4. Sports

a maioria de nós não participar de esporte de equipe para perder peso, mas é um bom bônus. Quanto maior a intensidade do esporte, maior a sua eficácia de queima de gordura. Esportes que envolvem vários, sprints afiadas curtas são melhores e a duração do jogo é muito importante. sessões de treinamento intenso terá o mesmo efeito. As figuras abaixo são uma estimativa; se você empurrar realmente difícil em um jogo que você vai, sem dúvida fazer ainda melhor.

Futebol = 1,080 kJ /30 minsSquash = 1140 kJ /30 minsTennis = 900 kJ /30 minsVolleyball = 660 kJ /30 minsBasketball = 1200 kJ /30 mins
5. ignorando

Eu amo a versatilidade de pular. Você pode fazê-lo praticamente em qualquer lugar e é a explosão cardio perfeito para um circuito de força. Você pode fazê-lo durante a viagem - uma corda não vai ocupar muito espaço do saco - ou você pode fazê-lo em sua sala de estar quando o tempo está ruim. Skipping é a sua ferramenta de fitness sem desculpa de que é super-eficaz.

saltar rápido = 1560 kJ /30 minutos
Descubra mais dicas de fitness aqui. Saiba mais sobre
Damien Kelly .