Estes exercícios wiil obter o seu estômago e núcleo forte e em forma rápido.
1. Lo para oi woodchops
Anexar a banda a um ponto de ancoragem shin-altura e segure um fim em cada mão. Afaste-se para produzir a tensão na banda. Transforme seu lado nos pés ao ponto de ancoragem, mas mantenha o peito voltado para ele. Varrer os braços a partir do ponto de ancoragem, para cima e através de seu corpo, e terminar o ensino e fora de seu ombro agora (na foto). Lentamente inferior ao longo do mesmo avião de volta ao ponto de partida. Termine todos os representantes de um lado, então switch.Reps e conjuntos: 3 séries de 10 a 20 de cada lado
2. voltas horizontais
Anchor a banda a um poste vertical. Segure um fim em cada mão. Andar para trás até que você tenha a tensão na banda. Transforme seu lado nos pés ao ponto de ancoragem. Mantenha os joelhos moles e cotovelos quase em linha reta. Transforme o seu peito em direção ao ponto de ancoragem, então torcer através de seu torso e varrer seus braços em volta de um total de 180 graus. Você deve sentir os músculos oblíquos longe do lado do trabalho. Lentamente voltar ao início e passar directamente para as próximas rep.Reps e conjuntos: 3 séries de 10 a 20
3. alternada empurra
Anexar a banda a um ponto de ancoragem na altura do peito. Segure o fim em sua mão direita. Afaste-se para produzir a tensão na banda. Aponte seus pés de distância do ponto de ancoragem. Mantenha o tronco ereto; não se incline para a frente. Mantenha suas mãos fora de seus ombros, cotovelos alta. Avançar com o seu braço direito, como se jogando um soco, e ligeiramente gire o tronco para a esquerda. Controlar a banda como ele se retrai volta para o início e, em seguida, mover-se em linha reta em um push-braço esquerdo. Alternate como você go.Reps e conjuntos: 3 séries de 16 a 30
4. linhas alternadas
Anexar a banda a um ponto de ancoragem na altura do peito. Segure um fim em cada mão. Afaste-se para produzir a tensão na banda. Aponte seus pés em direção ao ponto de ancoragem, joelhos macio e torso longo. Levante os braços à altura do peito. Puxar para trás com o seu braço direito, mantendo o antebraço na altura do ombro. Quando sua mão está ao lado de seu peito, torcer o tronco ligeiramente para obter mais tração. Estique o braço de volta ao início e repita do outro braço. Alternate como você go.Reps e conjuntos: 3 séries de 16 a 30
5. Hi a lo woodchops
Anexar a banda a um ponto de ancoragem apenas acima da altura da cabeça. Segure um fim em cada mão. Afaste-se para produzir a tensão na banda. Transforme seu lado nos pés ao ponto de ancoragem. Transforme seu peito ao ponto de ancoragem e manter seus braços para cima e em linha com a banda. Varrer na diagonal para baixo e em todo o seu corpo, até um pouco abaixo do joelho oposto. Mantenha os braços bastante simples para que os músculos do estômago trabalhar. Termine todos os representantes de um lado, então switch.Reps e conjuntos: 3 séries de 10 a 20 de cada lado
Nosso modelo
Natalie Baker, 35 anos, de Sydney, trabalha em finanças. Ela gosta de corrida, ciclismo, natação e treinamento em um estúdio de fitness.
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