Se você é mulher, você provavelmente está ciente do fato de que os homens tendem a perder peso mais rápido do que as mulheres. Isso pode parecer muito injusto quando os quilos simplesmente não mudam.
Existem alguns bons motivos para haver tanta diferença entre homens e mulheres quando se trata de perda de peso, e a maioria delas são razões fisiológicas sobre as quais simplesmente não temos controle.
Depois de saber quais são esses fatores, você pode fazer sua própria jornada para perder peso porque comparar os resultados pode fazer você sentir que não está progredindo.
Nós vamos, tu estão fazendo progresso ... simplesmente não é o mesmo tipo de progresso que muitos homens podem experimentar.
Exercício e perda de peso para mulheres
- Os homens costumam ter mais músculos . Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology descobriram que entre 468 homens e mulheres, os homens tinham significativamente mais músculos, cerca de 36% a mais. Quanto mais músculos você tem, quanto mais calorias você queima, mesmo quando você está em repouso. Portanto, é lógico que alguns homens perderão peso mais rápido simplesmente porque têm músculos mais ativos metabolicamente.
- Muitas mulheres são predispostas a armazenar e reter gordura . As mulheres normalmente têm níveis mais elevados de estrogênio, um hormônio que aumenta os depósitos de gordura na pelve, nádegas, coxas, e seios. Paradoxalmente, a perda de estrogênio na menopausa, quando combinado com a diminuição típica da atividade física e gasto de energia nesta fase da vida, leva ao ganho de peso para a maioria das mulheres.
- Os homens são mais propensos a fazer treinamento de resistência. O treinamento de resistência é importante para homens e mulheres que desejam perder peso. O aumento da massa muscular otimizará quantas calorias você queima, dentro e fora do ginásio.
- Algumas mulheres podem ter uma tolerância menor para exercícios . A mulher média tem uma capacidade pulmonar menor do que o homem médio, o que pode fazer com que as mulheres se sintam trabalhando mais arduamente do que os homens, mesmo que trabalhem no mesmo nível. Isso também pode fazer com que o exercício pareça mais difícil no calor ou umidade elevada. A boa notícia é que quanto mais você se exercita, seus pulmões ficarão mais fortes e você terá menos probabilidade de sentir falta de ar ao realizar atividades físicas.
Embora seja fácil ficar desanimado quando os números na escala não estão caindo tão rapidamente quanto você gostaria, é importante lembrar todos os efeitos positivos que a perda de peso está tendo em seu corpo e mente. Embora os homens muitas vezes percam peso mais rapidamente do que as mulheres no início de uma nova dieta e plano de exercícios, essas mudanças tendem a se uniformizar com o tempo. Por causa do tamanho do corpo das mulheres em comparação com os homens, o controle da parcela é especialmente importante.
Treinamento de força para mulheres com metas de perda de peso
Uma palavra de Verywell
É sempre melhor evitar comparar-se com os outros, seja homem ou mulher, quando se trata de perda de peso. Todo mundo perde peso de forma diferente, e genes, junto com os hormônios, desempenham um papel importante na rapidez com que algumas pessoas perdem peso.
