woollies de inverno esconder uma multidão de pecados, mas vêm do verão, muitos de nós são confrontados com flacidez sazonal teimoso. Consultar um médico de família e /ou adequação profissional é o primeiro passo; eles vão ajudá-lo a elaborar um programa para mudar quilos indesejados por surprising seu corpo com uma variedade de exercícios, como essas dez dicas tonificação de Rob Hale, chefe de fitness no Fitness First.
1. Spiderman estocadas
< p> Assuma a posição push-up antes de dirigir-se a sua perna direita assim que se senta apenas fora de sua mão direita. Devolva o seu pé direito para a posição inicial e repita no lado esquerdo. Você é agora oficialmente um super-herói
2. Flexões com rotação
Faça um push-up.; na parte superior do movimento, rodar com um braço do chão. Ter a cabeça siga o seu braço rotativo, mantendo no topo do movimento. Manter o controle, abaixe o braço de volta para o push-up posição e repita do outro lado.
3. Salto squats
Mantendo o seu peito alto, dobre os joelhos e solte seus quadris. Destinam-se a soltar os quadris levemente abaixo da altura do joelho; manter o bom peito e altura. Dirija fora do chão com força e saltar o mais alto que puder. Pense boing-boing biquíni.
4. Up-down prancha
Comece bruços, deitado de bruços no chão. Levanta-te em seus pés e cotovelos. Mantendo o seu núcleo e glúteos forte, iniciar o movimento pelo aumento acima dos seus cotovelos para suas mãos. Uma vez que você & rsquo;. Re em suas mãos, manter a posição por alguns segundos e voltar para os cotovelos
5. lunges laterais
Manter um alto no peito, dar um pequeno passo para o lado. Mantendo a perna traseira reta, mudar o seu peso corporal para a perna que saiu. Vigorosamente expulsar sua perna até que você & rsquo; re de pé novamente. Uma vez que você & rsquo; re fazendo um bom progresso, saindo ainda torna este exercício mais difícil
6. Montanhistas da montanha
Iniciar na posição push-up com as mãos um pouco mais largos que os ombros.. Tomando a perna esquerda do chão, conduzir o seu joelho esquerdo em direção ao cotovelo esquerdo. Manter o controle, voltar à posição inicial e repita do outro lado.
7. Bodyweight sentar-se através
Assuma a posição de push-up, desta vez com as mãos diretamente sob seus ombros. Ligeiramente dobrar o joelho direito, trazê-lo em direção ao seu peito antes de estender a perna direita para o lado esquerdo do seu corpo, mantendo as mãos em linha com o seu ombro. Traga sua perna de volta para a posição inicial e repita do outro lado.
8. Prone cobra
Comece bruços, deitado de bruços, com os braços relaxados ao lado do seu corpo. Levantar a cabeça, peito e braços, espremer as omoplatas e para baixo. Mantendo o seu queixo dobrado, na posição neutra, girar os braços externamente. Mantenha essa postura antes de relaxar de volta para baixo para a posição inicial.
9. patinadores de gelo
estar em linha reta, chutar para fora a perna direita para trás a sua esquerda e abaixe a mão direita no chão na frente de você. Dobrando o joelho esquerdo, solte o seu corpo para o chão, envolvendo seus glúteos no movimento. Mantenha seu peito e queixo para cima, olhando para a frente em todos os momentos. A partir desta posição agachada, volte ao passo 1 e repita do outro lado. O truque está realizando cada repetição imediatamente após o último a obter o máximo benefício
10. Skinny Dip
Faça como uma tabela:. Virado para cima, os pés e as palmas das mãos no chão, joelhos dobrados, quadris se levantaram e cotovelos bloqueado. Contraindo os abs, dobre os cotovelos até que você & rsquo; re pairando acima do solo. Estender sua perna direita em um ângulo de 45 graus, pé flexionado. Volte à posição e repita do outro lado partida. Oh sim, você & rsquo;.. Estará pronto para qualquer coisa após este, incluindo o mergulho magro desafio dobro
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