Autocuidado durante as férias

Este é um lembrete particularmente importante durante as férias. Pode parecer que todo mundo está curtindo a alegria do feriado. Podemos nos sentir sozinhos e isolados, e o autocuidado se torna mais essencial do que nunca. Aqui estão algumas dicas e truques para confiar durante todo o ano, com algumas dicas extras para você durante o mês de dezembro.

Falha ao planejar e você planeja falhar :Este cobre bastante terreno. Isso significa que você não deve esperar por um convite (deixando você sozinho no sábado à noite). Você deve fazer um esforço para iniciar os planos com antecedência. Mesmo que você não consiga encontrar alguém para fazer amizade, há muitas coisas divertidas para fazer e maneiras de se envolver em festividades indo sozinho (e talvez conhecendo novos amigos no processo).

Ter um plano também é crucial para pessoas limpas/sóbrias/abstinentes. Planejar a esse respeito significa que você não depende da comida da festa de fim de ano para atender às suas necessidades de abstinência. Coma uma refeição saudável antes de sair para a noite. Os alimentos-gatilho que estão sendo passados ​​não serão tão tentadores e você pode aproveitar a socialização sem ficar obcecado com o que pode ou não comer. A mesma regra se aplica às bebidas:traga algo que você goste para a festa. Eu gosto de mocktails, ou refrigerantes que ficam bem em copos elegantes. Se você sentir que está sendo cuidado, não se sentirá tão excluído quando outros convidados estiverem desfrutando de seu spritzer de férias.

Por fim, uma vez que você tenha feito um plano com antecedência, tenha cuidado de suas necessidades pessoais e comparecido à festa, é sempre uma boa ideia ter algum backup e um plano de saída. Por back-up, quero dizer que você pode deixar alguém saber que você está indo para um evento que provoca ansiedade. Mesmo que seu amigo não possa estar com você pessoalmente, ele ainda pode ser seu parceiro. Peça-lhes que enviem mensagens de encorajamento, ou deixe-os saber que você pode estar ligando para eles do banheiro para uma pequena conversa estimulante. Temos que nos apoiar uns nos outros em tempos como esses! Por plano de saída, quero dizer que pegar carona com amigos pode parecer refém. Se você planeja seu próprio transporte, isso pode aliviar a pressão de comparecer em primeiro lugar, e é bom saber que você pode sair quando se sentir pronto.

Mime-se: Toda a família e festividades podem trazer muita emoção e é bom dar-se um pouco de amor extra nesta época do ano. Se você pode pagar um dia de spa, eu digo vá em frente! E se isso não estiver no orçamento, há muitas maneiras de você se mimar em casa. Faça uma manicure/pedi, corte alguns pepinos frescos e coloque-os nos olhos cansados, passe maionese no cabelo e embrulhe em celofane, faça uma esfoliação caseira com açúcar, acenda algumas velas e tome um banho de espuma quente, apenas faça algo que faz você se sentir bem, e faça isso com frequência.

Seja útil :pode parecer uma escolha estranha para dicas de autocuidado, mas a verdade é que quando você não está focado em sua própria miséria, você está cuide-se. Esta é a época para dar, e estar a serviço é sempre um reforço moral. Para aqueles que se sentem ansiosos em festas de fim de ano, sugiro que se coloquem no anfitrião e perguntem como podem ser úteis. Olhe ao redor para ver o que precisa ser feito ou veja quem mais parece um pouco ansioso e se apresente. Orientar-se para os outros tira você da sua própria cabeça, dá-lhe algo para fazer e, antes que você perceba - você pode realmente estar se divertindo!

Aparecer para os outros também inclui dar presentes. Não estou defendendo o mercantilismo de tudo isso, mas acho que presentes caseiros bem pensados ​​podem ser uma alegria para quem dá e quem recebe. Assar biscoitos para seus entes queridos ou fazer enfeites simples para seus amigos lhe dá algo divertido para fazer e algo adorável para dar. Quando foi a última vez que você se perdeu em uma massa de biscoito e glacê, ou passou algumas horas na loja de artesanato?

Os suspeitos habituais :Não se esqueça de todo o autocuidado que você faz regularmente durante a agitada temporada de férias. Na verdade, você pode fazer questão de dobrar seus esforços nesse sentido. Continue com seu exercício, meditação, diário, reuniões de 12 passos, arrumando sua cama e lavando a louça... todas as manutenções que nos fazem sentir bem com nós mesmos.

Desejo a todos uma temporada de férias muito feliz, munidos do conhecimento de que há muito que você pode fazer para torná-lo o melhor de todos.



Ingrid Mathieu, Ph.D. é psicoterapeuta e autora de Recovering Spirituality:Achieving Emotional Sobriety in Your Spiritual Practice .

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_{Copyright por Ingrid Mathieu, Ph.D., 2011. Todos os direitos reservados. Quaisquer trechos reproduzidos deste artigo devem incluir links para o original em Psychology Today.}