magnésio supplement
Pergunta
Olá, Durante os últimos dois meses tenho vindo a tomar uma vitamina grau pharmeceutical para mulheres acima de 40 anos (estou perimenopausa). O magnésio é de 585 mg em vitaminas. Eu estava tendo evacuações muito freqüentemente e estava me sentindo como eu estava perdendo peso então eu diminuir a cal pílula mag /para apenas um por dia, que seria igual a aprox. 300 mg de magnésio por dia e ainda tenho evacuações imediatas na parte da manhã. Eu mudei minha dieta e aumentar a carne para todos os dias. Eu mal comer qualquer fibra, por isso estou bastante perplexo sobre por que eu estou indo tão facilmente e imediatamente na a.m. Meu corpo nunca foi assim antes destas vitaminas (eu tinha prisão de ventre, em seguida, fezes moles). Lata de 300 mg de magnésio (grau pharmeceutical) após seus movimentos intestinais? Desculpe a pergunta, mas eu realmente gostaria de continuar a tomar vitaminas para ajudar com os meus sintomas da perimenopausa, mas eu estou querendo saber se eu estou recebendo toda a nutrição que eu preciso desde os meus movimentos intestinais mudaram tanto. Holly
Resposta
Hi Holly,
eu sugiro que você pare de tomar o suplemento e ver como seu corpo reage, se a sua eliminação torna-se normal novamente. Isto deve ser visível num tempo muito curto. Se você voltar ao normal, então você pode decidir como proceder.
Se você está comendo a abundância de vegetais, especialmente vegetais folhosos verde escuro você terá alguns magnésio. Nozes (amêndoas, nozes e castanha do Brasil) e sementes, legumes e soja também contêm magnésio. Frutos do mar é também uma boa fonte de magnésio. grãos integrais, como arroz e milho também são boas fontes. A pessoa recebe em média cerca de 250 mg por dia através de sua dieta, se hão de comer os alimentos certos e eles não vivem em uma área onde o magnésio pode ser deficiente no solo (é claro que muitas vezes comem alimentos que não são locais de hoje).
Infelizmente, por vezes, tomar o suplemento direito pode ser tentativa e erro. Um suplemento de cálcio é importante. Tenha certeza que você escolher um com boro, magnésio e vitaminas C e D, bem como cálcio como todos eles funcionam juntos para obter cálcio em seu sistema. Outros suplementos para a menopausa incluem:
400-800 UI de vitamina E- usar um produto que contém tocoferóis mistos com principalmente de gama-tocoferol.
300 mg de gama-orizanol (a partir de óleo de farelo de arroz) foi mostrado para ajudar a aliviar as ondas de calor.
1200 mg de vitamina C com 900 mg de hesperidina pode ajudar também.
E como você já sabe de cálcio também é importante.
Por que evitar fibras? A fibra é uma parte importante da sua dieta diária quando se trata de alimentos integrais. A fibra insolúvel formarão a granel em seus intestinos e com muita água pode ajudar você a ficar regular. A fibra solúvel é muito importante no controle do colesterol, e manter seu aparelho digestivo funcionando sem problemas. Moída semente de linho pode fornecer ácidos fibras e ácidos graxos essenciais que são necessários para a função hormonal saudável (usar 1-3 colheres de sopa por dia sobre o cereal, iogurte ou em shakes de suco). É importante que você fique regular, eliminando pelo menos uma vez por dia, duas ou três vezes é ainda melhor. Comer uma dieta saudável e ficar ativo são uma parte importante de manter uma digestão saudável.
Usando soja em sua dieta também pode ajudar os sintomas da menopausa, fornecendo fitoestrogênios. Use grãos (soja) tofu ou edamame, esses grãos são realmente sair bem e são semelhantes aos feijão em sabor, mas não tão suave. Evite suplementos com proteínas de soja isoladas, como existe alguma pesquisa conflitantes em sua segurança a longo prazo em algumas pessoas.
Espero que isso lhe dá um pouco início ...
Hi Holly,
Obrigado pelo seu comentário espécie. Depois de ler a sua resposta e seus sintomas eu queria acrescentar que você deve consultar o seu médico; palpitações cardíacas pode indicar mais de diarréia, desidratação ou sintomas premenipausal!
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