Recuperação Peso Gain
Pergunta
Oi, eu fui recuperando de anorexia por 2 meses agora. Eu costumava exercer muito e comer cerca de 600-800 calorias por dia, enquanto eu estava no meu distúrbio alimentar. Eu, no entanto, nunca foi "vara fina". Eu estava cerca de 115 2 meses atrás (eu sou 5'4 "), e agora eu sou 125. Tenho vindo a aumentar minhas calorias de forma gradual e, agora, estou comendo cerca de 1500 calorias por dia. O problema é que este peso é em gordura. Minha gordura corporal% passou de 21/21% a 25/26%. Será que é mesmo possível ganhar muito gordura corporal em 2 meses? Além disso, não tem exercitado muito também (eu usei para executar cerca de 3 milhas por dia, 5 vezes por semana). Quando posso fazer mais cardio novamente para que ele possa me ajudar a queimar alguma gordura em vez de fazer o meu corpo deseja armazenar mais gordura? Obrigado!
Resposta
Hi Sue,
é comum a ganhar gordura corporal depois de comer tão pouco por tanto tempo. seu corpo foi famintos e agora ele está armazenando o que pode. Cardio é grande manter o seu metabolismo e resistência para cima, mas é aconselhável usar também a resistência ou exercício de peso também. O objetivo é aumentar a massa magra (músculo) que irá ajudá-lo a queimar calorias para manter. Muscle dita metabolismo. você não precisa se tornar encadernado do músculo, apenas enfraquecida e magra. O treinamento com pesos pode consistir em altas repetições com peso leve, ver um preparador físico em seu clube de saúde local para obter ajuda quando estiver pronto.
25/26% de gordura corporal é realmente em sua faixa que seja para o meio (se você estiver 20-39 ?, se mais velho do que você está fazendo ainda melhor). Você está comendo proteína suficiente? Isso também irá ajudar a recuperar o músculo, você pode considerar o uso de um shake de proteína para lanches ou antes do treino, usar soro proteína para ele é fácil digestibilidade. Em 1500 calorias você poderia estar comendo cerca de 450-500 calorias em proteína. Não exagere, porém, você não quer comer um tipo de dieta de alta proteína.
Fique longe de carboidratos simples como pães, doces e refrigerantes. Coma carboidratos complexos em vez- aveia, arroz integral, pão e cereais de grão inteiro de 100%. Claro que você deve comer pelo menos 5-9 porções de legumes e um par de frutas diariamente. Os ácidos graxos essenciais, tais como aqueles encontrados em nozes, amêndoas e salmão também são importantes na manutenção do peso saudável e hormônios. Não tenha medo de comer engorda que não vai fazer você engordar se comer as gorduras certas. Evite óleos hidrogenados e manter a gordura saturada baixa, use azeite em saladas ou legumes cozidos, para o óleo de utilização culinária canola luz, também o óleo de cânhamo é uma ótima opção para os ácidos graxos saudáveis (nunca cozinhar com óleo de cânhamo).
Esperemos que o seu médico está monitorando sua dieta para você ou lhe enviou a um RD para obter ajuda. Se não gostaria de sugerir dizendo a ele /ela uma das suas preocupações e mantê-los atualizados com os seus hábitos alimentares. Não desista, se você tiver dúvidas por favor, pergunte.
