proteína ...
Pergunta
Hi Tim, meu nome é Jeremy, eu tenho 20 anos e atualmente no serviço militar. Tenho vindo a bater o ginásio muito difícil ultimamente e só quero ter certeza que estou fazendo a coisa certa. I pesam cerca de 190 libras e estou tentando ganhar massa muscular, mas perder alguma gordura na área do estômago. Eu tomo pré-treino antes do ginásio para me ir, e eu tomo uma colher de proteína de soro de leite depois do meu treino. Estou confuso sobre quanta proteína está em uma colher. Eu tenho certeza que é de 24 gramas, mas não tenho% 100. Eu sou muito ativa estar no exército, então eu sinto que eu deveria estar recebendo mais proteína. Eu bebo muito leite e tentar misturar algumas carnes na minha dieta. Devo tomar mais do que uma colher de proteína? Estou preocupado com a minha ingestão de calorias, porque eu não quero ganhar mais gordura. Qualquer ajuda é apreciada. Obrigado.
Resposta
Hi Jeremy, antes de tudo, obrigado por seu serviço. Fico feliz em ajudá-lo.
A ingestão média de proteína para atletas e levantadores de peso é de cerca de um grama por libra de peso corporal. Isso é realmente um mínimo se você está treinando sério.
Isto deve vir de uma combinação de proteínas em pó e alimentos integrais.
A colher média é de cerca de 20-25 gramas. É melhor entrar em uma colher antes e 2 colheres depois. Portanto, descobrir 20-30 gramas de pré-treino proteína de soro de 40-50 pós-treino. Leve o seu suplemento pré-treino e aguarde 30 minutos. Beber um shake em seguida, bateu o ginásio. Dentro de 30 minutos após o treino tem o shake 40-50 gramas.
Tenha em mente que a proteína por si só não irá causar ganho de gordura. O corpo não pode armazenar proteína por isso não há razão para se preocupar com isso contribuindo para o ganho de gordura. Tenha em mente que as fontes de alimentos integrais geralmente contêm gordura e /ou carboidratos. Este é o lugar onde um equívoco vem com coisas como carne rica em gordura ou produtos lácteos. Eles são do grupo marconutrient proteína, mas contêm extras insalubres.
Para fontes de alimentos integrais ficar com peito de frango, salmão, atum, ovos, laticínios com pouca gordura e carne magra.
Ao contrário do que é dito ovos não são ruins para você. E quando se trata de produtos lácteos alguma gordura é bom. Eu nunca vou entender o apelo de leite desnatado, é sem sentido e, basicamente, apenas água com açúcar. A pouco menos de gordura tem a mais açúcar você geralmente vai encontrar.
Comece o dia com um shake de proteína para cortar o músculo quebrar em seguida, 30 minutos mais tarde o café da manhã. Comer 5-6 vezes por dia a cada 3 horas. Tenho certeza de estar no exército você está mantido muito ativo, de modo que você pode pagar maior ingestão energética.
Sinta-se livre para escrever de volta se você precisa de mais nada.
