Als we denken aan het opbouwen van onze spieren, is het enige dat in ons opkomt, lange uren in de sportschool werken. Voeding en voldoende rust zijn echter even belangrijk om onze spieren op te bouwen. Dit alles bij elkaar zal je helpen om een goede spierontwikkeling te bereiken.
In het begin, wanneer je begint met trainen, is het belangrijkste dat je nodig hebt om je lichaam te voorzien van de benodigde hoeveelheid calorieën en voeding. Dit is nodig om het lichaam te voeden voor de groeiende spiermassa en om zich aan te passen aan de wisselende hoeveelheden activiteit.
Zorg ervoor dat u tijdens dit proces de beste spiervoeding consumeert. Voordat u dit doet, kunt u het beste uw arts, fysiotherapeut of diëtist raadplegen.
Er zijn verschillende voedingsmiddelen die u kunt eten om spieren te krijgen. Terwijl je je spieren ontwikkelt, is de benodigde voedselinname hoog en als je je doel eenmaal hebt bereikt, kun je de voedselinname behouden met alleen het beste spiervoedsel. De volgende zijn de beste spiervoeding die kan worden gebruikt om spieren te ontwikkelen.
Goede hoeveelheid vitamines voor het lichaam. Bruine rijst is ook een goede bron van vezels.
De beste spiervoeding is eiwit, de gouden regel is om 1 tot 1,5 keer het lichaamsgewicht in grammen te consumeren; deze hoeveelheid eiwitten moet elke dag worden geconsumeerd. Fulltime bodybuilders kunnen 2 tot 3 keer hun lichaamsgewicht eiwitten eten. Voedingsmiddelen om te eten om spieren te krijgen die rijk zijn aan eiwitten zijn rood vlees, vis zoals tonijn, eieren en zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten en moeten tijdens het sporten worden geconsumeerd.
Dit is een score die wordt gebruikt om de oplosbaarheid van het aminozuur in het eiwit van het verteerde voedsel te meten. Wanneer u uw spieren opbouwt, moet u ervoor zorgen dat u voedsel eet waar deze score hoog is. Kortom, terwijl je overweegt om te eten om spieren te krijgen, analyseer ze voor deze score en consumeer ze vervolgens.
Een van de beste spiervoedsel is koolhydraten; het is goed om koolhydraten aan je dieet toe te voegen als je aan het sporten bent. Je lichaam heeft ongeveer 40 - 60 procent koolhydraten of een equivalent van 1500 calorieën per dag nodig. Omdat ze helpen bij het opbouwen van spieren, kunnen koolhydraten worden gegeten voor een goed gebouwd lichaam.
Voedsel om te eten om spieren te krijgen, moet de inname van gezonde vetten omvatten. Olijven, pinda's, vis en noten zijn enkele van de bronnen die 'goede' vetten bevatten. Probeer weg te blijven van verzadigde vetten of transvetten zoals in vlees, gefrituurd spul, ijs en ingeblikt voedsel.
De beste spiervoeding bevat ook veel vezels; vezels worden gebruikt om afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen. Groene bladgroenten zijn rijk aan vezels; wees voorzichtig met het eten van andere groenten zoals broccoli om een goede hoeveelheid vitamines voor het lichaam binnen te krijgen. Bruine rijst is ook een goede bron van vezels.
