Een goede nachtrust is iets waar we allemaal van dromen, maar waar we nauwelijks in slagen. In deze stressvolle wereld waar we nauwelijks rust hebben, is een goede nachtrust iets waar je naar moet streven. Vreemd genoeg zijn er enkele veelvoorkomende voedingsmiddelen die je helpen om beter te slapen. Als je goed wilt slapen, neem dan deze voedingsmiddelen op in je dinermenu.
Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die u helpen om beter te slapen. Zorg ervoor dat je deze voedingsmiddelen 's nachts eet en niet overdag, anders slaap je de hele dag!
Foto's bekijken
Eten om je goed te laten slapen:
1. Banaan: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten zijn meestal goed om te slapen. Het heeft serotonine en melatonine om een slaperige waas te creëren. Bovendien bevat het ook magnesium dat gestreste spieren op natuurlijke wijze ontspant. Een bananenmilkshake is dus het perfecte recept om lekker te slapen.
2. Kalkoenvlees: Kalkoen of elke vorm van pluimveevlees bevat voldoende hoeveelheden tryptofaan met aminozuur dat slaap induceert. Dat verklaart waarom we ons allemaal slaperig voelen na een goed gekookte gebraden kalkoen op Thanksgiving. Hoewel kalkoen een goed voedsel is om 's nachts te slapen, vermijd dan kalkoensandwiches op het werk als je niet wilt dutten na je lunch.
3. Warme melk: Moeders en grootmoeders kenden het geheim van een goede nachtrust altijd al voordat de wetenschap het ontdekte. Daarom kreeg je voor het slapengaan een vast glas warme melk in je handen. Melk heeft tryptofaan dat slaap induceert. Anders dan dat, heeft het een explosie van calcium die de productie van melatonine in de hersenen regelt. Deze chemische stof controleert onze natuurlijke slaapcycli. Bovendien heeft de warmte van de melk een rustgevend effect op de zintuigen waardoor je slaperig wordt.
4. Aardappelen: Net als banaan helpt een ander koolhydraatrijk voedsel je om beter te slapen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten zijn ook zeer glycemisch; wat betekent dat ze uw bloedsuikerspiegel verhogen. Dat betekent dat je er een opgeblazen gevoel van krijgt en je bloedsuikerspiegel verhoogt, maar je wordt er wel slaperig van. Een bord vol aardappelpuree (bevat ook melk) lijkt voor jou de meest perfecte snack voor tussendoor.
5. Yoghurt: Alle voedingsmiddelen die je helpen beter te slapen, zijn dikmakend. Yoghurt is bijvoorbeeld een dieetvoeding die je goed laat slapen. Het heeft veel van dezelfde ingrediënten als melk, maar geeft je de keuze om vetarm te gaan. Kies een dieetyoghurt waardoor je niet aankomt terwijl je goed slaapt.
6. Havermout: Dit voedsel is perfect voor het slapengaan, omdat het grote hoeveelheden calcium en magnesium bevat. Calcium regelt de slaap- en waakcyclus van de hersenen. Magnesium daarentegen is een spierverslapper.
Als je een goede middagsnack wilt, neem dan een aantal van deze voedingsmiddelen voor een goede nachtrust. Daarna kun je zeggen:welterusten, slaap lekker en laat de bedwantsen niet bijten!
