Verbeter uw gezondheid met het mediterrane dieet

De moderne levensstijl heeft stress, vervuiling van de steden en bovendien een ongezond voedingspatroon met zich meegebracht, wat heeft bijgedragen aan de verslechtering van de algehele benadering van de levensstijl van mensen. Dit heeft er op zijn beurt voor gezorgd dat ze lijden aan verschillende gezondheidsproblemen, zoals diabetes, obesitas, hoge bloeddruk, hoog cholesterol, hoog risico op kanker enz.

Overgewicht kan ook leiden tot artrose, galblaasproblemen en slaapapneu ook. Om gewicht te verliezen, zijn er verschillende soorten diëten die door mensen worden gevolgd en een van zo'n extreem populaire is het mediterrane dieet.

Top voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

Mediterrane voeding richt zich op het patroon en de verhouding van het voedsel dat wordt geconsumeerd. Het is een uiterst voedzaam dieet met veel fruit, groenten, peulvruchten, noten, olijfolie, gevogelte en vis en waarbij rood vlees en rode wijn met mate worden beperkt. Verzadigde of transvetten worden ook buiten het dieet gehouden en aan de andere kant is het rijk aan enkelvoudig verzadigde vetten en voedingsvezels.

Veel onderzoekers hebben bewezen dat degenen die een mediterraan dieet gedurende een aantal jaren hebben gevolgd, een lager sterftecijfer hebben.

Foto's bekijken

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, draait het mediterrane dieet niet alleen om de mediterrane keuken. Het is een gemakkelijk dieet waarbij de volger veranderingen kan aanbrengen in overeenstemming met zijn smaakvoorkeuren, maar met de juiste verhouding en ingrediënten in het achterhoofd. Je hoeft de mediterrane keuken niet onder de knie te hebben om dit dieetplan te kunnen volgen.

Citrusvruchten de beste formule voor gewichtsverlies

In het volgende artikel zullen we alle gezondheidsvoordelen van een Mediterraan dieetplan opsommen.

• Mediterrane voeding is zeer rijk aan voedingsvezels, wat uiteindelijk het proces van de spijsvertering vertraagt, waardoor de suikerspiegels in het lichaam stoppen om intens te fluctueren en dus bescherming bieden tegen diabetes type 2.

Foto's bekijken

• Dit dieet vermindert de cardiovasculaire risico's omdat het weinig verzadigde vetten bevat en het vermindert automatisch de kans op een hartaanval of een ander soortgelijk cardiovasculair probleem.

• Het beschermt ook tegen het genetische risico op een hartinfarct, aangezien de voedingsmiddelen die als de belangrijkste oorzaak worden beschouwd, zoals geraffineerd brood, rood vlees, sterke drank en andere soorten commercieel bewerkte voedingsmiddelen, van dit dieet worden onthouden .

Foto's bekijken

• Het helpt ook bij het beheersen van het risico op hoge bloeddruk en een hoger cholesterolgehalte, waardoor het hele cardiovasculaire systeem gezond blijft. Het is bewezen dat mensen die dit geweldige dieet volgen een sterkere lichamelijke gezondheid hebben.

• Er is ook gezien dat mensen die dit dieet volgden met regelmatige lichaamsbeweging relatief sterkere spieren hadden, zelfs op hun hogere leeftijd, waardoor ze van week worden.

• Sommige onderzoekers hebben gezegd dat het mediterrane dieet vol antioxidanten zit door de toevoeging van noten en olijfolie, het helpt bij het herstellen van het cognitief functioneren van ouderen en hen te beschermen tegen ziekten zoals Alzheimer en Parkinson.

Foto's bekijken

• Er is ook gesuggereerd dat vrouwen die dit dieet volgen aanzienlijk minder risico lopen op endometrium- en borstkanker. In feite is het risico op endometriumkanker verminderd tot meer dan de helft van de rest.

• Het mediterrane dieet wordt aangevuld met tal van verse groenten en fruit, veel extra vergine olijven en wat rode wijn bij de maaltijd. Het klinkt luxueus, maar feit is dat het het gezondste dieet van allemaal is en zelfs het verouderingsproces en de effecten ervan op het lichaam vertraagt.

• Last but not least verlengt dit dieet de levensduur van de leeftijd van een persoon die het volgt tot bijna 20%.