10 tips om het verlangen naar suiker onder controle te houden
De aanbevolen hoeveelheid suiker die u elke dag zou moeten gebruiken, is slechts één eetlepel, maar de gemiddelde Amerikaan eet elke dag ongeveer één kopje suiker, wat meer dan 15 keer de aanbevolen hoeveelheid is. Het lijdt geen twijfel dat te veel suiker slecht voor je is. (Lees gerust het artikel over 20 bijwerkingen van suiker hier.)
Als je een kopje vol eet in plaats van een eetlepel suiker, dan is het tijd om na te denken over het verminderen ervan. Suiker kan echter verslavend zijn, dus als je last hebt van een oncontroleerbaar verlangen naar suiker, lees dan deze tien tips om je verlangen naar suiker onder controle te krijgen:
1. Eet regelmatig
Wat veroorzaakt het verlangen naar suiker? Het verlangen naar suiker kan worden veroorzaakt door pieken en dalen in je suikerspiegel. Je lichaam heeft een constante energiebron nodig, geen hoogte- en dieptepunten, dus onze eerste tip over hoe je het verlangen naar suiker onder controle kunt houden, is:sla geen maaltijden over, vooral niet het ontbijt, en zorg ervoor dat je bij bijna elke maaltijd voldoende eiwitten binnenkrijgt. Regelmatig eten houdt je bloedsuikerspiegel stabiel en helpt de neiging om meer suiker te eten te voorkomen.
2. Behandel het als een detox
Als je gaat voor een drastische vermindering van je suikerinname, dan moet je dit proces serieus nemen. Suiker is verslavend en de eerste week dat je minder suiker gebruikt, kan een beetje ongemakkelijk zijn. Je zult waarschijnlijk onbedwingbare trek ervaren, dus wees erop voorbereid. Snijd suiker op een moment, wanneer u het minst gestrest bent en niet alleen wanneer u bijvoorbeeld aan een nieuwe baan begint.
3. Verleidingen wegnemen
Een andere tip om het verlangen naar suiker onder controle te houden, is:ruim je koelkast en kasten op van al die verleidelijke lekkernijen en snacks, en neem de bewuste beslissing om ze niet aan te vullen als je gaat winkelen. Door de verleiding weg te nemen zodat u ze gemakkelijk kunt bereiken, wordt het gemakkelijker om de hunkering te verslaan.
4. Bereid wat alternatieven voor
Mensen hebben de neiging om voor suikerhoudend voedsel te gaan als ze geen alternatief voedsel bij de hand hebben, dus zorg voor gezonde lekkernijen in plaats van zoete snacks. Kies een aantal van de gezondste dingen die je lekker vindt, zoals bosbessen, aardbeien, appels, perziken, yoghurt, noten, gedroogd fruit of trailmix. Deze alternatieve snacks verminderen het verlangen naar zoetigheid en geven je ook een gezonde boost van energie en voeding.
5. Experimenteer met ander voedsel
Onze volgende tip over hoe je het verlangen naar suiker onder controle kunt houden en hoe je een suikerverslaving kunt doorbreken, is:grijp dit als een kans om te experimenteren met voedsel en dingen te proberen die je nog nooit eerder hebt gegeten. Zoek alternatieven voor suikerhoudende voedingsmiddelen die je nog steeds een goed gevoel geven en je de energie geven die je nodig hebt. Wat je zou kunnen zien als trek, is misschien gewoon het gevolg van gewoonte, en het vervangen van de zoete snacks door gezondere zal een stuk gemakkelijker zijn dan helemaal niet snacken.
6. Voeg zoete groenten toe aan uw dieet
Iedereen krijgt trek in zoet voedsel, maar je hoeft niet te veel suiker te gebruiken om aan dat verlangen te voldoen. Een andere goede suggestie om het verlangen naar suiker onder controle te houden, is door het op een gezonde manier te doen:verhoog de zoetheid in uw dieet door zoete groenten aan uw maaltijden toe te voegen. Groenten zoals zoete aardappelen, groene kool, bieten en wortelen helpen om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het verlangen naar zoetheid te verminderen.
7. Gebruik wat mondwater
Als je echt een sterke drang naar suiker krijgt, probeer dan je tanden te poetsen en daarna te spoelen met wat mondwater. Door de sterke smaak van het mondwater lijkt suikerhoudend voedsel minder aantrekkelijk.
8. Als je iets lekkers nodig hebt, maak er dan een goede van
Als je de drang naar een zoete lekkernij echt niet kunt weerstaan, koop dan voedsel van de beste kwaliteit dat je kunt. Een stuk pure chocolade van hoge kwaliteit of een kleine portie gourmet-ijs zal je verlangen naar suiker veel beter bevredigen dan een goedkoper alternatief in grote hoeveelheden, dus je zult veel minder eten en meer genieten.
9. Kauw wat suikervrije kauwgom
Onderzoek heeft aangetoond dat het kauwen van suikervrije kauwgom het verlangen naar zoetheid vermindert. Houd een pakje suikervrije kauwgom bij je en de volgende keer dat je trek hebt in een zoete lekkernij, kauw daar een tijdje op, en het zal het verlangen verlichten.
10. Hoe het verlangen naar suiker onder controle te houden? Vertrouw niet op kunstmatige zoetstoffen
Dingen zoals light frisdranken, die kunstmatige zoetstoffen bevatten, helpen je niet om je trek te verminderen, omdat ze je lichaam voor de gek houden door te denken dat het een bloedsuikerpiek krijgt. Zoals elke verslaving, moet je, om het verlangen naar suiker te verslaan, volharden met een lagere inname van suikerhoudend, zoet voedsel en in een relatief korte tijd zal het verlangen verdwijnen.
Heb je nog andere tips om het verlangen naar suiker onder controle te krijgen?
Deel ze gerust in het commentaargedeelte hieronder.
Blijf gelukkig en gezond!
