10 geweldige voedingsmiddelen die de stemming verbeteren
Nu het zomer is, willen velen van ons strandlichamen om voor te sterven. Het probleem is dat de zomer veel heerlijke verleidingen met zich meebrengt die arriveren in de vorm van ijs, chocoladeijscoupes en bier.
Dit soort dieet helpt ons niet alleen om kilo's aan te komen, het is ook niet goed voor ons humeur.
Een van de manieren waarop je in de zomer in vorm kunt blijven, is door meer superfoods te eten die niet alleen je lichaam een boost geven, maar ook je humeur. Laten we eens kijken naar 10 geweldige voedingsmiddelen die je humeur verbeteren, die niet alleen je humeur verbeteren, maar je ook blij en fit houden tijdens de zomer.
1. Snijbiet
Snijbiet is rijk aan foliumzuur, een zuur waarvan is vastgesteld dat het een sterke stemmingsverbeteraar is. Wetenschappers hebben inderdaad een verband ontdekt tussen een laag foliumzuurgehalte en depressie.
Snijbiet is ook erg veelzijdig als het gaat om koken, en je kunt een maaltijd gemakkelijk op smaak brengen door het over je vlees te strooien. Mooie dingen.
2. Kokosnoot
Nog een van de fantastische voedingsmiddelen die de stemming verbeteren, is kokosnoot. Of je nu zin hebt in kokoswater, kokosvlees, kokosolie of zelfs kokosboter, je hebt een winnaar. Kokosnoot is een fantastische stemmingsverbeteraar die ook wordt geleverd met een aantal andere geweldige bonussen. Kokosvlees is rijk aan eiwitten en ondersteunt je immuunsysteem. Kokoswater daarentegen zit vol met kalium dat veel antivirale eigenschappen heeft en het kan ook zeer efficiënt je systeem hydrateren.
Om nog maar te zwijgen van kokosboter, een van de gezondste vetten ter wereld.
Havermout is nog een van de geweldige voedingsmiddelen die de stemming verbeteren. Veel mensen gebruiken havermout als ontbijt en het is bewezen dat havermout een fantastische manier is om je dag goed te beginnen. Een kom havermout, rijk aan magnesium, kan 's ochtends de toon zetten, omdat het gevoelens van angst en depressie bestrijdt.
Het is ook gevuld met oplosbare vezels die kunnen helpen bij het stabiliseren van die vervelende stemmingswisselingen. Nog beter, je kunt je ontbijt verrijken door wat bosbessen over je havermout te strooien. Winnen.
4. Amandelen
Net als havermout zijn amandelen rijk aan magnesium, wat ervoor zorgt dat ze de perfecte snack zijn om de gezondheid van de hersenen te behouden. Bovendien werken ze ook aan de bestrijding van depressie. En omdat ze zo handig en goedkoop zijn, zouden ze echt een vast onderdeel van je dieet moeten worden.
Alles wat je nodig hebt is een handvol amandelen per dag om vandaag een heldere verandering in je humeur te zien.
5. Eieren
Antidepressiva helpen de symptomen van depressie te verlichten door hogere niveaus van serotonine in ons lichaam af te geven. Maar als je je humeur liever op een natuurlijke manier wilt verbeteren, waarom rits je dan niet wat eieren?
Eieren verdienen ook hun plaats in onze lijst van stemmingsverhogende voedingsmiddelen en ze zitten boordevol eiwitten en, net als antidepressiva, helpen ze je lichaam om meer serotonine te produceren. Natuurlijk zijn eieren ook in verband gebracht met gewichtstoename en cholesterol, maar als je je aan slechts 2-3 per dag houdt, zal je gewicht prima in orde zijn, terwijl je humeur een positieve boost krijgt. Mooie dingen!
6. Chocolade
Deze lijst met stemmingsverhogende voedingsmiddelen zou niet compleet zijn zonder chocolade te noemen. Oké, dus eerder zeiden we dat chocoladeijsjes slecht voor je zijn. Nou, dat zijn ze een beetje. Maar chocolade op zichzelf kan eigenlijk heel goed zijn voor jou, vooral heel donkere chocolade.
Vooral donkere chocolade staat erom bekend heel goed te zijn in het verminderen van onze stresshormonen, wat in feite betekent dat als je er meer van eet, je je meer ontspannen en gelukkiger voelt.
Het nadeel van chocolade is dat je kilo's kunt oplopen als je er te veel van eet. We raden je aan om je calorietelling in de gaten te houden en alleen zoveel te eten als je echt nodig hebt.
7. Thee
Hoewel koffie zelf je alerter en gefocust kan maken, is te veel drinken van Joe niet helemaal gezond voor je en kan dit leiden tot angstaanvallen. Cafeïnevrije thee is daarentegen minder verslavend en behoudt toch de geweldige stemmingsverhogende voordelen van koffie.
We raden 's ochtends een kopje cafeïnehoudende groene, zwarte of oolongthee aan om je dag op een positieve manier te beginnen. De reden waarom deze theeën zo'n intrinsieke rol spelen bij het vormgeven van onze stemming, is vanwege de hoeveelheid theanine die ze bevatten.
8. Sardines
Wetenschappers hebben ontdekt dat als we een laag omega-3-gehalte hebben, we meer kans hebben om depressief te worden. Gelukkig zijn vette vissoorten zoals sardines of zalm rijk aan omega-3's en kunnen ze ons daarom een positieve oppepper geven wanneer we ons somber voelen.
Dr. Eva Cyhlarova, hoofd onderzoek bij de Mental Health Foundation, zei:"Ongeveer 60% van het droge gewicht van de hersenen is vet, waarvan ongeveer 30% in de vorm van omega 3."
Je weet wat je moet doen, toch?
9. schat
Honing staat bekend om zijn kalmerende effecten op angstige geesten en het staat ook op onze lijst met stemmingsverhogende voedingsmiddelen. Dit is grotendeels te danken aan het feit dat het een aminozuur bevat dat het hormoon serotonine aanmaakt. Serotonine helpt om slaap op te wekken en is fantastisch om ons te helpen ontspannen.
Honing is erg handig en ook nog eens lekker, en je kunt er wat aan doen door er gewoon wat van in een kopje thee of een pot yoghurt te doen. Hoewel we niet aanraden om meer dan tien eetlepels per dag in te nemen. Geniet ervan!
10. Tomaten
Tomaten zijn eigenlijk fruit, dus als je bang bent voor groenten, hoef je niet meer bang te zijn voor deze schattige rode ballen!
Het mooie van tomaten is dat ze niet alleen ons lichaam helpen te ontdoen van vervelende vrije radicalen die cellen beschadigen en kanker veroorzaken, maar ze helpen ook om depressies te bestrijden met hun opmerkelijk hoge gehalte aan foliumzuur.
Als je je humeur wilt verbeteren met tomaten, raden we je aan niet meer dan 3 kopjes per dag te eten, maar dat je er minstens één eet.
Over het algemeen is het verbeteren van je humeur met superfoods een volkomen natuurlijke manier om je dag op te fleuren. Het beste is dat alle voedingsmiddelen in deze lijst geweldig smaken, en veel van hen zijn zo veelzijdig dat ze op een aantal manieren kunnen worden gebruikt. Nog beter is het feit dat veel van hen zelfs kunnen worden gecombineerd om je humeur nog meer te optimaliseren. Je zou bijvoorbeeld honing door je thee kunnen mengen, terwijl je tomaten en eieren op toast eet.
Wat zijn je favoriete voedingsmiddelen die je humeur verbeteren?
Blijf gelukkig!
