Honger? Pak een gezonde snack

Snacks die de honger stillen, zijn de beste optie om je gevuld te houden. Het beteugelen van de eetlust betekent niet dat u zich moet onthouden van eten. Het kan worden gedaan door voedsel te eten dat veel vezels en weinig calorieën bevat. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en water helpen de maag te vullen met minimale calorieën. Bovendien houden vezelrijke voedingsmiddelen je bloedsuikerspiegel stabiel en helpen ze de eetlust onder controle te houden.

15 manieren om af te vallen als je een grote eetlust hebt

Gezonde snacks om honger te stillen zijn onder meer fruit en groenten met veel vezels en weinig calorieën. Fruit is de beste snack om de eetlust te beteugelen, om de simpele reden dat ze direct kunnen worden gegeten zonder ze te koken of te verwerken.

Sommige van de groenten en fruit die echt helpen om de eetlust te beteugelen, zijn

1) Appel:

Een appel is op zich al een gezonde snack. Een appel heeft ongeveer 115 calorieën; 5 gram vezels en minder dan 1 gram vet.

2) Avocado's:

Avocado's bevatten een hoog vetgehalte, daarom vermijden veel mensen het eten van het fruit. Maar feit is dat avocado's enkelvoudig verzadigde vetten bevatten waarvan bekend is dat ze het risico op beroertes en hartaandoeningen verminderen. Bovendien bevatten ze veel kalium en vitamine B &C. Gezien de calorische waarde van avocado, kun je er maar de helft van eten per keer, wat behoorlijk vullend is en je eetlust afremt.

3) Bessen:

Bessen, waaronder aardbeien en frambozen, bevatten ook weinig calorieën, veel vezels en water. Een handvol hiervan als tussendoortje helpt ook om de eetlust te beteugelen.

4) Meloenen:

Watermeloenen en muskmeloenen hebben een hoog watergehalte en daarom uitstekende vruchten om de eetlust te beteugelen.

5) Citrusvruchten:

Fruit zoals sinaasappels, limoen en citroenen, die een zure smaak hebben, helpen om hunkeren naar zoet te beteugelen en zijn daardoor uitstekend fruit om de eetlust te beteugelen.

6) Bladgroenten:

Groene groenten zoals spinazie, sla, selderij enz. bevatten ook veel vezels en water. Deze kunnen worden gegeten in de vorm van salades of soepen.

7) Komkommer:

het is lekker, vullend en verfrissend. Ja, komkommers zijn de beste snack om de eetlust te beteugelen, omdat ze een hoog watergehalte hebben. Ze zijn behoorlijk verzadigend en kunnen rauw worden gegeten.

8) Gekiemde peulvruchten en bonen:

Deze zijn rijk aan magere eiwitten, complexe koolhydraten en goede vetten. Het is een rijke snack om de eetlust te beteugelen. Deze kunnen als salade of gedeeltelijk gekookt worden gegeten en als onderdeel van een maaltijd worden gegeten.

9) Droge vruchten en noten:

Amandelen zijn de beste noten om te snacken. Van walnoten wordt gezegd dat ze veel omega-3-vetzuren bevatten en daarom een ​​uitstekende bron zijn om te snacken. Behalve cashewnoten, kan een handvol amandelen, pinda's, walnoten, rozijnen en pistachenoten behoorlijk vullend zijn en hongergevoelens voor een lange tijd helpen voorkomen.

10) Tofu:

Tofu is een uitstekende bron van soja-eiwit. Het bevat veel isoflavonen en het helpt de honger te beteugelen.

11)Havermout en granen:

Havermout en granen zoals muesli, cornflakes (de natuurlijke smaak) bevatten ook veel vezels en weinig calorieën. Deze kunnen samen met gesneden fruit worden gegeten. Deze vullen ook en helpen de honger te beteugelen

12)Yoghurt:

Een kom yoghurt, speciaal gemaakt van magere melk en bestrooid met wat kaneelpoeder, is een uitstekend voedsel om de honger te stillen.

13)Popcorns:

Dit zijn ook caloriearme snacks om de honger te stillen.

14) Groene thee:

Het bevordert de vetverbranding en vermindert hongergevoelens.

15) Soepen:

Een kom groentesoep zonder room, gegarneerd met cayennepeper is een vullend voedsel om de honger te stillen.

16) Eieren:

Gekookt (bij voorkeur halfgekookt) is eiwitrijk en vullend voedsel.

17) Lijnzaad:

Deze zijn rijk aan aminozuren, oftewel essentiële vetzuren. Een tot twee theelepels lijnzaad kan worden gegeten als tussendoortje om de honger te stillen.

18)Kaas:

Kwark gemaakt van magere melk is ook een uitstekende snack. Het bevat veel minder calorieën dan de gebruikelijke kaas.

19)Zalm:

Voor niet-vegetariërs is dit het lekkerste tussendoortje. Deze zijn rijk aan omega-3-vetzuren en kunnen het verzadigingsgevoel verhogen.

20) Water:

Last but not least; niets kan water vervangen. Het is gebleken dat als je 2 glazen water drinkt voor een maaltijd, je uiteindelijk 25 tot 30 procent minder eet dan je gebruikelijke voedselinname.