Tips voor gewichtstraining voor beginners

Een goed gebouwd en gespierd lichaam krijgen is een droom van elke man. Daarom komt het idee om naar de sportschool te gaan als eerste in hun gedachten. Gewichtheffen is echter niet eenvoudig. Je moet over de juiste technieken beschikken om zware dumbbells op te tillen. Als je in een sportschool aan het trainen bent, kan je instructeur je begeleiden, maar er zijn veel mannen die thuis hun lichaamsbouw willen opbouwen. Hier zijn enkele eenvoudige tips voor gewichtstraining om u te helpen de beste resultaten te behalen zonder uzelf pijn te doen.

Tips voor gewichtstraining voor beginners:
Foto's bekijken
Samengestelde oefeningen: Je zou in de verleiding kunnen komen om vanaf de eerste week krullen te doen. Maar beheers uw driften als u een beginner bent. Gewichtstraining moet systematisch worden gedaan, anders zul je je spieren pijn doen. Blijf de eerste drie maanden bij samengestelde en volledige lichaamsoefeningen. Samengestelde oefeningen hebben lichaamsbewegingen waarbij meer dan één gewricht betrokken is. Het beïnvloedt dus meer dan één spiergroep. Push-ups, kin-ups zijn enkele oefeningen waarmee u zou moeten beginnen.

Begin langzaam met gewichtheffen: Het oppakken van 10 kg dumbbells op de allereerste dag zou je niet helpen om je biceps te versterken. Beheers je opwinding en begin langzaam. Eerst 2 kg ophalen. Oefen 3-4 dagen en verhoog dan het gewicht van de dumbbells tot 4 kg. Verhoog in dit proces het gewicht van de dumbbells geleidelijk. Zo voorkom je dat je spierpijn en krampen krijgt. Onthoud dat het optillen van lichte gewichten met meer herhalingen betere en goed gevormde spieren zal opbouwen.

Verschillende spiergroepen: Blijf niet bij het opbouwen en versterken van slechts één van uw lichaamsspieren. Alleen biceps bouwen zou bijvoorbeeld niet je doel moeten zijn. Concentreer je op de hele armen om ze proportioneel te vormen. Kortom, je spiergroep omvat het bovenlichaam (schouders en rug), het middenlichaam (biceps, triceps en de borst) en het onderlichaam (buikspieren, dijen, carves en hamstrings). Je moet je concentreren op het versterken van al deze spiergroepen. Werk niet twee keer achter elkaar aan dezelfde spiergroep. Dit voorkomt dat u overwerkt op een bepaald lichaamsdeel.

Rekken is een must: Vergeet voor en na het trainen met gewichten niet om je lichaamsspieren te strekken en te buigen. Deze oefeningen na het gewichtheffen voorkomen spierpijn die optreedt als gevolg van zwaar gewichtheffen. Rekken verhoogt de bloedstroom in je lichaam en voorkomt zo dat je blessures en spierpijn krijgt.

Voedzaam dieet: Als u probeert uw spieren op te bouwen en uw lichaamsmassa te vergroten, moet u een lijst met voedzame voedingsmiddelen in uw dieet opnemen. Voedingsmiddelen die boordevol eiwitten en vitamines zitten, maken het gemakkelijk om je lichaamsmassa te vergroten. Eiwitshakes zijn een must voor mannen die krachttraining doen. Neem na de training eiwitshakes omdat het lichaamsspieren opbouwt.

Dit zijn enkele tips voor krachttraining voor beginners. Doe je aan gewichtheffen? Deel je tips.