Foto's bekijken Een van de makkelijke manieren om af te vallen zonder te hoeven eten, is het vezelrijke dieet. Het dieet stelt je in staat om zoveel te eten als je wilt en toch gewicht te verliezen zonder enige stressvolle oefening. Niet alleen vanuit het oogpunt van gewichtsverlies, maar voor degenen die constipatie, diverticulose, aambeien, hoge bloedsuikerspiegel, darmkanker, diabetes en hartproblemen willen vermijden, kunnen idealiter het dieet volgen. Neem een kijkje om meer te weten te komen over een vezelrijk dieet om gemakkelijk af te slanken.
Als u alle slechte koolhydraten en vetten vervangt door vezelrijk voedsel, wordt al het onoplosbare vet in het lichaam gebruikt en helpt u geleidelijk bij het afvallen. Bijna 30-40 gram vezels is een must in je dagelijkse maaltijd, dus begin vandaag nog met plannen.
Vezelrijk dieetplan met laag vetgehalte
Veganistisch dieetplan: Begin uw dag met ontbijtgranen, vezelvruchten (zoals appels, pruimen enz.) en magere melk. Uw lunch kan bestaan uit gemengde groentesalades (koolsalade), een fruit- en dinertafels kunnen gebakken aardappelen, fruit en melk bevatten. U hoeft bij dit dieet geen koffie of thee op te geven, maar u kunt het vet vervangen door magere melk en calorievrije suiker. Je hele maaltijd voor de dag mag niet meer dan 1250 calorieën bevatten.
Niet-veganistisch dieetplan: Het vezelrijke dieet suggereert het veganistische ontbijt, maar de maaltijd kan tonijnsalade, tarwecrackers (bruine rijst) en fruit bevatten. Diner/avondmaal kan bestaan uit gebakken rundvlees en kruiden, wat rijst en salade.
Punten om te onthouden: Degenen die voor het vezelrijke dieet willen gaan, moeten hun eten tot 1000 calorieën beperken. Water drinken is zeer essentieel en te veel vezels eten (meer dan 40 gram) kan leiden tot een opgeblazen gevoel, te veel eten (omdat het voedsel nog sneller verteert) en krampen.
Vezelrijke dieetvoeding
Vruchten: Appels, druif, banaan, peer, pruimen, gedroogd fruit
Groenten: Wortelen, groene bladgroenten, avocado, maïs, erwten, bonen (zoals nier, limoen, linzen, soja), aardappel, nokpompoen, radijs
Graan: Haver, rijst (meer in bruine rijst), zemelen
