Deze sprintintervaltraining is een vorm van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Het helpt je uithoudingsvermogen op te bouwen, je anaërobe drempel te verhogen en meer calorieën en vet te verbranden, zowel tijdens als na je training.
Voor deze training heb je een langere warming-up (10 minuten) voordat je vier all-out sprints aangaat op een niveau 9 op de waargenomen inspanningssnelheid gedurende 30 seconden elk. Tussen elke sprint herstel je 4,5 minuten in een rustig tempo, zodat je genoeg tijd hebt om je voor te bereiden op de volgende sprint.
Het kan zijn dat je meer opwarmtijd nodig hebt als je lichaam zich er niet klaar voor voelt de eerste sprint. Neem zoveel tijd als je nodig hebt om warm te worden, zodat je blessures kunt voorkomen.
Houd er rekening mee dat een volledige inspanning erg uitdagend is. Als je een gevorderde sporter bent, zouden je sprints echt helemaal uit moeten zijn, zodat er niets anders in de benzinetank achterblijft. Dankzij de hersteltijden kun je je tank bijvullen, de zuurstofschuld terugbetalen en de volgende sprint maken.
Als je een beginner bent, begin dan met een intervaltraining voor beginners om eraan te wennen hoe intervallen voelen. Werk dan geleidelijk omhoog naar deze training.
Deze training is het beste voor gemiddelde en gevorderde sporters die echt een uitdaging willen.
Totaal:30 minuten
0:55Houd er rekening mee dat HIIT-sessies niet op hardlopen hoeven te zijn gebaseerd. Je kunt deze training doen op elke machine, ingesteld op een handmatige modus, of met elke buitenactiviteit zoals wandelen, hardlopen of fietsen. Dit soort training is waarschijnlijk het gemakkelijkst buiten of op een hometrainer.
Probeer te beginnen met een warming-up van 10 tot 15 minuten van dynamische houdingen die verder gaan elk vliegtuig, zoals:
Als je een loopband gebruikt, wil je meer tijd inbouwen rond de sprintintervallen, omdat het even duurt voordat de loopband versnelt en dan langzamer gaat. Verhoog de snelheid van de loopband ongeveer 10 tot 15 seconden voordat het interval begint. Het duurt nog 10 tot 15 seconden om te vertragen aan het einde van de sprint.
Zorg ervoor dat je de tijd neemt om af te koelen en doe dan een grondige, ontspannende stretch . Dit soort training is zeer uitdagend voor het lichaam. Doe deze training niet twee dagen achter elkaar; vervolg met een hersteldagoefening zoals licht joggen, krachttraining of een ander soort gemakkelijke cardio. Als je echt tot het uiterste gaat, doe deze training dan ongeveer twee keer per week, met veel rustdagen ertussen om overtraining te voorkomen.
