칼로리를 계산하거나 새로운 다이어트를 시도하는 것은 특히 수명 연장에 도움이 되지 않습니다.
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오래 사는 데 도움이 되는 몇 가지 식습관이 있습니다. 그것들은 아주 간단합니다. 다이어트 전문가에게 달려가거나 다이어트 프로그램을 구입할 필요가 없습니다. 더 오래 살기 위해 건강하게 먹는 것은 간단하고 쉽습니다.
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올바른 음식을 선택하고 자연적으로 유지하는 것이 더 중요합니다. 접시에서 가공 식품을 제거하는 것은 확실히 도움이 됩니다.
건강한 생활 방식은 그렇게 어렵지 않습니다.
다음은 세계 여러 지역의 사람들을 대상으로 실시한 다양한 설문조사에서 신중하게 도출된 몇 가지 팁입니다. 일부는 너무 명확하고 단순해 보이지만 일부는 확실히 도움이 될 수 있습니다.
95% 식물성 식품으로 구성된 식단을 섭취하십시오. 곡물을 먹고 싶다면 통곡물을 선택하세요. 채소와 잎이 많은 채소를 많이 섭취하십시오. 연구에 따르면 요리된 잎이 많은 채소를 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 오래 사는 경향이 있습니다.
밀을 섭취하는 경우 전체 밀인지 확인하십시오. 밀 제품을 신중하게 선택하십시오.
가능하면 매일 생선을 섭취하십시오. 만 명을 대상으로 실시한 연구에 따르면 식물성 식품과 함께 생선을 먹은 사람들이 더 오래 생존했다고 합니다.
고기 섭취를 일주일에 한두 번으로 제한하십시오. 그 이상을 먹으면 장기적으로 좋지 않습니다.
시스템에 윤활유를 바르기에 충분한 물을 마십니다. 이것은 음식을 선택하는 것보다 더 중요합니다.
많은 건강 문제를 예방한다고 알려진 녹차를 가끔 섭취하십시오.
설탕 소비를 거의 5배 줄이십시오. 과자가 땡긴다면 일주일에 한 번만 즐겨보세요.
제한된 양의 커피를 섭취하십시오. 자체 건강상의 이점과 위험도 있습니다.
계란을 좋아한다면 3-4개의 계란을 먹을 수 있습니다. 하루가 아니라 일주일에. 그 이상 섭취하는 것은 위험하지 않지만 적당히 섭취하면 확실히 도움이 됩니다.
매일 견과류를 몇 개 먹습니다. 당신을 놀라게 할 수 있지만 견과류는 장수에 중요한 역할을 합니다.
매일 소량의 조리된 콩을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물, 단백질, 미네랄, 비타민, 지방 및 섬유질도 포함되어 있습니다.
유제품 섭취를 줄이십시오. 칼슘을 얻으려면 케일과 같은 다른 소스가 있습니다. 많은 양의 유제품을 섭취하면 소화 시스템이 편안하지 않습니다.
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