"과일과 채소를 먹으십시오"는 전 세계의 거의 모든 영양사가 제안하는 건강한 식단을 위한 시도되고 진정한 권장 사항 중 하나입니다. 야채와 과일을 많이 섭취하면 심장병과 뇌졸중을 예방하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. , 일부 유형의 암 및 기타 질병도 예방합니다.
과일과 채소에는 모든 종류의 건강 문제와 싸울 수 있을 만큼 충분히 강한 단백질, 미네랄 및 비타민이 다량 함유되어 있습니다. 하루에 하나의 과일이나 하나의 야채를 섭취하면 신진 대사율이 증가하고 섬유질 가치가 증가하며 칼로리가 감소합니다.
과일과 채소는 건강을 약속하는 육류 및 기타 상업화된 식품보다 섭취하는 것이 훨씬 낫습니다. 목록에 언급된 이러한 과일과 채소는 식사 전에 섭취해야 합니다. 예를 들어, 수분 기반의 과일은 식사 전에 먹어야 배를 채우고 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 쓴맛이 나는 야채 몸을 건강하고 튼튼하게 유지하려면 일주일에 한 번 섭취해야 합니다.
매일 먹어야 하는 과일과 채소를 살펴보세요:
오메가-3와 엽산이 풍부한 공급원입니다. 시금치는 심장병, 뇌졸중 및 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 이 채소를 매일 섭취해야 합니다.
토마토에는 모든 종류의 질병과 싸우는 데 좋은 리코펜이라는 항산화제가 들어 있습니다. 면역력 강화에도 도움이 됩니다.
당근에는 암을 줄이는 데 도움이 되는 지용성 화합물이 있습니다. 또한 천식 및 류마티스 관절염과 같은 염증 상태의 위험과 심각성을 줄이는 능력이 있습니다.
마늘은 매일 먹어야 하는 야채 중 하나입니다. 마늘에는 감기, 기침 등과 같은 모든 종류의 일반적인 건강 문제와 싸우는 항균, 항진균 및 항바이러스 특성이 있습니다.
매일 먹어야 하는 야채 중 하나는 이 녹색 잎이 많은 쓴 젖꼭지 - 브로콜리입니다. 채소는 매우 강력하여 유방암과 폐암에서 위암과 결장암에 이르기까지 모든 위험을 줄일 수 있습니다.
연구에 따르면 칼륨이 풍부한 음식은 고혈압과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있으므로 바나나를 매일 섭취해야 합니다.
베리는 활성산소와 싸우고 노화를 늦추며 암 위험을 줄이는 데 도움이 되는 믿을 수 없을 정도로 강력한 항산화제 공급원입니다. 식사에 베리를 추가하면 장수에도 도움이 됩니다.
사과는 훌륭한 섬유소 공급원이며 사과의 피부에는 심장병 및 알레르기 반응으로부터 보호하는 항염 효과로 가득 찬 건강한 항산화제인 케르세틴이 함유되어 있습니다.
비타민 C는 감염과 싸우는 백혈구와 항체를 생성하는 데 중요합니다. 오렌지에는 비타민 C가 많이 함유되어 있어 매일 섭취하면 자유 라디칼 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.
크랜베리는 요로 감염과 난소암을 예방하므로 여성이 매일 섭취하는 것이 중요합니다.
포도에는 건강한 심장을 촉진하는 레스베라트롤이라는 강력한 항산화제가 있습니다. 매일 포도를 섭취하면 장수하는 데 도움이 됩니다.
단일불포화 지방과 지방산이 풍부한 아보카도는 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 몸에 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 바로 이 과일을 매일 섭취해야 하는 이유 중 하나입니다.
