대부분의 남성은 뼈 건강을 여성의 문제로 생각합니다. 30대 이후에는 뼈에서 칼슘이 빠져나가 뼈가 부러지는 것은 여성이 아닙니까? 사실 남자도 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 뼈는 칼슘으로만 이루어진 것이 아닙니다. 좋은 뼈 건강을 위해서는 몇 가지 다른 영양소가 필요합니다. 골밀도를 위한 일부 식품은 남성에게도 필수적입니다.
남성도 30대가 되면 뼈의 성장이 느려집니다. 그렇기 때문에; 뼈 성장과 밀도를 위한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 남성도 종합적인 영양 관리를 하지 않으면 뼈가 가늘어지고 팔다리가 아프게 됩니다. 여성은 일반적으로 뼈에서 칼슘을 잃습니다. 남성은 칼슘 부족으로 고통받지 않습니다. 남자들은 아연과 인과 같은 다른 미량 영양소가 결핍되어 있습니다.
남성용 아연이 풍부한 식품 15가지
어느 쪽이든 골다공증을 예방하는 음식은 여성뿐만 아니라 남성에게도 중요합니다. 그렇기 때문에 이러한 골밀도 식품은 모든 남성의 식단에 포함되어야 합니다. 여기서 가장 중요한 것은 인식입니다. 남자들은 건강한 뼈를 원한다면 뼈 문제를 '여성적'이라고 어깨를 으쓱하는 것을 그만둔다. 자신의 뼈도 돌보지 않으면 '아픔'이 될 수 있다는 사실을 받아들여야 합니다.
다음은 남성이 정기적으로 섭취해야 하는 골밀도 개선을 위한 최고의 식품입니다.
대부분의 사람들은 뼈에 약간의 차가운 맥주를 먹이는 것을 기뻐할 것입니다. 맥주에는 다른 음식에는 거의 없는 규소가 들어 있습니다. 뼈 강화에 도움이 됩니다.
녹색 잎이 많은 채소는 식단의 중요한 부분입니다. 뼈의 질량과 힘을 향상시키는 데 도움이 되는 비타민 K를 함유하고 있습니다.
남성은 뼈뿐만 아니라 호르몬을 공급하기 위해 아연이 필요합니다. 그리고 호두는 아연을 체내로 흡수하는 가장 건강한 방법입니다.
체육관에서 운동한 후 바나나를 먹으면 에너지가 폭발하고 몸에 칼륨도 약간 들어옵니다. 칼륨은 뼈에서 칼슘을 부식시키는 산을 중화하는 데 도움이 됩니다.
연어, 참치, 정어리와 같은 바다 물고기는 비타민 D가 풍부합니다. 그리고 이미 아시다시피 비타민 D가 충분하지 않으면 칼슘이 뼈에 침착되지 않습니다.
튀기지 않은 간장으로 만든 중국 음식을 먹습니다. 자연적으로 식품에서 거의 발생하지 않는 미네랄인 마그네슘을 추가로 섭취하게 됩니다.
마케도니아 견과류는 인과 망간이 풍부하여 골밀도와 강도를 높이는 데 도움이 됩니다. 건강하고 튼튼한 뼈를 가지려면 이 견과류를 많이 섭취하세요.
뼈를 결합하는 데 필수적인 콜라겐은 비타민 C에서 합성됩니다. 식단에 감귤류를 많이 섭취해야 합니다.
건포도는 뼈에 칼슘을 유지하는 데 도움이 되는 마그네슘을 많이 제공합니다. 그러니 건포도로 단 것을 만족시키고 더 강한 뼈를 만드십시오.
정기적으로 카페인을 섭취하는 대신 카페인이 없는 음료를 섭취하십시오. 카페인은 뼈에 칼슘이 침착되는 것을 방해합니다.
