때때로 배고픔이 밤 늦게까지 당신을 괴롭힐 수 있습니다. 호화로운 저녁 식사 후에도 배고픔을 느끼고 쫄깃한 것과 음식에 대한 갈망을 만족시키는 것을 갈망하는 경향이 있습니다. 한밤중의 간식은 건강에 해롭고 바람직하지 않은 것처럼 들릴 수 있지만 영양소의 올바른 조합과 건강에 좋은 간식을 선택하면 허리, 다리 및 기타 신체 부위에서 똑딱거리는 칼로리 시계에 대한 걱정을 무시할 수 있습니다.
야식을 선택할 때 많은 옵션을 마음대로 사용할 수 있습니다. 바삭바삭한 샐러드, 건강에 좋은 뉴트리바, 스무디, 과일, 심지어 초콜릿까지 선택할 수 있습니다. 신체는 밤에 활동하지 않는 경향이 있고 활동이 적으면 체중이 쉽게 증가하기 때문에 올바른 종류의 야식을 선택하는 것이 중요합니다.
몇 가지 건강한 야식 아이디어를 살펴보겠습니다-
섬유질 함량이 높은 시리얼은 최고의 야식입니다. 그들은 쉽게 소화되고 배고픔을 채우는 데 도움이 될 것입니다. 잡곡 시리얼, 라이스 크리스피, 플레이크 및 덩어리가 자정에 먹기 좋은 간식이 됩니다.
뉴트리바는 에너지를 보충하고 손이 닿을 수 있는 스낵 옵션입니다. 사무실 자판기에서도 구할 수 있습니다. 단일 바에는 14g의 단백질과 22g의 탄수화물이 있습니다.
오트밀은 간식으로 절대적으로 지방이 없고 영양가 있는 옵션입니다. 취향에 맞는 과일과 우유를 오트밀과 함께 추가하면 맛을 더할 수 있습니다.
아몬드, 건포도, 피칸, 대추 등의 그래놀라 바가 다양한 형태로 제공되어 자정의 고통을 채울 수 있습니다. 한입 베어물고 에너지가 솟아오르는 것을 느껴보세요.
위의 음식이 질리셨다면 좋아하는 과일을 옵션으로 드셔도 좋습니다. 바나나, 사과, 복숭아, 자두, 체리, 포도, 망고 등 과일 조합을 파헤칠 수 있는 모든 것을 갖추고 있습니다.
곡물과 렌즈콩 다음으로 발견되는 단백질의 최고 공급원은 견과류입니다. 한 줌의 아몬드, 피칸, 호두, 피스타치오 및 대추는 비타민 E 지수를 충족하는 바로 다음 순간에 허기를 몰아낼 수 있습니다.
신선한 과일 주스 한 잔은 몸에 수분을 공급할 뿐만 아니라 배도 채워줍니다.
칼륨, 망간, 나트륨과 같은 전해질을 함유한 코코넛 워터는 체내 염분의 균형을 맞추고 섬유질 비율도 충족시킵니다.
아몬드 우유 한 잔은 신체의 에너지 회복에 매우 좋습니다. 그러나 일반 우유를 시도하거나 원하는 맛을 추가하여 차게 또는 따뜻하게 즐길 수도 있습니다.
스무디는 요구르트 또는 우유와 혼합됩니다. 사과, 망고, 바나나 또는 베리 스무디 한 잔은 건강에 좋고 포만감을 주는 심야 음료입니다.
요구르트에는 비타민 C와 칼슘이 풍부합니다. 그것은 당신의 몸이 즉시 에너지를 얻도록 도와줍니다. 딸기, 블루베리, 체리, 바나나 요구르트가 최고입니다. 그릭 요거트는 단백질이 풍부하기 때문에 권장됩니다.
초콜릿을 거부하는 사람은 아무도 없지만 다크 초콜릿은 행복과 관련된 호르몬인 엔도르핀을 분비하기 때문에 배고픔을 달래고 숙면을 유도하는 것으로 알려져 있습니다.
튀긴 칩에 비해 구운 칩이나 쿠키는 칼로리가 적기 때문에 구운 칩이 몸에 가중되지 않습니다.
냉장고에 다진 야채 스톡이 있다면 빵 한 조각에 넣고 후추와 소금을 뿌리기만 하면 됩니다. 미니 샌드위치는 건강한 야식으로 삼킬 수 있습니다.
칼로리 걱정 없이 살사 한 그릇이나 과카몰리를 파먹을 수 있습니다. 아보카도로 만든 멕시코 소스인 과카몰리는 좋은 콜레스테롤을 함유하고 있어 살이 찌지 않습니다. 살사에는 토마토와 양파만 있으면 구운 칩을 찍어먹을 수도 있습니다.
새콤달콤한 수프 한 그릇은 가장 만들기 쉽고 몇 분 안에 완성됩니다. 인후통을 없앨 뿐만 아니라 배도 채운다. 토마토, 시금치, 미네스트로네, 닭고기와 같은 다른 수프도 맛보실 수 있습니다.
비스킷은 가볍고 배에 쉽게 구워집니다. 이탈리아 허브, 소금, 마늘 또는 일반 소금과 단맛과 같은 다양한 맛이 있습니다.
얇은 크러스트 피자 한 조각을 치즈 위에 가볍게 두르고 야채 토핑을 더하면 배를 채우는 야식으로도 간주될 수 있습니다.
영화관에 있든 없든 팝콘은 배고픔을 잊는 가장 좋은 방법입니다. 버터는 일반 팝콘을 사용하는 것이 좋습니다.
쿠키 한 조각이면 굶주림의 문을 닫을 수 있습니다. 오트밀 건포도 쿠키가 좋습니다.
