요즘 많은 사람들이 비타민 B12 결핍으로 고통 받고 있습니다. 비타민 B12는 코발라민이라고도 하는 수용성 비타민입니다.
뇌와 신경계 기능에 중요한 역할을 하는 8가지 비타민 B 중 하나입니다. 비타민은 신체의 혈구 수를 증가시키고 암으로부터 보호합니다. 건강 외에도 비타민 B12는 피부와 모발에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 필요한 비타민 B12를 규칙적으로 섭취하면 심장을 건강하게 유지하고 피부를 신선하게 유지하며 모발을 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 비타민 B12의 가장 좋은 건강상의 이점은 체내 탄수화물을 포도당(신체 에너지)으로 전환한다는 것입니다. 이것은 신체 신진대사를 증가시키고 피로와 싸웁니다. 비타민 B12는 또한 유방암, 결장암, 폐암 및 전립선암으로부터 신체를 보호합니다.
이 비타민 결핍증이 있는 사람들은 불균형을 극복하기 위해 보충제를 섭취합니다. 그러나 비타민이 풍부한 식단이 결핍을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 것과 같은 몇 가지 자연 요법을 시도할 수 있습니다. 비타민 B12가 풍부한 식품이 많이 있습니다. 동물성 단백질과 고기는 B-복합체 계열의 이 비타민의 주요 공급원 중 하나입니다. 계란, 생선, 우유조차도 비타민 B12의 풍부한 공급원입니다. 다음은 비타민 B12가 풍부한 식품에 대한 자세한 목록입니다.
비타민 B12가 풍부한 12가지 식품:
간 100gms는 30마이크로그램 이상의 B12를 제공합니다. 영양이 풍부한 슈퍼푸드에는 신체의 전반적인 발달에 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
이 동물의 간도 코발라민으로 가득 차 있습니다. 그렇기 때문에 쇠고기는 비타민 B12, 단백질, 아연 및 헴철이 풍부한 또 다른 식품입니다. 건강을 유지하고 심장병을 예방하려면 식단에 포함시키십시오.
우리 모두는 육즙이 많고 바삭한 닭 가슴살을 한 입 먹는 것을 좋아합니다. 가슴은 심장과 생식 기관을 건강하게 유지하는 비타민 B12와 엽산의 풍부한 공급원입니다.
흰살 생선 알에는 비타민 B12가 가장 많이 함유되어 있습니다. 닭고기 달걀의 경우 노란색 달걀에는 이 비타민 B12가 풍부합니다.
요구르트는 리보플라빈(비타민 B2), 티아민(비타민 B1) 및 코발라민(비타민 B12)과 같은 이 복합 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 저지방 또는 영양가가 풍부한 저지방 또는 무지방 요구르트를 선택하십시오.
아침 식사로 오트밀을 먹으면 포만감이 유지될 뿐만 아니라 필수 영양소와 비타민도 공급됩니다. 귀리는 비타민 B12를 비롯한 여러 비타민의 풍부한 공급원입니다.
조개, 홍합, 굴은 비타민 B12가 풍부한 식품입니다. 굴 1인분에는 100g당 600% DV와 400% DV가 들어 있습니다.
이런 종류의 생선은 심장에 좋은 오메가-3와 신경을 보호하는 비타민 B12가 풍부한 식품입니다.
이것은 요리에 사용되는 또 다른 건강한 유형의 생선입니다. 참치에는 오메가-3 지방산과 비타민 B12, A, 나트륨이 풍부합니다.
원유를 섭취하면 신체의 성장과 발달에 필수적인 충분한 양의 칼슘, 철분 및 비타민이 제공됩니다.
칠면조 고기 또는 계란은 비타민 B12의 또 다른 천연 보충제입니다. 칠면조를 섭취하여 체내 혈구를 증가시키십시오.
치즈는 고칼로리 식품이지만 이 유제품은 칼슘, 단백질, 비타민 B2 및 12의 훌륭한 공급원입니다. 치즈 유형에 따라 이러한 비타민의 양이 다릅니다. 예를 들어, 스위스 치즈와 모짜렐라 치즈는 비타민 B12의 풍부한 공급원입니다.
