스트레스 관련 비만에 대해 알아야 할 모든 것

스트레스는 환자-의사 간의 커뮤니케이션에서 새로운 유행어입니다. 스트레스와 비만 위험 증가를 연결하는 정보가 충분합니다. 사회적 스트레스는 고지방 '편안한 음식'에 대한 갈망으로 이어지고 식이 선호도를 변경하며 지방 조직의 지역 분포에 영향을 미칩니다. 또한 우리의 신진대사 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

다음은 영향 스트레스를 처리하여 비만 경향을 줄이기 위한 몇 가지 대처 전략입니다.

스트레스는 새로운 상황이나 도전적인 상황이 올 때 발생하는 자연스러운 반응입니다. 스트레스로 인해 다음과 같은 다양한 변화가 발생합니다.

스트레스 및 비만과 관련된 생활 방식의 변화

스트레스는 비신체적 활동, 고지방 및 단 음식 섭취와 같은 행동으로 이어질 수 있습니다. 감정적 과식에 의존하고, 고지방, 고당 식품의 과소비, 과일과 채소 섭취를 줄이는 것이 일반적으로 알려져 있습니다.

스트레스와 비만과 관련된 생물학적 변화

신체는 코르티솔이라는 특정 호르몬을 증가시켜 스트레스에 반응합니다. 이것은 복부 주위에 지방을 재분배하고 식욕을 증가시키는 경향이 있습니다. 에너지 밀도가 높은 음식을 선호하는 이유이기도 합니다. 불행히도 코르티솔 수치 증가, 비만, 스트레스의 악순환에 걸리기 쉽습니다.

이제 우리는 스트레스와 비만 사이의 연관성을 알았으므로 이러한 순환을 깨는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.

1) 디스트레스 및 집중

• 정신을 차리십시오. 체중 관리 노력을 약화시키고 자존감을 낮추는 내부 대화를 바꾸십시오. 또한 무엇이 스트레스를 주는지 확인하고 이러한 스트레스 유발 요인을 피하기 위한 조치를 취하십시오.
• 조정 및 호흡은 근육을 이완시키고 긴장 및 관련 교감 신경계를 줄이는 데 도움이 됩니다. 예:횡격막 호흡, 점진적 근육 이완 및 명상은 긴장을 완화하여 스트레스가 많은 사건에서 주의를 분산시키도록 고안되었습니다. ^5,6

2) 책임감을 가지고

• 음식 일기 형식으로 무엇을 먹었는지 기록하십시오. 칼로리 섭취량을 알고 있는지 확인하십시오.
• 신체 활동을 기록하면 일상 생활에서 약간의 운동을 하는 것을 인식하고 격려할 수 있습니다.

3) 환경 조정

• 아침 조깅을 상기시키기 위해 전날 밤에 운동복을 마련하는 것과 같이 운동을 장려하는 습관을 식별하고 수정합니다.
• 식탁에서만 먹거나 집에 건강에 좋은 간식만 두는 등 과식을 줄이기 위한 전략을 실행합니다.

4) 지원 받기

• 가족이나 친구의 도움을 받으면 체중 감량을 달성하고 유지할 가능성이 높아진다는 것이 입증되었습니다. 루프를 유지하고 스트레스를 해소하고 체중을 줄이는 데 도움을 요청하십시오.
• '비만 전문가'와 상담하여 스트레스 포인트를 파악하고 이를 극복하기 위한 효과적인 전략을 개발하십시오.
• 자신부터 시작하여 환경으로 확장하고 마침내 적절한 도움을 받으십시오. 이러한 모든 요소는 스트레스와 관련된 비만이 발병할 확률을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레스 관련 비만 관리를 위해 전문가의 도움이 필요하시면 가까운 비만 전문가에게 문의하세요.