사진 보기 단백질 쉐이크와 체중 감량을 위한 최고의 영양 보충제에 대한 이야기가 많이 있습니다. 그러나 대부분의 사람들이 무시하는 단백질 보충제 사용에 대한 특정 기본 규칙이 있습니다. 근육을 만들고 몸에 부피를 더하는 데 도움이 되지만, 그것이 전부는 아닙니다. 이 영양 방식이 체중 감량에 건강한지 여부는 논쟁의 여지가 있습니다. 구매하는 단백질 분말의 브랜드와 사용 방법에 따라 다릅니다.
주요 차이점은 단백질 쉐이크를 사용하는 방법에 따라 달라집니다. 규칙을 지키면 혜택을 받을 수 있습니다.
단백질 셰이크에 대해 알아야 할 사항:
1. 영양 보충제입니다: 이것은 당신이 아침 식사와 함께 무료로 단백질 쉐이크 한 잔을 가질 수 없다는 것을 의미합니다. 아침 식사 대신에 먹어야 합니다. 체중 감량에 관한 한 단백질 파우더는 식사를 거르는 경우에만 섭취해야 합니다.
2. 어떤 식사를 건너뛰고 있습니까? 올바른 단백질 섭취량을 위해 어떤 식사를 건너뛰는지 아는 것이 중요합니다. 대부분의 경우 사람들은 아침이나 저녁을 건너뜁니다. 점심을 건너 뛰는 소리는 들리지 않습니다. 또한 적절한 시간에 음료를 마셔야 합니다. 저녁을 건너뛰었기 때문에 자정에 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 마실 수 없습니다.
3. 보충 또는 대체: 이 단백질 분말은 영양 보충제입니다. 그것들은 결코 단단한 음식을 대신할 수 없습니다. 살을 빨리 빼려고 한다고 해서 일반 음식을 한꺼번에 포기할 수는 없습니다.
4. 완전한 영양이 아님: 우리는 그것을 영양 보충제라고 부르지만 엄밀한 의미의 보충제는 아닙니다. 모든 영양소 그룹을 다루지는 않습니다. 또한 신체에 필요한 양의 조사료를 제공하지 않습니다. 따라서 탄수화물, 지방, 비타민과 같은 다른 영양소를 섭취하지 않으면 결국 결핍 상태가 됩니다.
5. 얼마면 충분합니까? 단백질이 너무 많다는 것이 있습니다. 단백질 과잉은 신장 문제를 일으키고 간을 손상시킵니다. 단백질에서 일일 칼로리의 30%를 얻을 수 있습니다. 여기에서 5%가 될 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 그렇게 큰 차이는 없습니다. 그러나 단백질에서 영양의 70%를 얻을 수는 없습니다.
6. 단백질은 중요합니다: 단백질 다이어트와 보충제를 먹는 사람들은 대부분 근육을 키우려고 노력하는 사람들입니다. 그래서 그것은 진부한 '남자 물건'입니다. 그러나 여성에게도 단백질이 필요합니다. 여성이 필요로 하는 단백질의 양은 남성에 비해 적지만 그에 비례하여 단백질 보충제를 섭취할 수 있습니다.
7. 수제 단백질 쉐이크: 유기농은 모두 인공보다 낫기 때문에 단백질 보충제를 계란과 우유로 만드는 것이 좋습니다. 그렇게 할 수 없으면 단백질 쉐이크 용기 뒤에 있는 구성 라벨을 읽고 내용물을 확인하십시오.
