사진 보기 60세 이후의 영양 필요? 글쎄, 60세 이전이든 이후든 모든 신체는 좋은 영양을 필요로 하지만 오늘날 우리는 60세를 넘었거나 넘은 사람들에게 강조하고 있다. 왜냐하면 그 때가 사람들이 장애와 건강 문제로 고통받는 시기이기 때문이다. 50대 여성은 갱년기 증상으로 인해 골다공증이나 뼈의 약화로 고통받고 있습니다. 나이 드신 남성분들도 요통, 심장병에 걸리기 쉬우므로 60세 이후에 무엇을 섭취해야 하는지에 대한 명확한 그림을 제시하고자 합니다. 오늘 우리는 음식의 종류와 보충제에 대해 이야기 할 것입니다. 구경하다.
60세 이후의 영양 필요 - 식품 유형
1. 60세가 되면 몸이 변하고 필요가 변하지만 기본은 변하지 않습니다. 영양가 있는 음식과 균형 잡힌 식단은 모든 연령대에 동일합니다. 탄수화물이 풍부한 시리얼, 현미, 감자 섭취.
a. 단백질이 풍부한 계란, 살코기, 생선 및 콩류.
b. 과일과 채소.
c. 지방, 알코올, 소금, 설탕 섭취를 줄이는 것은 모든 다이어트 계획의 기본입니다.
2. 섬유 - 신체가 나이가 들어감에 따라 소화 과정이 느려지므로 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 소화를 지원하여 시스템을 건강하게 유지합니다. 녹색 잎이 많은 채소, 통곡물 시리얼, 콩나물과 같은 음식은 소화 과정의 균형을 잡을 수 있습니다.
3. 비타민 - 나이가 들어감에 따라 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 체내 칼슘 수치가 점차 낮아지므로 칼슘이 풍부한 음식을 먹거나 마시면 건강한 뼈가 유지됩니다. 햇빛에 노출되면 칼슘을 공급할 수 있는 비타민 D가 흡수됩니다. 또한 우유, 요구르트, 치즈, 생선 기름, 계란 한 잔을 마시면 신체에 결핍된 칼슘과 비타민 수치를 제공하여 골다공증 등과 같은 60가지 질병을 예방할 수 있습니다.
4. 철 - 노인 남성과 여성은 빈혈과 혈소판 결핍과 같은 혈액 관련 질병을 더 많이 겪기 때문에 철분이 풍부한 채소와 과일을 섭취하는 것이 중요합니다. 붉은 고기, 생선 및 잎이 많은 채소에는 적혈구를 개선할 수 있는 철분이 다량 함유되어 있습니다.
5. 엽산 - 엽산도 60세 이후에 필요한 영양의 일부입니다. 호모시스테인 대사에 필수적인 새로운 세포 생성을 돕고 아미노산 수준을 유지하는 데 도움을 주기 때문에 중요합니다.
60세 이후에는 건강뿐만 아니라 건강함을 느끼기 위한 필수 영양소입니다.
