건강한 아침 식사 음식:건강한 아침 식사를 위한 20가지 아이디어
아침 식사는 정말 중요한 식사이며 거르지 않는 것이 좋습니다. 아침 식사는 하루를 위한 준비를 하고 신진대사에 박차를 가하며 건강에 좋지 않은 아침 간식의 유혹을 받지 않도록 합니다. 그러나 많은 사람들이 아침 식사를 너무 지루하게 만듭니다. 그들은 매일 같은 오래된 음식을 제공합니다. 따라서 아침 식사를 기대되는 것으로 만들고 건강한 하루를 시작하기 위한 20가지 다양한 아이디어를 확인하십시오.
1. 자몽
자몽은 약간의 신맛으로 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 그것은 당신을 수화시키고, 당신을 채우고, 면역 체계를 돕는 항산화제를 제공할 것입니다. 연구에 따르면 자몽은 슬리밍과 인슐린 수치 조절에도 큰 도움이 될 수 있습니다.
2. 계란
계란은 또한 건강식 아침 식사 목록에 있습니다. 한때 콜레스테롤이 너무 높다고 여겨졌던 미국심장협회(American Heart Association)는 이제 콜레스테롤이 정상인 사람들에게 계란을 섭취할 것을 권장합니다. 계란은 매우 다재다능하여 아침 식사로 여러 가지 방법으로 요리할 수 있으며 아침에 가장 먼저 필요한 단백질과 영양소가 모두 들어 있습니다.
3. 딸기
아침 식사로 딸기 한 그릇을 맛보십시오. 칼로리는 낮지만 항산화제가 풍부하고 1회 제공량에는 일일 비타민 C 섭취량이 모두 포함되어 있습니다. 또한 심장에도 좋은 것으로 입증되었습니다. 한 연구에서 일주일에 딸기 또는 다른 장과를 3인분 이상 섭취한 사람들은 심장마비를 겪을 가능성이 더 적었습니다.
4. 바나나
바나나 없이는 건강한 아침 식사 음식 목록이 완성되지 않습니다. 바쁠 때 바나나는 훌륭하고 빠르고 쉬운 아침 식사를 만듭니다. 준비 없이 껍질을 벗기기만 하면 건강한 양의 비타민과 미네랄과 함께 건강한 양의 저항성 전분을 얻을 수 있습니다. 탄수화물의 일종인 포만감이 오래 지속됩니다.
5. 아몬드 버터
아침에 단백질을 섭취하고 싶지만 계란이나 유제품을 좋아하지 않는다면 아침 메뉴에 아몬드 버터를 추가해 보세요. 좋은 지방 중 하나인 단일불포화지방으로 가득 차 있습니다. 빠르고 간단하며 단백질이 풍부한 아침 식사를 위해 통곡물 토스트 한 조각에 일부를 바르십시오.
6. 그릭 요거트
아침 식사에 다양성을 더하려면 그릭 요구르트와 일반 요구르트를 번갈아 가며 시도해 보세요. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 탄수화물이 적으며 더 많이 걸러지기 때문에 훨씬 더 크리미하고 걸쭉한 농도를 가집니다. 이것이 탄수화물 섭취를 주의해야 하는 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있는 이유입니다. 무지방 플레인 그릭 요거트를 선택하고 약간의 신선한 과일을 추가하여 단맛을 내고 일반 요거트보다 거의 2배 많은 단백질의 이점을 즐기십시오.
7. 오트밀
오트밀은 또한 인기 있는 건강식 아침 식사 중 하나입니다. 모든 아침 식사 중에서 가장 매력적으로 보이지는 않을 수도 있지만 귀리 한 그릇은 하루를 정말 즐겁게 만들어줄 수 있습니다. 귀리는 서방형 에너지의 원천을 제공하며, 귀리에 함유된 베타글루칸은 혈액 내 콜레스테롤을 적극적으로 낮추는 것으로 입증되었습니다. 향이 첨가된 오트밀은 매우 높은 수준의 설탕을 함유할 수 있으므로 주의하십시오.
8. 수박
수박은 몸에 수분을 공급하는 데 환상적입니다. 수박의 이름은 오히려 몸에 수분을 공급합니다! 예를 들어, 저녁 식사 후 아침 식사에 이상적입니다. 또한 수박에는 심장과 시력에 중요한 영양소인 리코펜이 많이 함유되어 있습니다.
9. 블루베리
이 작은 열매는 실제로 무게를 초과합니다. 블루베리는 항산화 물질로 가득 차 있으며 연구에 따르면 블루베리를 먹으면 기억력이 향상되고 혈압이 낮아지며 신진대사가 향상될 수 있습니다. 가능하면 야생 블루베리를 선택하십시오. 항산화제가 더 많이 함유되어 있기 때문입니다.
10. 커피
우리를 오해하지 마십시오. 커피는 그 자체로 아침 식사가 아닙니다! 그러나 그것은 아침 식사의 건강한 부분을 형성할 수 있습니다. 전문가들은 하루에 두 잔의 커피를 마시면 에너지 수준이 향상되고 지방 연소에 도움이 되며 치매 위험이 감소하며 다량의 항산화제가 함유되어 있어 제2형 당뇨병을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 여러 연구에 따르면 커피 애호가는 더 오래 살고 조기 사망 위험은 더 낮습니다.
11. 과일과 치즈
치즈, 얇게 썬 사과 및 약간의 호두를 섞어 단백질, 섬유질, 항산화제로 가득한 아침 식사를 준비하세요. 정말 맛있는 믹스와 호두는 오메가-3 지방산도 제공합니다.
12. 에그 맥머핀
건강 및 미용 웹 사이트 페이지에서 맥도날드 식사를 찾는 경우는 흔하지 않지만, 정말로 급한 경우 에그 맥머핀은 생각만큼 나쁘지 않습니다. 단 300칼로리이며 계란과 살코기 햄에서 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다.
13. 아마씨
건강한 아침 식사 음식에는 아마씨도 포함됩니다. 시리얼이나 아침 식사 스무디 한 그릇에 아마씨를 추가하면 아마씨 한 스푼당 1.8g의 식물성 오메가-3(심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산)를 제공합니다.
14. 이른 아침 건강 피자
건강한 아침식사로 피자?! 네, 좋아하는 음식을 더 건강하게 즐기는 것이 가능합니다. 아침 식사로 신선하고 건강한 피자를 드시려면, 딱딱한 통곡물 빵 한 조각을 저지방 치즈에 바르고, 토마토와 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌려 드시면 됩니다. 전날 밤에 다시 가열!
15. 나만의 시리얼 선디 만들기
일부 과일과 견과류로 아침 시리얼을 즐겨보세요. 섬유질을 위한 밀기울 플레이크 한 그릇, 단백질을 위한 저지방 우유, 과일과 견과류를 추가하여 약간의 단맛과 풍미를 더하면 균형 잡힌 건강한 아침 식사가 됩니다.
16. 땅콩 버터 와플
시럽으로 와플을 질식하지 마십시오. 설탕이 너무 많이 제거되었습니다. 대신 단백질이 풍부한 땅콩 버터를 바르고 말린 과일과 견과류를 뿌려 와플 아침 식사를 건강한 아침 식사로 바꾸십시오.
17. 건강한 아침 식사
모든 과일과 섬유소일 필요는 없습니다. 지방이 전혀 없는 조리된 아침 식사를 드실 수 있습니다. 통곡물 빵 한 조각에 구운 베이컨, 토마토, 버섯을 올려 맛있고 푸짐한 아침 식사를 즐겨보세요.
18. 신선한 과일과 딸기 샐러드 만들기
건강한 아침 식사 음식의 또 다른 변형은 신선한 과일 샐러드입니다. 건강에 좋은 신선한 과일 샐러드를 만들어 다양한 과일에서 얻을 수 있는 다양한 이점을 혼합하십시오. 블루베리, 딸기, 오렌지, 바나나, 포도 또는 손에 들고 싶은 다른 과일을 함께 섞고 레몬 주스를 조금 더하면 끝입니다.
19. 나만의 건강한 아침 식사 스무디 만들기
딸기, 사과, 바나나 및 저지방 우유를 믹서기에 넣고 스위치를 누르면 유리잔에 단백질, 항산화제, 비타민이 들어 있는 맛있는 소스를 얻을 수 있습니다.
20. 사과 들고 가세요
알람의 스누즈 버튼을 너무 자주 누른 경우에도 아침 식사를 건너뛰어서는 안 됩니다. 나가실 때 사과 한 개만 드시면 섬유질과 비타민의 이점을 얻을 수 있으며 준비할 시간이 전혀 없습니다.
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행복하고 건강하세요!
