설탕 갈망을 멈추는 10가지 팁
갈망이 생겼을 때 우리 몸은 무언가가 필요하다고 말하지만 몸의 자연스러운 균형을 깨뜨릴 수 있어 필요하지 않은 것에 대한 갈망이 생기기 시작하고 단 음식에 대한 끊임없는 갈망이 생기기 시작합니다. 사물은 우리가 얻을 수 있는 혼란스러운 갈망 중 하나일 수 있습니다. 설탕에는 즉각적인 에너지 증가와 만족감을 주는 단순 탄수화물이 포함되어 있지만 이러한 감정은 잠시뿐이므로 갈망이 다시 돌아오기까지는 오래 걸리지 않습니다. 우리는 태어날 때부터 설탕에 대한 미각을 갖게 되며 대부분의 사람들이 단 것을 좋아하게 됩니다. 설탕을 먹으면 몸에서 세로토닌이라는 기분 좋은 호르몬이 분비되어 '고당도'에 걸릴 수 있기 때문입니다. 달콤한 간식을 너무 자주 찾게 된다면, 설탕 갈망을 멈추는 방법에 대한 10가지 팁을 읽어보십시오.
1. 설탕이 당신에게 미치는 영향 이해
설탕이 잠재적으로 당신에게 할 수 있는 유일한 일이 체중을 늘리는 것이라고 생각한다면 다시 생각하십시오. 설탕을 줄이기 위해 약간의 인센티브가 필요하다면 설탕은 중독성이 강하고 이것이 갈망을 얻는 이유라는 것을 기억하십시오. 설탕을 너무 많이 섭취하면 면역 체계에 부정적인 영향을 미치고 치아를 썩게 하고 염증을 증가시키며 암, 당뇨병 및 비만이 될 가능성을 높입니다.
2. 가끔 자신을 대접하십시오
설탕에 대한 갈망을 멈추는 방법에 대한 또 다른 팁은 가끔 자신을 치료하는 것입니다. 설탕 섭취를 조절하는 것은 좋아하는 단 음식을 밤새 끊는 것보다 훨씬 쉬울 것입니다. 가끔 캔디바나 쿠키를 허용하면 자신이 무언가를 완전히 부정하고 있다는 느낌을 받지 않고 다음 간식까지 미루기가 더 쉬워집니다.
3. 껌 씹기
껌을 씹으면 설탕을 갈망하는 순간을 막을 수 있습니다. 연구에 따르면 껌을 씹으면 몸이 무언가를 먹고 있다고 생각하도록 속이고 단 것을 먹고 싶은 충동을 줄일 수 있습니다.
4. 크롬 함량이 높은 음식 섭취
크롬은 혈당 수치를 조절하고 설탕에 대한 갈망을 조절하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 고구마, 계란, 통곡물, 브로콜리와 같이 크롬 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하면 단 음식에 대한 필요성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 알코올과 카페인 줄이기
설탕 갈망을 멈추는 방법에 대한 다음으로 유용한 팁은 알코올과 카페인을 줄이는 것입니다. 너무 많은 카페인과 너무 많은 알코올을 섭취하면 설탕에 대한 갈망이 악화될 수 있습니다. 둘 다 탈수를 유발하고 신체의 미네랄 결핍을 유발하여(과도하게 섭취하는 경우) 설탕에 대한 갈망을 유발합니다. 이 두 가지 유형의 음료를 모두 줄이면 설탕에 대한 갈망이 줄어들 것입니다.
6. 규칙적으로 먹기
설탕에 대한 갈망을 멈추는 방법에 대한 또 다른 좋은 정보는 간단합니다. 식사 사이에 너무 긴 간격을 두지 마십시오. 그렇게 하면 단 음식에 대한 갈망도 커질 수 있습니다. 매 3시간 정도마다 건강한 음식을 먹으면 배가 고프지 않고 허기를 달래기 위해 달콤한 간식을 먹고 싶은 마음이 덜해질 것입니다.
7. 바닐라 향을 들이마셔
설탕 갈망을 멈추는 방법에 대한 또 다른 훌륭한 팁은 바닐라 향을 흡입하는 것입니다. 바닐라 향은 설탕에 대한 갈망을 매우 효과적으로 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 런던의 세인트 조지 병원에서 실시한 연구에서 연구원들은 단 것을 좋아하는 사람들에게 바닐라 향 패치를 주었을 때 단 음식에 대한 참가자의 갈망이 크게 감소했음을 발견했습니다. 집에서 바닐라 향초를 켜거나 손등에 바닐라 향을 살짝 뿌려보세요.
8. 건강에 좋은 지방, 섬유소 및 단백질 섭취
설탕을 줄이면 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있는 더 건강한 것으로 대체해야 합니다. 건강한 지방, 섬유질, 단백질이 풍부하고 혈당 수치가 최고점과 최저점에 도달하는 것을 막는 데 도움이 되는 음식을 섭취하십시오.
9. 오후에 지루해하지 마세요
사람들의 다이어트 결심이 실패하는 가장 흔한 시간은 오후 3시 30분경이며 다이어트를 중단하는 가장 흔한 이유는 단순히 지루함이나 좌절감이었습니다. 가장 좋은 조언은 아침에 지루하고 지루한 일을 모두 없애고 오후에 바쁘게 지내서 단 것을 먹지 않고 지루함을 해소하는 것입니다.
10. 음식을 천천히 씹기
음식을 소화할 때 전분은 소화 효소에 의해 당으로 분해됩니다. 그 소화 과정은 음식을 씹을 때 시작되므로 식사 시간을 잘 활용하고 음식을 철저히 씹으면 건강에 해로운 단 음식을 먹지 않고도 당분에 대한 갈망을 만족시킬 수 있습니다.
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행복하고 건강하세요!
