참깨의 20가지 건강상의 이점
현대 과학은 이제 수천 년 전에 고대인이 알고 있던 참깨의 많은 놀라운 이점을 입증했습니다. 사실, 참깨를 약용으로 사용한 역사는 3,500년 전 고대 이집트 두루마리에 기록되어 있습니다. 참깨는 여러분이 찾을 수 있는 가장 강력한 슈퍼푸드 중 하나이며, 여기에서 참깨를 섭취함으로써 얻을 수 있는 많은 건강상의 이점 중 20가지를 소개합니다.
1. 고혈압 감소
참깨는 혈압을 낮추는 효과적인 방법으로 입증되었습니다. 고혈압을 적극적으로 감소시킬 수 있는 화합물인 마그네슘이 고농축되어 있습니다.
2. 피부에 좋습니다.
참깨의 건강상의 이점에는 피부 개선도 포함됩니다. 참깨에는 고농축 아연이 함유되어 있는데, 이는 체내에서 콜라겐을 생성하여 피부 탄력을 향상시키는 데 필요한 핵심 성분입니다.
3. 관절염의 통증 감소
연구에 따르면 소량의 참깨를 섭취해도 무릎 관절염과 관련된 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 참깨는 처방된 약보다 더 효과적이었습니다.
4. 높은 섬유질
식단에 참깨를 추가하면 일일 섬유질 섭취량을 매우 쉽게 늘릴 수 있습니다. 볶음에 추가하거나 샐러드에 뿌리거나 스무디에 추가하거나 베이킹에 사용할 수 있습니다.
5. 좋은 단백질 공급원입니다.
참깨는 환상적인 단백질 공급원입니다. 참깨 100g에는 약 20g의 단백질이 있습니다.
6. 빈혈 예방
참깨 한 컵에는 약 20mg의 철분이 함유되어 있으며, 이는 철분의 일일 권장 섭취량의 약 115%입니다. 몸 전체에 산소를 운반합니다.
7. 비타민 E의 풍부한 공급원입니다.
비타민 E는 건강한 피부, 손톱, 모발을 유지하기 위해 신체에 필요하며 참깨는 비타민 E 섭취를 늘리는 좋은 방법입니다. 비타민은 또한 심혈관 질환 및 암과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제입니다.
8. 불안 감소
니아신이 풍부한 참깨도 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 100g의 씨앗을 먹으면 뇌 내부에서 불안과 신경증을 줄이는 데 도움이 되는 감마-아미노-부티르산 활성을 향상시키는 화합물인 나이아신이 일일 권장량의 약 30%를 제공할 것입니다.
9. 참깨는 어린이의 뼈 건강에 좋습니다.
참깨는 필수 미네랄과 비타민이 풍부하기 때문에 어린이의 건강한 뼈 성장을 돕는 훌륭한 영양 공급원입니다.
10. 엽산의 좋은 공급원입니다.
엽산은 태아의 DNA 합성을 도우므로 선천적 기형을 예방할 수 있습니다. 씨앗은 엽산의 좋은 천연 공급원이기 때문에 임산부에게 훌륭한 보충제가 됩니다. 식단에 슈퍼푸드를 추가하기 전에 의사에게 문의하십시오.
11. 당뇨병 치료의 효과 향상
참깨를 먹으면 제2형 당뇨병 환자에서 항혈당이 있고 항당뇨병 약물의 효과가 30% 이상 증가하는 것으로 밝혀졌습니다.
12. 참깨는 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
정기적으로 참깨를 먹으면 뼈 건강을 위해 신체에 필요한 미네랄인 아연과 칼슘을 충분히 섭취할 수 있습니다.
13. 심장을 건강하게 유지
참깨에서 발견되는 필수 미네랄은 심장을 조절하는 데 도움이 됩니다. 심장의 근육 활동을 조절하여 일정한 간격으로 뛰게 하고 심장을 더 강하게 만드는 데 도움이 됩니다.
14. 암으로부터 보호
연구에 따르면 참깨에는 매우 효과적인 암 퇴치 특성이 있습니다. 이것은 백혈구가 암세포를 공격하는 방식을 바꿀 수 있는 참깨라고 불리는 강력한 항산화제 때문입니다.
15. 나쁜 콜레스테롤 감소
참깨의 또 다른 건강상의 이점 중 하나는 참깨가 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 참깨는 혈중 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높이는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방산인 올레산의 훌륭한 공급원입니다.
16. 환자가 뇌졸중에서 회복하도록 돕습니다.
참깨에서 발견되는 다량의 마그네슘과 아연은 뇌졸중.
17. 치은염 및 플라그 예방
인도에서는 충치와 잇몸 질환을 예방하기 위해 참기름을 사용합니다. 과학자들은 장기간 참기름으로 입을 헹구는 것이 입안의 박테리아를 죽이는 화학적 방부제 역할을 한다는 것을 증명했습니다.
18. 참깨는 다발성 경화증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
현재까지 테스트는 동물에 대해서만 수행되었지만 초기 결과에 따르면 종자가 IFN-감마 생성을 억제하는 것으로 나타났습니다. 상태의 원인이 됩니다.
19. 천식 발작의 심각성을 줄일 수 있습니다.
참깨의 풍부한 마그네슘 함량은 천식 환자의 기도 경련을 줄여 호흡을 쉽게 만들어줍니다.
20. 참깨는 간 해독에 도움이 될 수 있습니다.
참깨는 간 기능을 개선하고 신체 해독을 돕는 훌륭한 메티오닌 공급원입니다.
참깨의 다른 건강상의 이점을 알고 계십니까?
건강하세요!
