체력이 부족하다고 자주 느끼십니까? 계속해서 피곤함을 느끼고 피로감에 사로잡혀 있습니까? 건강하지 못한 생활 방식으로 인해 우리는 종종 피로와 체력 부족의 희생자가 됩니다.
그러나 체력 수준을 높이는 데 도움이 되는 특정 영양소가 있습니다. 그들과 그들이 존재하는 음식을 알고 싶으십니까? 계속 읽어보세요!
다음은 체력 수준을 높이는 데 중요한 역할을 하는 영양소입니다.
복합 탄수화물은 식이 섬유와 전분으로 구성됩니다. 이것들은 근육과 뇌의 연료로 사용되는 많은 에너지를 제공합니다. 과일, 견과류, 콩류, 씨앗, 쌀겨, 귀리, 현미 및 보리와 같은 가용성 섬유는 혈당 수치를 조절하고 콜레스테롤을 낮춥니다. 통곡물 빵, 파스타, 쌀, 시리얼, 밀기울, 옥수수 밀기울, 야채 및 견과류와 같은 불용성 섬유는 스태미너를 구축하는 데 도움이 됩니다. 이러한 음식은 포도당으로 분해되어 많은 에너지를 제공합니다. 복합 탄수화물은 하루 종일 포만감과 활력을 줍니다.
음식의 단백질은 소화 시스템에서 아미노산으로 분해됩니다. 이 아미노산은 근육을 만들고 복구하며 호르몬, 적혈구 및 기타 신체 조직을 만드는 데 사용됩니다. 단백질은 건강한 면역 체계의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 단백질은 지방보다 대사율이 높기 때문에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 단백질 공급원은 생선, 가금류, 계란, 우유, 치즈, 콩류 및 견과류입니다.
비타민 C가 풍부한 과일 섭취가 필요합니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 우리 몸의 화학 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 건강에 부정적인 영향을 미치는 바이러스 및 박테리아 감염으로부터 신체를 보호합니다.
칼슘은 우리 몸에서 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이 되는 중요한 미네랄입니다. 철분은 적혈구가 몸 전체에 산소를 운반하는 데 필요합니다. 식단에 철분이 부족하면 빈혈이 생기고 체력이 저하됩니다. 철분이 풍부한 식품에는 브로콜리, 시금치, 고기, 콩, 견과류가 있습니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 잎 채소 및 정어리를 섭취하여 얻을 수 있습니다.
지방은 비타민 A, D, E 및 K와 같은 지용성 비타민의 흡수를 증가시키는 데 필요합니다. 생선, 아몬드, 호두 및 식물성 기름과 같은 오메가-3 지방산을 제공하는 건강한 지방 옵션을 사용하는 것이 중요합니다. 이 지방은 신체의 성장과 발달을 담당합니다.
체력을 높이고 에너지 수준을 높게 유지하려면 건강에 좋은 음식이 필요합니다. 음식은 우리 몸에 필요한 연료입니다. 과일, 야채, 살코기 등을 많이 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 필요합니다.
다음은 많은 에너지를 제공하고 체력을 강화하는 다양한 음식 목록입니다.
빨간 사과는 항산화제가 풍부하고 수용성 섬유질, 철분, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 사과는 면역 체계를 강화하고 간을 해독하며 체중을 조절하고 건강한 심장을 유지합니다. 수용성 식이섬유는 포만감과 활력을 오랫동안 유지시켜줍니다. 철분은 혈액의 헤모글로빈을 증가시키고 근육에 산소를 공급하며 스태미너를 형성하는 데 도움이 됩니다.
아몬드는 세계에서 가장 건강한 식품으로 간주됩니다. 그들은 비타민 E와 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 지방산은 훌륭한 에너지원이며 체내에 축적되지 않습니다. 뼈를 튼튼하게 하고 뇌에 영양을 공급하며 심장 건강을 개선하고 하루 종일 활력을 유지합니다.
콩에는 철분, 섬유질, 탄수화물, 단백질 및 기타 미네랄이 풍부합니다. 그들은 혈액의 산소 운반 능력을 증가시켜 완전한 영양을 제공하고 체력을 향상시킵니다.
현미는 복합 탄수화물 범주에 속합니다. 이것은 섬유질과 비타민 B 복합체가 풍부합니다. 현미는 녹말이 적어 소화가 오래 걸립니다. 이것은 위장을 오랫동안 포만감을 유지하고 좋은 수준의 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
바나나는 탄수화물, 섬유질 및 과당이 풍부한 공급원입니다. 바나나는 즉각적인 에너지를 제공하고 체력을 증가시킵니다. 바나나는 집중력과 집중력을 지원하는 도파민의 방출을 유발합니다. 스포츠 에너지 드링크만큼 유익합니다!
비트 뿌리는 비타민 A와 C의 풍부한 공급원입니다. 이러한 영양소는 체력을 높이고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 비트 뿌리 주스는 피로를 없애는 것으로 알려져 있습니다. 운동 전에 비트 주스 한 잔을 마시면 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
감귤류는 음식에서 철분의 흡수를 향상시키는 비타민 C가 매우 풍부합니다. 감귤류는 훌륭한 에너지 부스터입니다. 그들은 몸을 정화하고 면역을 증가시킵니다. 감귤 주스 한 잔을 마시면 흡수가 약 10% 증가합니다.
커피는 즉각적인 에너지 부스터입니다. 그것은 당신의 두뇌를 자극하고 활력을 주어 깨어 있고 활동적으로 만듭니다. 다량의 카페인이나 커피는 해롭습니다. 그러나 편두통을 치료하고 필요한 수준의 체력을 얻기 위해 제한된 양으로 사용할 수 있습니다.
옥수수는 지방이 적고 비타민, 미네랄, 영양소 및 항산화제가 풍부합니다. 옥수수는 신진대사를 위한 건강한 칼로리를 제공하고 다양한 질병을 예방합니다. 그들은 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 옥수수는 콜레스테롤을 낮추고 심장 기능을 개선하며 체력을 높입니다. 즉시 에너지를 생성하는 신체에 쉽게 사용할 수 있는 글리코겐을 제공합니다.
닭고기는 저지방 저지방 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 이것은 건강한 체중을 유지하고 근육의 성장과 발달을 촉진하며 체중 감소를 돕습니다. 치킨은 하루 종일 포만감과 활력을 유지하여 스태미너를 향상시킵니다. 닭고기를 먹으면 뼈가 건강해지고 근육이 발달하며 면역력이 향상되고 스트레스가 해소됩니다.
말린 과일은 정제된 설탕의 훌륭한 대안입니다. 건강하고 활기찬 신체를 유지하기 위해 다양한 필수 영양소, 비타민 및 필수 지방산이 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부하고 많은 에너지를 공급하고 스태미너 구축을 돕습니다.
계란은 가장 영양가가 높은 식품 중 하나이며 훌륭한 단백질 공급원입니다. 그들은 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다. 계란은 콜레스테롤이 높지만 혈중 콜레스테롤 수치에는 영향을 미치지 않습니다. 스태미나를 높이고 하루 종일 높은 에너지 수준을 유지하는 건강에 좋은 음식입니다.
물고기는 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높습니다. 그들은 단백질, 비타민, 미네랄 및 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 생선을 먹으면 심장 건강, 뇌 및 신경계 발달에 도움이 됩니다. 생선은 최적의 체력 수준에 필요한 희박한 단백질과 기타 모든 영양소를 제공합니다.
녹차는 항산화 물질이 풍부합니다. 그것은 시스템을 해독하는 데 도움이 되고 활력을 느끼게 합니다. 카페인과 같은 뇌 자극제이지만 더 건강한 선택입니다. 녹차는 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중 감소를 도우며 스태미너를 구축합니다.
녹색 잎이 많은 채소는 섬유질, 비타민이 풍부하고 미량 영양소가 풍부합니다. 비타민 C는 스테미너 수치를 높이고 섬유질은 소화 시간이 오래 걸리고 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
살코기는 단백질의 훌륭한 공급원이며 지방과 칼로리가 낮습니다. 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 살코기는 활력이 넘치고 활동적인 생활 방식에 필요한 단백질을 제공합니다. 근육을 만들고 몸을 강화하며 체력을 증가시킵니다.
마카는 약효가 있는 슈퍼푸드입니다. 남성의 생식능력과 성욕을 향상시킵니다. 마카 뿌리는 주로 분말 형태로 제공됩니다. 이것은 성적인 스태미너를 증가시키는 최고의 음식 중 하나이며 사랑의 삶을 향상시키기 위해 의학적으로 처방됩니다.
호박은 영양이 풍부하고 비타민 A와 섬유질이 풍부하며 칼로리가 낮습니다. 호박씨는 영양가가 높고 단백질과 마그네슘, 망간, 아연, 구리와 같은 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다. 호박은 호르몬에 긍정적인 영향을 미칩니다. 체력을 증가시키고 더 건강하고 활기차게 만듭니다.
석류는 항산화제, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 그들은 건강한 뼈, 심혈관 건강을 촉진하고 면역력과 체력을 향상시킵니다. 석류는 폴리페놀 함량이 높으며 근육 염증과 통증을 제거하는 데 도움이 됩니다.
오트밀에는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이들은 더 느린 속도로 분해되고 소화하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 이것은 더 오랜 시간 동안 위를 가득 채운 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 오트밀은 강력하고 여러 시간 동안 지속되는 에너지를 제공합니다. 혈당 수치를 최적으로 유지하고 체력도 증가시킵니다.
땅콩버터는 체력증진에 탁월한 식품이다. 건강한 심장과 뇌에 필요한 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 땅콩버터는 칼로리가 높기 때문에 소화하는 데 시간이 더 오래 걸립니다. 복합 탄수화물과 함께 땅콩 버터를 섭취하면 오랫동안 포만감을 유지합니다.
퀴노아는 아미노산, 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부한 슈퍼곡물입니다. 단백질이 풍부하고 섬유질이 다른 곡물보다 2배 많습니다. 즉각적인 에너지를 제공하고 하루 종일 높은 에너지 수준을 유지합니다. 퀴노아는 운동 선수를 위한 강력한 식품으로 간주되며 또한 스태미너 수준을 높여줍니다.
적포도는 즉각적인 에너지를 제공하고 스태미너를 구축하는 천연 설탕이 풍부합니다. 여기에는 또한 훌륭한 에너지 부스터인 레스베라트롤이 포함되어 있습니다.
대두는 식물성 단백질의 가장 풍부한 공급원이며 체력을 증가시키는 최고의 식품 중 하나입니다. 그들은 불용성 섬유, 비타민 및 미네랄이 높습니다. 대두는 근력을 증가시키고 신체 활동을 더 오래 지속할 수 있는 체력을 제공합니다.
선드라이 토마토는 철분, 섬유질 및 항산화제의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 칼슘을 함유하고 건강한 심장과 튼튼한 뼈를 촉진합니다. 선드라이 토마토는 철분 RDA의 1/3을 제공하고 근육이 더 많은 산소를 얻도록 도와줍니다.
운동 선수는 더 오래 지속하기 위해 엄청난 에너지가 필요합니다. 일부 식품은 지구력, 지구력 및 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되기 때문에 실제로 슈퍼푸드로 분류될 수 있습니다. 바나나, 오트밀, 고구마와 같은 일부 영양가 있는 음식은 러너에게 훌륭한 에너지원입니다. 스테미너를 증가시키는 식품은 다음과 같습니다.
바나나는 장거리 달리기에 필요한 에너지 수준을 높이는 스마트 탄수화물을 제공합니다. 그들은 대부분의 운동 선수에게 주식입니다.
이 녹색 잎이 많은 채소는 섬유질, 뼈를 강화하는 비타민 K, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 영양소로 가득합니다.
유기농 오트밀은 풍부한 섬유질과 복합 탄수화물을 제공합니다. 신선한 과일과 아마씨를 곁들인 오트밀은 영양가가 높은 아침 식사를 제공합니다.
호두는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 스테미너 수준을 높이고 어떤 식단에도 맛있는 크런치를 더합니다.
고구마는 복합 탄수화물로 가득 차 있습니다. 격렬한 운동을 하고 나면 훌륭한 영양 보충 식사가 됩니다.
연어는 오메가-3 지방산의 가장 큰 공급원입니다. 연어는 영양소가 풍부하고 신체의 대사 과정을 향상시킵니다.
치아씨드는 모든 식사나 간식에 훌륭한 첨가물입니다. 20가지 아미노산이 모두 들어 있으며 오메가-3 지방산도 풍부합니다.
음식을 통해 스태미너를 높이려면 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 하루 종일 물을 많이 마시고 수분을 유지하십시오. 규칙적인 운동을 하고 자전거 타기, 조깅 등 좋아하는 신체 활동을 하세요. 충분한 휴식을 취하고 활기차고 건강한 생활을 하세요!
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