사진 보기 겨울이 막 우리에게 소나기를 내리기 시작했고 산타클로스의 썰매에 눈이 내리기 전에 하얗게 변하기 전에 식단을 겨울에 적응시키는 것이 적절합니다. 계절마다 신체에 특별한 요구가 있기 때문에 모든 계절에 따른 표준 식단을 가질 수는 없습니다. 추운 계절에 식단을 변경하면 혹독한 날씨와 몸에 가해지는 피해에 대처하는 데 도움이 됩니다. 해당 지역의 감기가 얼마나 심한지에 따라 식단에 몇 가지 특별한 겨울 음식을 수용해야 합니다.
다음은 겨울 식단에서 가장 중요한 5가지 식단 변경 사항입니다.
겨울 식단 계획을 위한 팁:
1. 탄수화물 감소: 겨울에는 땀으로 인해 에너지가 손실되지 않습니다. 따라서 에너지를 줄이는 열이 없을 때 탄수화물 섭취를 쉽게 줄일 수 있습니다. 쌀과 감자를 덜 먹습니다. 통곡물, 시리얼 등과 같은 섬유질 식품으로 이동합니다.
2. 더 많은 단백질: 음식에 부족한 탄수화물을 무언가로 보충해야 하므로 겨울 식단에 약간의 단백질을 섭취하세요. 단백질은 근육을 만들고 몸에 열을 만들어 오한을 물리치는 데 도움이 됩니다.
3. 친환경화: 식단 변경은 추운 날씨 감염과 싸우기 위해 추가 비타민과 미네랄이 필요하다는 사실을 고려해야 합니다. 이를 위해서는 브뤼셀 콩나물, 상추, 시금치 콜라드 등과 같은 녹색 잎이 많은 채소를 많이 섭취해야 합니다. 이는 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
4. 겨울 과일: 제철 과일은 특별한 영양가가 있기 때문에 항상 특정 계절에 먹는 것이 좋습니다. 석류, 오렌지, 키위 등과 같은 추운 계절을 위한 특별한 과일을 식단에 많이 포함시키십시오. 감귤류가 겨울에 가장 적합하며 빨간색에서 노란색, 주황색까지 다양한 색상이 있음을 알 수 있습니다. 비타민 C와 팀을 이루는 이 과일은 감염을 퇴치하는 데 도움이 되며 항염증 작용을 합니다.
5. 계란: 이러한 단백질이 풍부한 식품은 영양학적 가치 뿐만 아니라 이 목록에 포함되어 있습니다. 몸에 열이 많이 나기 때문에 겨울 음식으로 제격이다. 혹독하고 추운 겨울을 이겨내려면 그 열이 필요합니다.
6. 붉은 고기: 동물성 단백질에 탐닉하고 싶다면 지금이 적기입니다. 붉은 고기는 다시 체온을 높이는 음식이며 추운 날씨에 따뜻함을 환영합니다. 그래도 슬림하게 유지하십시오.
7. 핫 초콜릿: 죄책감 없이 초콜릿을 즐길 수 있는 시간이 있었다면 바로 지금입니다. 초콜릿은 몸에 자연스러운 따뜻함을 줍니다. 감기에 걸렸을 때 가장 먼저 주는 것은 몸을 따뜻하게 해 줄 핫초코 머그잔인 이유다. 좋은 콜레스테롤을 많이 섭취하게 되므로 밀크 초콜릿 대신 무가당 다크 코코아 초콜릿을 선택하십시오.
이 건강 정보를 사용하여 겨울철에 식단을 조정하십시오.
